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OBJETIVOS DEL VIDEO
🫁 Recuperar la capacidad pulmonar perdida (entre un 20 y un 30 por ciento) mediante ejercicios de expansion toracica y respiracion dirigida.
💪 Contrarrestar la perdida de masa y fuerza muscular tras dias de reanimacion o convalecencia por covid-19.
🔄 Mejorar la oxigenacion arterial aprovechando los cambios posturales y la posicion decubito prono.
🚶 Mantenerte activo dentro de tus posibilidades para acelerar la recuperacion funcional respetando siempre tu nivel de fatiga.
EN 30 SEGUNDOS
Uno de los principales sintomas del coronavirus es la perdida de capacidad pulmonar de entre un 20 y un 30 por ciento. Con ejercicios de respiracion diafragmatica, expansion toracica, cambios de posicion y una rutina de movilidad puedes mejorar la ventilacion y recuperar fuerza. Lo importante es moverse y mantenerse activo tanto como puedas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Esta rutina te ayuda a redirigir la respiracion hacia el abdomen y las costillas para aprovechar mejor tu capacidad pulmonar, mejora la ventilacion gracias a las posiciones altas en la cama y al decubito prono, reactiva la circulacion de las piernas, frena la perdida de masa y fuerza muscular durante la convalecencia y facilita una recuperacion mas rapida y llevadera tanto si te acaban de diagnosticar como si sales de reanimacion.
DESCRIPCION
Sabes todo lo que la fisioterapia puede hacer por los pacientes con coronavirus? Aunque hay muchisima informacion online, todavia se desconoce el gran papel que tiene la fisioterapia en la recuperacion y el mantenimiento de un paciente con covid-19. Estos ejercicios te seran de ayuda tanto si te acaban de diagnosticar como si te estas recuperando despues de pasar unos dias en reanimacion.
POR QUE TRABAJAR LA RESPIRACION
Uno de los principales sintomas del coronavirus es la perdida de capacidad pulmonar de entre un 20 y un 30 por ciento. Por eso los ejercicios de expansion toracica y respiracion dirigida cobran tanta importancia. Empezamos por el diafragma: coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen, inspira por la nariz enviando el aire hacia el abdomen como si quisieras inflarlo y suelta suavemente por la boca. La primera vez intenta una gran cantidad de aire para notar como el abdomen se hincha con facilidad; despues ya puedes respirar con un volumen normal.
El segundo ejercicio suma la expansion toracica: coge aire llevandolo primero al abdomen y, cuando lo notes lleno, sigue dirigiendolo hacia las costillas expandiendo la caja toracica. Prueba a hacerlo boca arriba, sentado y de pie, porque cada posicion trabaja el diafragma de manera diferente. Sentado al borde de la cama tambien puedes elevar los brazos hacia el techo cogiendo aire por la nariz y abrirlos a los laterales a unos 120 grados de abduccion, que es donde se logra mayor expansion costal.
POSICIONES Y VENTILACION
Ademas de respirar, las posiciones altas en la cama son clave para la ventilacion. Siempre que puedas, mantente en actividad: si puedes caminar, camina; si solo puedes sentarte al borde de la cama, sientate y aguanta lo que puedas respetando tu fatiga. Si estas encamado, cambia de posicion regularmente. Y si notas problemas respiratorios, colocate boca abajo en decubito prono, una estrategia capaz de mejorar la oxigenacion arterial en pacientes con sindrome de distres respiratorio agudo, ya que el diafragma se mueve mejor y el oxigeno se distribuye de forma mas homogenea en los pulmones.
MANTENERSE ACTIVO ES LA CLAVE
Por ultimo, y no menos importante, mantener la actividad fisica durante y despues del coronavirus ayuda a disminuir la perdida de masa y fuerza muscular. Si estas tumbado, haz circulos con las puntas de los pies, lleva las rodillas al pecho y eleva las piernas estiradas unos centimetros. Si puedes sentarte, extiende las piernas llevando la punta del pie hacia ti y contrae las pantorrillas despegando los talones. Y si puedes ponerte de pie, prueba con puntillas, sentadillas hasta donde llegues y elevaciones de rodilla. Puedes hacer la rutina una, dos o tres veces al dia segun tu fatiga. Lo importante es moverse. Un saludo enorme a Pablo y a todos los que trabajais en reanimacion cuidando a pacientes convalecientes.
DOSIFICACION
🫁 Ejercicios respiratorios: repite cada tecnica varias veces al dia, probando las posturas boca arriba, sentado y de pie.
🔄 Cambios de posicion: si estas encamado, cambia de lado o a decubito prono con regularidad para favorecer la ventilacion.
💪 Rutina de movilidad: 10 repeticiones por pierna en los ejercicios tumbado y sentado, y de 10 a 15 repeticiones en los de pie.
📅 Frecuencia: realiza la rutina completa una, dos o tres veces al dia segun tu nivel de fatiga y tus posibilidades.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Estos ejercicios sirven si acaban de diagnosticarme coronavirus?
Si, sirven tanto si te han diagnosticado covid-19 como si te estas recuperando despues de pasar unos dias en reanimacion. Empieza siempre de forma suave y respetando tu nivel de fatiga.
¿Por que es tan importante la respiracion diafragmatica?
Porque el coronavirus puede reducir la capacidad pulmonar entre un 20 y un 30 por ciento, y dirigir el aire hacia el abdomen y las costillas te ayuda a mejorar la ventilacion y aprovechar mejor tus pulmones.
¿Para que sirve colocarse boca abajo o en decubito prono?
La posicion en decubito prono mejora la oxigenacion arterial en pacientes con distres respiratorio agudo, porque el diafragma se mueve mejor y el oxigeno se distribuye de forma mas homogenea en los pulmones.
¿Cuantas veces al dia debo hacer la rutina de ejercicios?
Puedes hacerla una, dos o tres veces al dia dependiendo de tu fatiga y tus posibilidades. Lo importante es moverse y mantenerse activo tanto como puedas.
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