RECIBE CADA SEMANA MIS VÍDEOS https://fisioterapiatualcance.com/newsletter-aplicacion/
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aprender a adaptar las flexiones (pushups) a cualquier nivel físico.
🎯 Entender cómo modificar la dificultad cambiando la inclinación, el apoyo y la posición de las piernas.
🎯 Progresar desde pushups en la pared hasta versiones avanzadas con un solo apoyo.
🎯 Mejorar la fuerza del tren superior (pectorales, deltoides anteriores y tríceps) de forma segura.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Las pushups son un ejercicio de empuje completo, perfecto para mejorar la fuerza funcional del tren superior. Al trabajar de forma progresiva y adaptada a tu nivel, puedes:
✅ Aumentar la masa muscular de forma segura.
✅ Proteger tus hombros al controlar la técnica.
✅ Mejorar tu salud postural y la estabilidad escapular.
✅ Incrementar tu capacidad funcional para tareas cotidianas (empujar puertas, levantarte del suelo, etc.).
Y lo mejor: ¡sin necesitar ningún material de gimnasio!
📌 DESCRIPCIÓN
¿Te sientes inútil cuando intentas hacer una pushup y terminas pegado al suelo como una galleta mojada? Tranquilo, en este vídeo te enseño cómo adaptar las famosas flexiones a tu nivel físico actual, sin dramas ni lesiones.
Empezamos con lo más básico: pushups en la pared. Perfectas si tu fuerza está empezando a despertar o si llevas tiempo sin entrenar. Poco a poco iremos inclinando tu cuerpo más hacia el suelo, pasando por sillas, sofá y finalmente el clásico suelo.
La clave está en tres variables que puedes modificar como si fueran sliders en un videojuego:
🧭 La horizontalidad: cuanto más te acercas al suelo, más resistencia.
🦵 La posición de las piernas: estiradas, flexionadas o apoyadas en las rodillas, tú decides.
🖐️ Los apoyos: ¿te va la marcha? Quita una pierna o un brazo y súbete al nivel pro (o al fisio más cercano si te pasas de valiente).
Todo esto lo hacemos con rigor técnico, pero con sentido común: sin forzar, sin arquear la espalda, sin sacrificar forma por ego. Cada ejercicio tiene su explicación anatómica y biomecánica para que sepas por qué lo haces y no solo cómo.
Este vídeo está especialmente pensado para:
✔️ Personas mayores que quieren mantener su fuerza sin lesiones.
✔️ Adultos que están volviendo al ejercicio tras años de pausa.
✔️ Jóvenes que buscan dominar su cuerpo sin necesidad de gimnasio.
Además, aprenderás a evaluar tu propio nivel: si haces 10 repeticiones y no te enteras, toca subir de nivel. Si no puedes llegar ni a 3 sin temblar como flan de gimnasio, hay que bajarlo un pelín.
No te olvides que el músculo es el “órgano de la longevidad”, y mantenerlo activo es una inversión para tu futuro. Si tu objetivo es envejecer con dignidad (y con fuerza para abrir un bote de garbanzos), este vídeo es para ti.
📌 DOSIFICACIÓN
💪 4 series de 10 repeticiones.
⏱️ Descanso: 1 minuto entre series.
⚠️ Escoge la variante que te suponga esfuerzo, pero que no te deje planchado ni te provoque dolor.
🧠 Si tras 2-3 semanas mantienes la constancia, empezarás a notar mejoras claras en fuerza y control corporal.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 1:00 PUSHUPS EN LA PARED – NIVEL BÁSICO
🔹 3:20 AUMENTO DE DIFICULTAD CON MÁS INCLINACIÓN
🔹 5:10 PUSHUPS CON SILLAS – NIVEL INTERMEDIO
🔹 6:50 PUSHUPS EN EL SOFÁ – NIVEL AVANZADO
🔹 8:10 PUSHUPS EN EL SUELO – VARIANTE CLÁSICA
🔹 9:50 PUSHUPS CON RODILLAS – PALANCA CORTA
🔹 11:20 PUSHUPS EN SOFÁ CON RODILLAS – VARIANTE INTERMEDIA
🔹 12:30 PUSHUPS CON UN APOYO – NIVEL EXPERTO
🔹 13:40 CONSEJOS FINALES Y APLICACIÓN
🔹 14:35 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
