MÁS VIDEOS PARA LAS LUMBARES
Programa de 12 semanas
FASE 1: https://youtu.be/d3zkDacMsBI
FASE 2: https://youtu.be/hH08-NXasak
FASE 3: https://youtu.be/nuvNHG0jq4M
♂️ Rutinas de 30 minutos: https://youtu.be/BeC6D67E9q0
Como hacer un masaje lumbar: https://youtu.be/a9evRapgk94
Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: https://youtu.be/YFTyfFXivRM
️ Tips para evitar el dolor en la espalda si trabajas de pie: https://youtu.be/uE6AgsP9mB0
Dependiente, guardia de seguridad, cirujano… ¿Qué tienen en común todas estas profesiones? que todos pasan mucho tiempo de pie sin apenas moverse del sitio. No me malinterpretes, permanecer de pie es mejor que permanecer sentado, el problema aparece cuando pasamos muchas horas en la misma posición sin apenas movernos. A la columna no le gusta estar inmóvil y una dosis moderada de actividad y cambio de posición es lo mejor para conservar la salud de tu espalda y garantizar un buen flujo sanguíneo en tus piernas. Esta rutina de ejercicios te va a ayudar a movilizar y soltar la espalda, y a restablecer la circulación en tus piernas, en menos de 20 minutos. No necesitarás ningún material en especial, únicamente una colchoneta y echarle muchas ganas.
0:00 INTRO
0:53
1:08 MOVILIDAD DE LA PELVIS, ANTEVERSION RETROVERSION.
4:29 DOS RODILLAS AL PECHO
5:30 MOVILIZACIÓN NEUROMENINGEA
8:36 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
11:07 ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN LUMBAR
14:41 GATO CABALLO
16:28 MAHOMETANO
17:46 DOSIFICACIÓN
18:28 OUTRO
Esto ha sido todo, ha merecido la pena verdad. La rutina es corta y puede adaptarse a cualquier pequeño descanso que tengas en el trabajo.
Lo ideal es repetir 2 veces al día, por la noche y a mediodía, si es posible a mitad del turno de trabajo, por ejemplo en la pausa que tengas para comer. Estos ejercicios darán una bocanada de oxígeno inestimable a la espalda y a las piernas, y te ayudarán a terminar el día con menor pesadez y dolor. Yo estaré esperándote aquí para hacerla juntos cuando te falten ganas y necesites un empujoncito para completarla.
