18:54 La osteoporosis es la perdida gradual de la calidad de los huesos. A partir de los 30 años, comenzamos a perder densidad osea, proceso que se acelera de forma natural segun envejecemos y que se acentúa a partir de los 70 años. Los huesos pierden densidad en su interior volviéndose más frágiles, aumentando el riesgo de fractura. Ser sedentario, tener una mala alimentacion, dormir poco, fumar o ingerir medicamentos corticoesteroides disminuyen tambien la calidad osea y vuelven los huesos mas fragiles. Las mujeres sufren una drastica disminución de la densidad osea durante la menopausia debido a la disminución de los estrógenos. Si quieres ser un adulto con un esqueleto saludable, y evitar las fracturas durante la tercera edad, es muy importante que seas activo desde ya. El ejercicio te ayuda a mantener la densidad osea, volviéndose indispensable al pasar los 70 años, pero no vale cualquier ejercicio, los ejercicios que cargan el cuerpo de forma progresiva son los más recomendables, ya que estimularan a tu cuerpo a crear más masa ósea, al igual que ocurre con los músculos cuando levantas pesas en el gimnasio.
Hoy te propongo una pequeña rutina de 20 minutos con ejercicio sencillos por niveles que te ayudarán a mantener un esqueleto saludable y a evitar las temidas fracturas. Los lugares más comunes de fracturas, son la cadera, la columna lumbar y las muñecas, así que durante la rutina nos centraremos en esas tres areas.
0:00 INTRO
1:39 PUENTE GLÚTEO
4:15 PUENTE GLÚTEO A UNA PIERNA
6:25 LA CONCHA
9:38 PUENTE GLÚTEO MODIFICADO
11:31 SENTADILLA MODIFICADA:
14:31 PESO MUERTO
18:54 PESO MUERTO A UNA PIERNA
23:20 DOSIFICACIÓN
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