OBJETIVOS DEL VIDEO

📱 Contrarrestar la fuerza de compresion axial que sufre tu cuello cada vez que inclinas la cabeza para mirar el telefono movil.

💪 Fortalecer la musculatura profunda cervical para prevenir el dolor derivado de las horas frente a la pantalla.

🦴 Tratar y prevenir la rectificacion cervical, especialmente si notas molestias en la parte baja del cuello.

⏱️ Crear un habito sencillo de solo 5 minutos, tres veces por semana, que cuide la salud de tus cervicales sin complicaciones.

EN 30 SEGUNDOS

Inclinar la cabeza para mirar el movil multiplica la fuerza de compresion sobre tu cuello. Con 5 ejercicios sencillos como la extension con churro, el aplastamiento contra la pared y el estiramiento en la cama puedes prevenir y tratar el dolor cervical. Solo necesitas 5 minutos, tres veces por semana.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios te ayudan a economizar tu cuello y prevenir el dolor cervical que provoca el uso continuado del movil. Al trabajar la extension cervical y fortalecer la musculatura profunda contrarrestas la rectificacion, alivias la tension en la zona cervical baja y mejoras la postura. Con apenas 5 minutos al dia consigues descargar el peso que tu cabeza impone al cuello durante todo el dia, todo ello sin material sofisticado, ya que basta con una toalla, un churro de goma espuma y una pelota blanda.

DESCRIPCION

Si te pasas el dia mirando el movil, tu cuello lo esta pagando mas de lo que crees. Segun inclinamos la cabeza hacia adelante, la fuerza de compresion axial sobre nuestras cervicales aumenta de forma exponencial hasta multiplicar el peso de nuestra propia cabeza. Aunque hay estudios del ano 2007 que muestran que el cuello puede soportar fuerzas de hasta 250 kilos antes de lesionarse, mantener cargas de este calibre durante dias, meses y anos puede acabar generando problemas en la zona cervical baja. Por eso hoy te traigo una bateria de 5 ejercicios pensados para contrarrestar esas horas de scroll infinito.

EL CONSEJO MAS SENCILLO Y EFECTIVO

Antes de ponernos manuales, el primer truco no requiere nada de esfuerzo: en lugar de forzar tu columna cervical en flexion cada vez que miras el movil, elevalo y ponlo delante de tus ojos. Si, es posible que parezcas un tio raro en el metro, pero estaras economizando tu cuello y contribuyendo a prevenir el dolor cervical. Es el gesto mas rentable que puedes incorporar hoy mismo.

EJERCICIOS PARA LA RECTIFICACION CERVICAL

El segundo ejercicio es ideal para prevenir y tratar la rectificacion cervical. Necesitas un churro de piscina, un cilindro de goma espuma o una toalla enrollada varias veces. Colocalo justo en la parte inferior de tu cuello, por encima de la primera vertebra dorsal, que suele sobresalir mas que el resto. Tira con los brazos hacia abajo y hacia adelante y, manteniendo esa presion, extiende el cuello hacia atras. Disfruta del estiramiento durante unos 45 segundos. Para incidir mas en la region cervical baja, lleva el menton hacia atras y manten esa posicion durante toda la extension: el movimiento sera menor pero el resultado mucho mayor.

El tercer ejercicio se hace contra una pared. Coloca el churro o la toalla entre tu cuello y la pared, y con la nuca siempre en contacto intenta aplastar el churro elongando el cuello. Cuenta hasta 5 y relaja. No pasa nada si no logras aplastarlo del todo, basta con una leve presion. Si quieres subir la dificultad, pega los hombros a la pared, abre el pecho y activa la musculatura entre los omoplatos.

FORTALECER Y ESTIRAR EL CUELLO

Para el cuarto ejercicio necesitas una pelota, mejor si es blanda. Apoyala contra la pared con tu frente encima, deja caer el peso del cuerpo sobre ella, lleva el menton hacia atras y realiza pequenos movimientos de flexion y extension rodando el balon por tu frente. Tambien puedes hacer pequenos circulos en ambas direcciones. Notaras que el cuello se mueve poco, y eso es buena senal: estas fortaleciendo la musculatura profunda cervical. Terminamos con un estiramiento tumbado en la cama, con una toalla bajo la cabeza y dejandola caer al exterior en extension durante un minuto. Ojo: evita este ultimo ejercicio si tienes problemas circulatorios o antecedentes de accidente cerebrovascular. Recuerda que tu cuello aguanta el peso de tu cabeza todo el dia sin descanso, asi que dedicarle 5 minutos no es mucho pedir, ¿no crees?

DOSIFICACION

🕐 Dedica solo 5 minutos al dia a la salud de tu cuello. No necesitas hacerlo a diario, con 3 veces por semana es suficiente.

🔄 Elige dos o tres ejercicios que te gusten y que sepas que vas a mantener en el tiempo. La constancia importa mas que el numero de repeticiones.

⏳ Para los estiramientos con churro manten la postura unos 45 segundos, y en el ejercicio contra la pared cuenta hasta 5 antes de relajar.

🛏️ El estiramiento tumbado en la cama puede durar un minuto. Si tu cabeza enrojece es normal, solo significa que se esta llenando de sangre.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuantas repeticiones y series debo hacer?

Realmente da igual el numero exacto. Lo importante es elegir dos o tres ejercicios que te gusten, que puedas hacer todos los dias y dedicarles cinco minutos. La constancia es mas valiosa que contar series interminables.

¿Por que me duele el cuello al usar el movil?

Cada vez que inclinas la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla, la fuerza de compresion axial sobre tus cervicales aumenta de forma exponencial hasta multiplicar el peso de tu propia cabeza. Mantener esa carga durante dias, meses y anos puede generar problemas en la zona cervical baja.

¿Que material necesito para hacer los ejercicios?

Muy poco: un churro de piscina o cilindro de goma espuma, que puedes sustituir por una toalla enrollada varias veces, y una pelota a ser posible blanda. El estiramiento final solo necesita tu cama y una toalla para apoyar la cabeza.

¿Hay algun ejercicio que deba evitar?

El estiramiento tumbado en la cama dejando caer la cabeza al exterior debes evitarlo si tienes problemas circulatorios o antecedentes de accidente cerebrovascular. El resto de ejercicios son seguros y muy sencillos de realizar.

HASHTAGS

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