Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS https://youtu.be/GMms5lCT5Vk
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🔹 Aprender una rutina completa con ejercicios para una lesión de menisco.
🔹 Reducir dolor, chasquidos y bloqueos en la rodilla.
🔹 Fortalecer la musculatura que protege la rodilla (cuádriceps, glúteos, aductores).
🔹 Mejorar movilidad, flexión y extensión sin riesgo.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Una lesión de menisco no tiene por qué significar el fin del movimiento. De hecho, ¡es justo lo que más necesitas! Con esta rutina trabajarás:
✅ La movilidad articular de rodilla y cadera.
✅ La fuerza de los principales grupos musculares que protegen la articulación.
✅ El control y la estabilidad funcional en el día a día.
✅ Una progresión segura y adaptada a tus posibilidades (sin miedo y sin frustraciones).
Porque no hay nada más poderoso que la información… salvo una buena rutina como esta.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Tienes una lesión de menisco y tu rodilla suena como si llevara castañuelas? Bienvenido/a. Hoy te traigo una sesión brutal (en el buen sentido) para empezar a moverte de nuevo con confianza.
Este video te guía paso a paso con 6 ejercicios clave para tratar lesiones de menisco. Desde la movilidad básica hasta el fortalecimiento del glúteo y el cuádriceps, pasando por movimientos funcionales como la sentadilla. Todo con indicaciones claras, adaptaciones para cada nivel y ese toque fisioterapéutico que te da seguridad.
Verás ejercicios como: 💪 Extensión de rodilla asistida.
🦵 Flexión activa con banda o toalla.
🏐 Movilidad con balón.
🔥 Elevaciones de pierna para cuádriceps y glúteo medio.
🌉 El clásico (pero glorioso) puente.
🪑 Sentadillas asistidas… ¡como Dios manda!
Y lo mejor de todo: no necesitas más que una banda, una toalla y un balón cualquiera (sí, hasta el de Nivea vale). No hay excusas.
Esta rutina está pensada para que: ✔️ No empeores tu lesión.
✔️ No te frustres por no llegar al “100%”.
✔️ Vayas progresando poco a poco y con sentido.
Así que, si tienes un desgarro de menisco, la rodilla se te bloquea o te limita el dolor… este video es un must. Dale play, prepara tu colchoneta y activa esos músculos. Tu rodilla te lo va a agradecer más que cuando descubres que no hace falta operarte.
📌 DOSIFICACIÓN
✅ Todos los ejercicios se realizan entre 8 y 10 repeticiones.
✅ En los ejercicios isométricos se mantiene la posición durante 5 segundos.
✅ El trabajo es progresivo: comienza con ejercicios en el suelo, luego musculares y finaliza con uno funcional de pie.
✅ Se recomienda hacer esta rutina 3-4 veces por semana, ajustando la intensidad según tus sensaciones.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 0:43 EXTENSIÓN DE RODILLA CON BANDA
🔹 3:23 EXTENSIÓN + ELEVACIÓN CON BANDA
🔹 5:51 FLEXIÓN DE RODILLA CON TOALLA
🔹 10:38 MOVILIDAD CON BALÓN (FLEXIÓN/EXTENSIÓN)
🔹 13:00 ELEVACIÓN DE PIERNA RECTAS (CUÁDRICEPS)
🔹 16:30 ABDUCCIÓN LATERAL (GLÚTEO MEDIO)
🔹 19:00 ADUCCIÓN (MUSCULATURA INTERNA)
🔹 21:00 PUENTE DE GLÚTEOS
🔹 22:50 SENTADILLA ASISTIDA EN PARED
🔹 25:40 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
