OBJETIVOS DEL VIDEO

🦵 Recuperar progresivamente la amplitud articular de la rodilla operada sin forzar mas alla de lo que el dolor permita.

💪 Reactivar el tono y la fuerza del cuadriceps mediante ejercicios isometricos para estabilizar la rodilla.

🚶 Ganar autonomia en la marcha con dos muletas aumentando el apoyo de forma gradual sobre la pierna operada.

❄️ Controlar la inflamacion y el dolor de los primeros dias con hielo, bombeos venosos y medicacion supervisada.

EN 30 SEGUNDOS

La Fase 1 de la rehabilitacion del LCA abarca los primeros 21 dias tras la cirugia. Los dos primeros dias se centran en bajar inflamacion con hielo y bombeos venosos, y a partir del tercer dia se trabaja amplitud articular, isometricos de cuadriceps y marcha con dos muletas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Seguir esta primera fase de forma ordenada te permite reducir la inflamacion y el dolor postquirurgico, proteger la ligamentoplastia durante la cicatrizacion, evitar la temida atrofia del cuadriceps gracias a los ejercicios isometricos y recuperar poco a poco la movilidad y la autonomia en la marcha, sentando una base solida para las siguientes fases de la recuperacion.

DESCRIPCION

Tras una cirugia de ligamento cruzado anterior el camino de la rehabilitacion es largo, pero mucho mas llevadero si sabes que hacer en cada momento. En este video Marcos Sacristan divide la reeducacion en dos partes, y aqui nos centramos en la Fase 1, que abarca desde el dia de la operacion hasta el dia 21. Spoiler: lo mas duro son los dos primeros dias, asi que respira hondo.

LOS DOS PRIMEROS DIAS: CONTROL DE INFLAMACION

Justo despues de la operacion nos encontramos una rodilla muy inflamada y dolorosa, algo totalmente esperable. Para aliviar estos sintomas recomendamos aplicar hielo durante 15 minutos al menos una vez cada tres horas, la toma de medicamentos siempre supervisados por un medico y la realizacion de pequenos bombeos musculo-venosos moviendo el tobillo para favorecer la circulacion. Tambien iniciamos el fortalecimiento del cuadriceps colocando una toalla debajo de la rodilla y aplastandola al mismo tiempo que doblamos la punta del pie hacia nosotros.

Desde el primer momento buscamos el apoyo temprano de la pierna operada con una marcha en apoyo parcial: repartimos el peso sobre la pierna ayudandonos de dos muletas. Es posible que el cirujano prescriba una rodillera que limite la amplitud de la articulacion para mejorar la cicatrizacion de la ligamentoplastia, asi que hazle caso a rajatabla.

DEL DIA 3 AL 21: AMPLITUD Y FUERZA

Pasados esos dos dias, lo peor queda atras. Los objetivos ahora son recuperar la amplitud articular, mejorar el tono y la fuerza del cuadriceps para estabilizar la rodilla y aumentar la autonomia en la marcha con dos muletas. En los hospitales existen maquinas llamadas artromotores destinadas a mejorar progresivamente los limites de la articulacion, pero si no dispones de ellas o haces la rehabilitacion en casa, no te preocupes: hay ejercicios que garantizan los mismos o incluso mejores resultados.

Para ganar amplitud nos sentamos en el borde de una mesa dejando colgar la pierna sin llegar a los 90 grados de flexion, y realizamos movimientos de flexo-extension ayudandonos con la pierna contraria hasta donde el dolor permita. Otra opcion muy interesante es colocar el pie sobre un skate y hacer un movimiento de contraccion de cuadriceps e isquiotibiales para ganar recorrido de forma pasiva y suave.

FORTALECIMIENTO ISOMETRICO DEL CUADRICEPS

El trabajo de fuerza en esta fase es fundamentalmente isometrico. Con un pequeno cojin debajo de la rodilla realizamos una contraccion del cuadriceps manteniendola 5 segundos. Estos ejercicios suelen acompanarse de electroterapia, que mediante corriente electrica aumenta la contractilidad y el fortalecimiento del cuadriceps. Tambien hacemos un ejercicio de prensa tumbados con la pierna contra la pared, presionando sin superar los 90 grados de flexion para contraer el musculo sin mover la rodilla. Para terminar, la clasica elevacion de pierna extendida con la punta del pie mirando hacia nosotros, ideal para el recto anterior del cuadriceps. Caminaremos siempre con dos muletas aumentando el apoyo de forma progresiva, y al final de esta fase podremos empezar a trabajar la propiocepcion y el equilibrio.

DOSIFICACION

💪 Ejercicios de fortalecimiento del cuadriceps: 4 series de 12 repeticiones cada una.

⏱️ Isometricos: mantener la contraccion durante 5 segundos con cojin bajo la rodilla.

❄️ Hielo: 15 minutos al menos una vez cada 3 horas durante los primeros dias.

🚶 Marcha con dos muletas aumentando el apoyo de forma progresiva segun el dolor.

📅 Fase 1 completa: del dia de la operacion al dia 21.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuando puedo empezar a apoyar la pierna tras la cirugia del LCA?

Desde los primeros dias se recomienda el apoyo temprano con una marcha en apoyo parcial, repartiendo el peso sobre la pierna operada con ayuda de dos muletas. La carga se aumenta de forma progresiva siguiendo las limitaciones que marque el dolor.

¿Por que son tan importantes los ejercicios isometricos en la Fase 1?

Porque permiten contraer y fortalecer el cuadriceps sin generar movimiento en la rodilla, evitando la atrofia muscular y ayudando a estabilizar la articulacion mientras la ligamentoplastia cicatriza. Se suelen acompanar de electroterapia para potenciar el efecto.

¿Puedo hacer la rehabilitacion del LCA en casa sin artromotor?

Si. Aunque en los hospitales existen los artromotores para mejorar la amplitud articular, en casa puedes lograr los mismos o mejores resultados con ejercicios como la flexo-extension sentado en el borde de una mesa o el trabajo con un skate bajo el pie.

¿Que puedo hacer para reducir la inflamacion los primeros dias?

Aplicar hielo durante 15 minutos al menos una vez cada tres horas, tomar la medicacion supervisada por tu medico y realizar pequenos bombeos musculo-venosos moviendo el tobillo para favorecer la circulacion y disminuir la hinchazon.

HASHTAGS

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