ยฟEstรกs buscando una almohada para dormir pero no sabes como elegir el modelo adecuado? ยฟte gustarรญa saber como elegir almohada para dormir mejor segรบn tu posiciรณn? Acompรกรฑame durante los prรณximos minutos para descubrir la respuesta a esta pregunta.
0:28 ยฟDE QUE DEPENDE LA ELECCIรN DE LA ALMOHADA?
La elecciรณn de la almohada depende de dos grandes factores, el primero de ellos, es tu posiciรณn preferida, ยฟen quรฉ posiciรณn sueles conciliar el sueรฑo? ยฟQuรฉ posiciรณn te resulta mรกs agradable a la hora de dormir? Una vez identificada esa posiciรณn la almohada tiene que ayudarnos a mantener las cervicales en una posiciรณn neutra. Es decir, ni en flexiรณn excesiva ni en extensiรณn excesiva , bastante sencillo ยฟverdad? Para dejarlo mรกs claro voy a analizar cada posiciรณn en la cama para que sepas elegir almohada segรบn tu situaciรณn.
1:07 TUMBADO BOCA ARRIBA
Una de las posiciones preferidas, tu almohada tiene que ser lo suficientemente gruesa como para permitirte tener una posiciรณn neutra del cuello, ni muy delgada, lo que llevarรญa el cuello a una excesiva extensiรณn ni muy gruesa, llevando el cuello a una flexiรณn excesiva. Aquรญ todo va a depender de tu morfologรญa dorsal, si tienes una gran joroba y la cabeza muy adelantada necesitarรกs una almohada muy gruesa para evitar que el cuello se encuentre en extensiรณn. Si es tu caso no olvides visualizar este vรญdeo que te ayudarรก a corregir esto.
1:47 TUMBADO BOCA ABAJO
Al dar la vuelta y tumbarte boca abajo, si mantienes la almohada tendrรกs problemas en tu cuello al permanecer en una posiciรณn forzada de extensiรณn. Por lo que lo mejor es utilizar una almohada muy fina o simplemente eliminar la almohada. El problema de esta posiciรณn es que la cabeza permanece girada durante mucho tiempo, manteniendo una posiciรณn de rotaciรณn extrema, incumpliendo el principio de neutralidad que mencionamos antes. Asรญ que serรญa la posiciรณn menos recomendada si tienes dolor en las cervicales.
2:25 DE LADO TRES CUARTOS
Esta posiciรณn muy habitual, combina la posiciรณn boca abajo con la posiciรณn lateral. Es una buena posiciรณn porque la cabeza no se encuentra rotada, y podemos fรกcilmente obtener una neutralidad de la columna cervical usando una almohada final.
2:45 DE LADO
La almohada al dormir de lado tiene que ser lo suficientemente gruesa para mantener tu cabeza bien alineada con tus hombros manteniendo asรญ la columna en una posiciรณn neutral. De nuevo, el grosor dependerรก de tu morfologรญa y de la anchura que tengas en los hombros, ya que la distancia entre el hombro y la cabeza no es la misma en alguien de 2m que en alguien que solo mide 1.50.gorda logra mantener la cabeza en una posiciรณn neutra.
3:13 CONCLUSIONES
Sintetizando todo, si duermes boca arriba usa una almohada de grosor medio, dependiendo de la curvatura de tu columna dorsal. Si duermes boca abajo, elimina la almohada, si duermes en posiciรณn de tres cuartos utiliza una almohada fina, y si duermes de lado utiliza una almohada gruesa dependiendo de la anchura de tus hombros. Si quieres conocer las mejores posiciones para dormir en la cama pulsa aquรญ para acceder al video correspondiente.
Sin embargo, a pesar de que la elecciรณn de la almohada sea importante, no podemos dejar de lado otros factores que ocurren durante el dรญa y que a mi parecer son incluso mรกs importantes.
3:43 CONSEJOS ADICIONALES
Mantener siempre un horario regular al levantarse, incluso en festivos y vacaciones.โ
Seguir un horario de comidas regular. โ
Practicar actividad fรญsica
Realizar una cena ligera evitando la fruta
y limitar las pantallas antes de acostarse. โ
Son algunas de las recomendaciones que pueden mejora la calidad del sueรฑo.
4:17 OUTRO
Si has llegado hasta aquรญ es porque el vรญdeo te estรก gustando, porque te estรก siendo รบtil, o porque estas enamorado de esta calva, suscrรญbete para que puedas verla mรกs a menudo, y comparte el vรญdeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atenciรณn personalizada, y un programa de ejercicios para dar soluciรณn a tu lesiรณn, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el prรณximo vรญdeo.