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OBJETIVOS DEL VIDEO
🦶 Comprender las limitaciones y los tiempos de recuperacion de la fase aguda tras la cirugia del tendon de Aquiles.
💪 Mantener la fuerza y el tono muscular de toda la pierna mientras el tendon cicatriza correctamente.
🩹 Asegurar que la herida cicatriza bien y que la inflamacion se mantiene bajo control durante las dos primeras semanas.
🚶 Preparar el cuerpo para la marcha precoz respetando la bota con flexion plantar de 30 grados y el apoyo completo.
EN 30 SEGUNDOS
En la fase aguda tras la cirugia del tendon de Aquiles, los primeros catorce dias, el objetivo no es tocar el tendon sino fortalecer el resto de la pierna. Con movilizacion de dedos, elevaciones de pierna recta y trabajo de gluteo medio mantienes fuerza y estimulas la circulacion mientras la herida cicatriza.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Trabajar la fase aguda con cabeza te permite llegar a la segunda fase con la pierna fuerte, la inflamacion controlada y el dolor a la baja. Mantienes el cuadriceps, los flexores de cadera y el gluteo medio activos, evitas las consecuencias nefastas de la inmovilizacion total y aprovechas los beneficios de una rehabilitacion acelerada que la evidencia respalda para reducir recaidas y acelerar la vuelta a tu vida.
DESCRIPCION
Hola amigos, en este video os traigo unas cuantas ideas para la fase aguda de la rotura del tendon de Aquiles, ese momento delicado justo despues de pasar por el quirofano. Y ojo, porque aqui la clave no esta en machacar el tendon recien operado, sino en cuidar todo lo demas para que cuando llegue el momento de tocarlo, tu pierna no parezca la de un flan.
QUE ES EL TENDON DE AQUILES Y POR QUE SE ROMPE
El tendon de Aquiles es el tendon mas grande y fuerte de todo nuestro cuerpo, un autentico cable de acero biologico. Esta formado por los tendones del soleo y del gastrocnemio, mas conocido como gemelo, y ambos se insertan en el calcaneo, ese hueso solido que conforma tu talon. Habitualmente vemos estas lesiones en deportes de impacto y predominantemente en atletas masculinos, asi que si te ha pasado, estas en buena y numerosa compania.
Aqui llega el debate eterno: cirugia o tratamiento conservador. Estudios recientes del 2017 demuestran que no hay diferencias significativas en la rehabilitacion entre ambos abordajes, pero ojo, la posibilidad de recaida en los tendones tratados de manera conservadora era mayor. Esto nos lleva a una conclusion sensata: el tratamiento no quirurgico puede no ser adecuado para todo tipo de lesiones, y todo depende en gran medida de la severidad de la misma.
LA REHABILITACION ACELERADA Y LA MOVILIZACION PRECOZ
Hay un beneficio clarisimo en hacer una rehabilitacion acelerada que incluya una movilizacion precoz para luchar contra la inmovilizacion, tal y como muestra el estudio de Brumann en 2014. Quedarse quieto como una estatua no es la solucion. En esta primera fase, que suele durar dos semanas tras la cirugia, los objetivos son educarte correctamente en las limitaciones y los tiempos de cada fase, asegurar que la herida cicatriza bien y mantener la inflamacion bajo control.
Es muy probable que tengas que llevar una bota de marcha con una flexion plantar de 30 grados, pudiendo caminar con apoyo completo sobre el pie operado. Y aunque parezca contradictorio andar con el Aquiles recien cosido, esa bota es tu mejor amiga: protege el tendon mientras te permite moverte.
LOS TRES EJERCICIOS DE LA FASE AGUDA
El objetivo del programa en esta primera fase es fortalecer los musculos de toda la pierna. Empezamos moviendo los dedos de los pies alternando flexion y extension, una manera estupenda de estimular la circulacion y mantener la musculatura intrinseca del pie despierta. A continuacion, elevaciones con la pierna recta para fortalecer el cuadriceps y los flexores de cadera, y el peso de la bota de marcha hara el ejercicio mas desafiante todavia.
Y no nos olvidamos del gluteo medio, esencial para preservar un buen equilibrio pelvico durante la marcha. Lo trabajamos tumbados de lado con elevaciones laterales, y si te sientes fuerte, puedes anadir peso. Asegurate siempre de que tu tobillo esta en posicion neutra y en paralelo al suelo. Con estos tres pequenos ejercicios lograras mantener la fuerza y el tono muscular de tu pierna mientras pasan estas primeras semanas.
DOSIFICACION
📅 Realiza estos ejercicios a diario durante las dos semanas que dura la fase aguda.
🔁 Cuatro series de 10 repeticiones de cada ejercicio: movilidad de dedos, elevacion de pierna recta y elevaciones laterales de gluteo medio.
⚖️ Si te sientes fuerte, anade peso en las elevaciones laterales, y recuerda que la bota de marcha ya aporta carga extra en la pierna recta.
✅ Para pasar a la segunda fase debes vigilar que la inflamacion no haya aumentado y que el dolor haya disminuido considerablemente.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo apoyar el pie operado durante la fase aguda?
Si, habitualmente podras caminar con apoyo completo sobre el pie operado siempre que lleves la bota de marcha con la flexion plantar de 30 grados que te habran indicado. La bota protege el tendon mientras permite esa movilizacion precoz tan beneficiosa.
¿Por que no trabajo directamente el tendon de Aquiles en esta fase?
Porque el tendon acaba de ser reparado quirurgicamente y necesita cicatrizar. En estas dos primeras semanas el objetivo es fortalecer el resto de la pierna, controlar la inflamacion y asegurar que la herida cierra bien antes de exigirle nada al tendon.
¿Es mejor operarse o hacer tratamiento conservador?
Los estudios del 2017 no muestran diferencias significativas en la rehabilitacion, pero si mayor riesgo de recaida en los casos tratados de forma conservadora. Depende en gran medida de la severidad de la lesion, asi que esa decision debe tomarla tu equipo medico contigo.
¿Cuando puedo pasar a la segunda fase de la rehabilitacion?
Podras avanzar cuando compruebes que la inflamacion no ha aumentado y que el dolor ha disminuido de forma considerable. Estos son los indicadores de que el tendon esta respondiendo bien y estas listo para el siguiente escalon.
HASHTAGS
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