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Rutina Completa de 30 Minutos con Pelota para Adultos Mayores – Fácil y Efectiva 🏐👵👴
Descripción: Bienvenidos a «RUTINA de EJERCICIOS con PELOTA para ADULTOS MAYORES – 30 minutos», una sesión de ejercicios diseñada especialmente para la tercera edad, que busca mejorar la fuerza, flexibilidad y equilibrio utilizando solo una pelota. Esta rutina de bajo impacto es perfecta para mantenerse activo, mejorar la movilidad y fortalecer el cuerpo de manera segura y divertida desde la comodidad de su hogar.
En este video, guiaremos a los adultos mayores a través de una serie de ejercicios adaptados que pueden realizar sentados o de pie, con el apoyo de una pelota. Cada ejercicio ha sido cuidadosamente seleccionado para asegurar que sea accesible, seguro y beneficioso para aumentar la fuerza muscular, mejorar la coordinación y promover la salud cardiovascular sin poner en riesgo la integridad de las articulaciones.
Los ejercicios incluyen:
• Rodar la pelota hacia delante y hacia atrás en el suelo, estando sentado.
• Hacer círculos con la pelota en el suelo para mejorar la movilidad de las articulaciones.
• Ejercicios de compresión de la pelota para fortalecer las manos y los antebrazos.
• Levantamiento de piernas por encima de la pelota para trabajar la movilidad y fuerza de las piernas.
• Y muchos más ejercicios centrados en el trabajo de piernas, brazos y core.
📌 Dosificación:
• Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Completa esta rutina 3-4 veces por semana para obtener los mejores resultados.
• Considera añadir una serie extra para aquellos ejercicios que se sientan particularmente bien.
• Deja un día de descanso entre rutinas para permitir la recuperación del cuerpo.
Esta rutina es ideal para adultos mayores que buscan una forma segura y efectiva de mantenerse en forma, mejorar su salud general y disfrutar de una mayor calidad de vida.
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#EjerciciosParaMayores #RutinaConPelota #AdultosMayoresActivos #EjerciciosSentados #SaludYBienestar #FisioterapiaParaMayores
0:00 INTRO
0:43 PRIMER EJERCICIO
3:07 SEGUNDO EJERCICIO
5:29 TERCER EJERCICIO
7:36 CUARTO EJERCICIO
8:47 QUINTO EJERCICIO
10:08 SEXTO EJERCICIO
12:30 SÉPTIMO EJERCICIO
13:37 OCTAVO EJERCICIO
15:02 NOVENO EJERCICIO
16:07 DÉCIMO EJERCICIO
17:20 UNDÉCIMO EJERCICIO
19:03 DUODÉCIMO EJERCICIO
21:02 DECIMOTERCER EJERCICIO
22:00 DECIMOCUARTO EJERCICIO
23:21 DECIMOQUINTO EJERCICIO
24:27 DECIMOSEXTO EJERCICIO
25:32 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
26:34 DECIMOCTAVO EJERCICIO
27:54 DECIMONOVENO EJERCICIO
28:34 VIGÉSIMO EJERCICIO
29:47 VIGÉSIMOPRIMER EJERCICIO
30:35ESTIRAMIENTOS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.🖐️
