SESIÓN GRATIS RODILLAS DE ACERO https://fisioterapiatualcance.com/sesion-gratis-rodillas-de-acero/
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO:
✅ Fortalecer la musculatura alrededor de la rodilla sin generar estrés en la articulación.
✅ Mejorar la estabilidad y funcionalidad de la rodilla para reducir el dolor.
✅ Activar los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos mediante ejercicios isométricos.
✅ Presentar una rutina accesible y efectiva sin necesidad de equipamiento profesional.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO:
Estos ejercicios están diseñados específicamente para mejorar la salud de tu rodilla sin comprometer la articulación. La artrosis no significa el fin del movimiento, sino la necesidad de fortalecer adecuadamente los músculos que rodean la rodilla para evitar sobrecarga y compensaciones incorrectas.
– Reduce el dolor mejorando el soporte muscular.
– Previene la atrofia muscular causada por la inactividad.
– Optimiza la movilidad sin generar impacto en la articulación.
– Brinda mayor estabilidad y seguridad en las actividades diarias.
Si pensabas que moverte era peligroso para tu rodilla con artrosis… ¡Sorpresa! Lo peligroso es NO moverte.
En este video te enseño una rutina sencilla pero efectiva para fortalecer la musculatura de la pierna sin mover excesivamente la rodilla. Porque, al igual que un coche que pasa meses sin arrancarse, tu articulación también se oxida si no la usas.
En esta sesión trabajaremos sobre todo con ejercicios isométricos. ¿Y qué significa eso? Básicamente que activaremos los músculos sin necesidad de mover la articulación, minimizando el riesgo de dolor o incomodidades. Estos ejercicios no solo fortalecen el cuádriceps, sino que también involucran músculos estabilizadores clave como los isquiotibiales y los glúteos.
¿Qué necesitas para esta rutina? Solo una toalla y un sofá. Nada de máquinas, pesas o posiciones imposibles. Solo tú, tu voluntad y 10 repeticiones que poco a poco harán la diferencia en tu calidad de vida.
💪 EJERCICIOS QUE VAMOS A REALIZAR:
1️⃣ *Contracción isométrica del cuádriceps:*Para fortalecer la musculatura sin flexionar ni extender la rodilla, simplemente presionaremos hacia abajo sobre una toalla enrollada.
2️⃣ *Elevación de pierna recta:* Activaremos el músculo cuádriceps y el iliopsoas para mejorar el control motor y la fuerza sin impacto.
3️⃣ *Presión isométrica con apoyo en el suelo:* Aquí trabajaremos los músculos isquiotibiales y el glúteo al presionar la pierna contra la toalla.
4️⃣ *Elevación lateral con control motor:* Este ejercicio activa los músculos internos de la pelvis, fundamentales para la estabilidad general de tu pierna.
Lo mejor es que al ser ejercicios de baja carga, cualquiera puede hacerlos sin miedo a forzar la articulación. Pero ojo, si sientes dolor al realizarlos, consulta con un profesional antes de continuar.
📌 DOSIFICACIÓN:
Para empezar, haremos *10 repeticiones de cada ejercicio*, con un descanso breve entre cada una. Para obtener mejores resultados, puedes repetir la rutina en *4 series de 10 repeticiones* en días alternos (un día sí, un día no).
Si eres principiante, empieza con *una o dos series por ejercicio* y aumenta progresivamente según tu tolerancia.
⏳ MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
2:18 CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DEL CUÁDRICEPS
5:38 ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA
7:16 ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA SIN TOALLA
8:43 PRESIÓN ISOMÉTRICA CON APOYO EN EL SUELO
10:45 ELEVACIÓN LATERAL CON CONTROL MOTOR
12:09 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
