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La artrosis de rodilla puede ser un problema debilitante que afecta la calidad de vida de las personas. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la función de la articulación afectada.
Existen varios ejercicios específicos diseñados para la artrosis de rodilla que pueden ser realizados con seguridad y efectividad. Estos ejercicios se enfocan en mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la estabilidad de la rodilla. Entre los ejercicios recomendados se incluyen caminar, andar en bicicleta estática, ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuádriceps y los músculos isquiotibiales, y estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad. Es importante recordar que siempre se debe consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la artrosis de rodilla. Además, es esencial comenzar con un régimen de ejercicios suaves y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones.
Unas pequeñas instrucciones para que puedas adaptar la rutina a tus posibilidades.
La rutina va de lo mas simple a lo mas complejo.
Te recomiendo empezar desde el principio, si tienes un cierto nivel de fuerza muscular, los primeros ejercicios te serviran de calentamiento, si tus rodillas son muy debiles empieza la rutina desde el principio y detenla en el momento en el que notes que los ejercicios son demasiado intensos, y añade 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para llegar a 1 hora. Si consideras que los ejercicios son muy faciles te recomiendo avanzar y empezar la rutina por el minuto 24, y de nuevo avanzar Yo soy marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito y esto es fisioterapia a tu alcance.
0:00 INSTRUCCIONES
1:02 MATERIAL NECESARIO
1:25 PRIMER EJERCICIO
5:44 SEGUNDO EJERCICIO
8:26 TERCER EJERCICIO
10:25 CUARTO EJERCICIO
13:40 QUINTO EJERCICIO
16:15 SEXTO EJERCICIO
18:17 SÉPTIMO EJERCICIO
20:04 OCTAVO EJERCICIO
23:58 NOVENO EJERCICIO
26:03 DÉCIMO EJERCICIO
28:39 UNDÉCIMO EJERCICIO
30:42 DUODÉCIMO EJERCICIO
33:00 DECIMOTERCERO EJERCICIO
35:14 DECIMOCUARTO
37:55 DECIMOQUINTO EJERCICIO
40:38 DECIMOSEXTO EJERCICIO
42:11 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
43:30 DECIMOCTAVO EJERCICIO
45:50 DECIMONOVENO EJERCICIO
48:00 VIGÉSIMO EJERCICIO
51:05 VIGESIMOPRIMER EJERCICIO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
