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Los 3 Mejores Ejercicios para Aliviar la Lumbalgia Efectivamente – Rutina Completa ♂
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «3 MEJORES EJERCICIOS para aliviar la LUMBALGIA», un recurso esencial para todos aquellos que buscan aliviar el dolor lumbar de manera efectiva y segura. La lumbalgia, o dolor de espalda baja, es una afección común que afecta a personas de todas las edades. Este video proporciona una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para mejorar la movilidad, la fuerza y la estabilidad de la zona lumbar.
Nuestra rutina está dividida en tres partes fundamentales: ejercicios de movilidad, de fuerza y de estabilidad, cada uno diseñado para abordar diferentes aspectos de la salud lumbar.
Los ejercicios incluyen:
Movilidad:
1. Basculación pélvica en cuadrupedia.
2. Ejercicios sentados para la movilidad lumbar.
3. Movilidad lumbar boca arriba con toalla.
Fuerza:
1. Ejercicio de puente tradicional.
2. Puente tocando ligeramente el suelo.
3. Puente con peso para mayor resistencia.
Estabilidad:
1. Ejercicio de Superman para fortalecer la espalda.
2. Plancha sobre rodillas para principiantes.
3. Plancha sobre sofá o silla para un desafío intermedio.
4. Plancha sobre antebrazos para estabilidad avanzada.
Dosificación:
• Elige la dificultad que mejor se adapte a tus capacidades.
• Realiza 2-3 series de cada ejercicio, con 10 repeticiones o 60 segundos cada una.
• Repite estos ejercicios diariamente, siempre que no experimentes molestias.
Esta rutina es ideal para quienes sufren de lumbalgia y buscan una solución práctica y efectiva para aliviar su dolor. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
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0:00 INTRO
3:11 PRIMER EJERCICIO (MOVILIDAD)
6:17 SEGUNDO EJERCICIO (MOVILIDAD)
8:19 TERCER EJERCICIO (MOVILIDAD)
11:53 CUARTO EJERCICIO (FUERZA)
14:08 QUINTO EJERCICIO (FUERZA)
15:08 SEXTO EJERCICIO (FUERZA)
16:52 SÉPTIMO EJERCICIO (ESTABILIDAD)
18:03 OCTAVO EJERCICIO (ESTABILIDAD)
19:15 NOVENO EJERCICIO (ESTABILIDAD)
20:11 DÉCIMO EJERCICIO (ESTABILIDAD)
23:36DOSIFICACIÓN
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Muy bien explicado. Gracias