Nuestros discos intervertebrales son una de las estructuras más incomprendidas de nuestro cuerpo. Y esto se debe sobre todo a una enorme falta de actualización en los profesionales de la salud que nos hacen creer que los discos intervertebrales y la espalda son frágiles, delicados y que se dañan fácilmente solo por flexionarse al levantar peso o ponerse en cuclillas. La verdad es que nuestros discos son estructuras fuertes, adaptables y resistentes Si se les somete al estímulo necesario, se vuelven sólidos y robustos.
No te culpes demasiado, la causa mas importante en el origen de una hernia discal o lesión degenerativa es la genética. Si debes culpar a alguien culpa a tus padres, a tus abuelos o a tus antepasado. Este estudio respalda esta afirmación y es al mismo tiempo uno de mis favoritos, en él se seleccionaron gemelos identicos que compartian la misma información genética, pero que habían desarrollado diferentes profesiones a lo largo de su vida. Se les tomó varias resonancias magneticas de la columna y sorprendentemente se descubrió que el estado de sus discos era muy similar entre ambos gemelos, incluso teniendo profesiones tan opuestas como programador informático y fontanero.
No existe evidencia de que ninguna técnica de levantamiento de peso sea más o menos beneficiosa para los discos intervertebrales y la espalda. Esta verdad, me ha costado varios años aceptarla, parece lógico que cuando flexionamos las rodillas disminuye la fuerza de palanca en la zona lumbar, y que esta sería la mejor manera de levantar peso, verdad? En e
El problema de esta afirmación es que durante toda tu vida has recibido información constantemente de que FLEXIONAR LAS RODILLAS es esencial para preservar tu espalda, El consejo de levantar peso con la espalda recta se ha basado en estudios cadavéricos que han demostrado que la columna lumbar es más vulnerable con la flexión repetida de los extremos, sin embargo los estudios en seres humanos vivos demuestran ahora que el levantamiento con la columna lumbar flexionada o «recta» produce cargas similares en la columna. En otras palabras, en comparación con el levantamiento con la columna neutra, el levantamiento con la columna flexionada no parece aumentar la presión, compresión o tensión de cizallamiento del disco.
Los discos se lesionan más facilmente en aquellos que no hacen ninguna actividad física ni levantan ningún peso. ¿Levantar peso es malo para la espalda? ¿Las fuerzas de comprensión de la carrera son malas para la espalda? Nada de eso amigo, el contenido de los discos intervertebrales demostró ser significativamente mayor en los corredores de fondo, en comparación con personas sedentarias en este estudio, y es algo bastante lógico. Al igual que con los musculos de tu cuerpo, si no habituas a tu espalda a coger peso o a realizar actividades que sometan a los discos a diferentes presiones, estos se volverán más frágiles y vulnerables al envejecimiento y al paso del tiempo.
La clave aqui es entrenarse de forma progresiva, con ejercicios muy básicos que te permitan aumentar la carga gradualmente en el tiempo, tal y como propongo en mi programa hernia discal, en donde durante 24 semanas podrás construir una espalda sólida con ejercicios como el peso muerto y la sentadilla. Esto me recuerda el ejemplo de los lanzadores de beisbol, la fuerza a la que esta sometida el brazo de lanzamiento es tan alta que si la recibiera una persona normal como tu y como yo, nos partiría el brazo en dos. Entonces ¿como son capaces de soportar tal carga? Obviamente el entrenamiento y la carga progresiva es la clave, el brazo de los lanzadores cuenta con una solidez en los huesos ligamentos y músculos que solo se consigue sometiendolo a pequeñas cargas progresivas a lo largo de los años. Con la columna vertebral es exactamente lo mismo, entrenamiento con cargas progresivas para poder desarrollar una columna sólida.
REFERENCIAS
https://www.mdpi.com/1422-0067/24/3/2728
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360761/
https://www.mdpi.com/2077-0383/9/6/1841
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31775556/
0:00 INTRO
1:17 GENETICA
2:20 TÉCNICA AL LEVANTAR PESO
4:31 PROBABILIDAD DE LESIÓN
5:17ADAPTACIONES POSITIVAS EN LOS DISCOS
7:10 OUTRO
OTROS VÍDEOS DE INTERÉS
Programa de 24 semanas hernia discal
FASE 1 https://youtu.be/QTzyS-4rDtQ
FASE 2 https://youtu.be/Jnm86SbPfjo
FASE 3 https://youtu.be/7fo_271Yeag
Rutina de 1 hora para principiantes https://youtu.be/BTevYzLaSXE
El mejor ejercicio para la hernia discal https://youtu.be/RJBgLmStPHQ
3 ejercicios para evitar la cirugía https://youtu.be/EitZ9MOGn54
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