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Rutina de Ejercicios Efectiva para la Estenosis Lumbar – Alivio y Fortalecimiento ♂
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR», una guía completa diseñada para aquellos que sufren de estenosis lumbar y buscan aliviar el dolor y fortalecer su espalda baja. La estenosis lumbar, una condición que implica el estrechamiento del canal espinal, puede causar dolor significativo y limitación en la movilidad. Este video ofrece una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para ayudarte a manejar estos síntomas.
Nuestra rutina se divide en dos partes principales: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios de fortalecimiento, cada uno enfocado en mejorar diferentes aspectos de la salud de tu espalda.
Los ejercicios para aliviar el dolor incluyen:
1. Una pierna al pecho.
2. La otra pierna al pecho.
3. Círculos con las piernas.
4. Flexión lumbar aplastando toalla.
5. Cruzar pierna y rotar.
6. Movilización neural.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Puente en retroversión.
2. Ejercicio «Concha» para fortalecer los glúteos.
3. Isométricos cruzados.
Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 o 4 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación.
• Elimina o limita los ejercicios que causen dolor.
Esta rutina es ideal para quienes buscan un enfoque proactivo para manejar la estenosis lumbar. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus necesidades y capacidades.
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#EstenosisLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #RutinaEjercicios#Fisioterapia
0:00 INTRO
4:23 PRIMER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
5:51 SEGUNDO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
6:44 TERCER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
8:30 CUARTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
12:02 QUINTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
13:47 SEXTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
14:45 SÉPTIMO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
15:26 OCTAVO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
17:10 NOVENO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
18:10 DÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:41 UNDÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
24:59 DUODÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:07 DECIMOTERCER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:31 DECIMOCUARTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
32:30DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
