? OBJETIVOS DEL VIDEO
? Aprender a realizar un automasaje terapéutico para aliviar el dolor de hombro.
? Localizar correctamente los músculos profundos del manguito rotador.
? Aplicar técnicas de masaje para puntos gatillo y fascias musculares.
? Mejorar la movilidad y reducir la tensión en la articulación glenohumeral.
? BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este automasaje te permitirá aliviar dolores en la parte anterior y posterior del hombro, reducir puntos gatillo y liberar tensiones musculares profundas. También mejora la propiocepción y la movilidad escapulohumeral, factores clave en la prevención de lesiones y en el rendimiento físico general. Ideal para personas con dolor de hombro crónico, molestias al levantar peso, o tendinopatías del manguito rotador. Y sí, también es apto si tu hombro cruje más que la puerta de un castillo abandonado.
? DESCRIPCIÓN
¿Tu hombro duele más que tu ex cuando ve que ya superaste la relación? Tranquilo, que en este vídeo te traigo un masaje casero, pero con rigor científico y precisión anatómica, para liberar toda la musculatura profunda que suele ser la gran olvidada… ¡pero no por eso inocente!
En esta sesión vamos a enfocarnos en:
El infraespinoso, ese músculo escondido debajo de la espina de la escápula que puede ser el responsable del dolor referido al frente del hombro.
El supraespinoso, arriba de la espina, y protagonista de casi todos los cuadros de dolor subacromial.
Los redondos (menor y mayor), esos musculitos cilíndricos que te ayudan a remar, jalar o abrazar como un oso.
El subescapular, profundamente escondido entre escápula y parrilla costal, solo apto para los valientes que se atrevan a buscarlo en su axila.
Y, por si fuera poco, la cabeza larga del bíceps, la responsable de muchos dolores anteriores que se confunden con problemas de manguito.
Te guío paso a paso para localizar anatómicamente cada músculo, enseñándote técnicas de deslizamiento, presión mantenida, pinza y movilización para que te conviertas en tu propio fisioterapeuta de confianza (aunque sin destronarme, claro).
Este video es perfecto para ti si:
Sufres dolor de hombro crónico.
Tienes molestias al levantar objetos o entrenar.
Quieres mejorar tu movilidad escapular y evitar futuras lesiones.
Además, es una herramienta de evaluación: si alguno de estos masajes desencadena dolor intenso o irradiado, ya tienes pistas sobre cuál es el músculo culpable.
No necesitas más que:
Dos cojines.
Un poco de crema.
Muchas ganas de soltar tensión… y quizás algún que otro “ay”.
Incluye demostración anatómica, ubicación de referencias óseas y técnicas aplicadas con claridad y humor, porque si duele, al menos que nos ríamos un poco.
? DOSIFICACIÓN
⏳ Técnicas de deslizamiento:
? Realizar entre 8 y 10 pasadas lentas por músculo, con presión firme pero tolerable.
⏳ Puntos gatillo:
? Aplicar presión durante 30 a 40 segundos por punto, con posibilidad de repetir de 2 a 3 veces si hay varias zonas sensibles.
⏳ Técnica de pinza:
? Repetir 10 veces, cerrando y arrastrando la musculatura hacia fuera con control.
⏳ Cabeza larga del bíceps:
? Movilizar la zona durante 1 minuto por serie, realizando de 2 a 3 series.
⏳ MARCAS TEMPORALES
? 0:00 INTRO
? 2:55 LOCALIZACIÓN ESCÁPULA Y ESPINA ESCAPULAR
? 4:50 MASAJE INFRAESPINOSO – DESLIZAMIENTO
? 5:58 MASAJE INFRAESPINOSO – PUNTOS GATILLO
? 8:28 MASAJE SUPRAESPINOSO – DESLIZAMIENTO
? 10:50 MASAJE SUPRAESPINOSO – PUNTOS GATILLO
? 12:59 MASAJE REDONDOS – TÉCNICA DE PINZA
? 14:45 MASAJE SUBESCAPULAR – PRESIÓN AXILAR
? 16:59 MASAJE CABEZA LARGA DEL BÍCEPS
? 17:57 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
