Partimos de una posición en cuadrupedia. Coloca el apoyo de las manos directamente por debajo del de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Lleva la nalga izquierda hacia el hombro izquierdo haciendo así una lateroflexión de columna, a continuación haz lo mismo con el lado derecho. Al realizar el movimiento de los dos lados habrás completado una repetición. Si aparece dolor en cualquier rango de movimiento, detente y no fuerces más allá de tus posibilidades.

Para ayudar a relajar y soltar la columna lumbar, especialmente en lesiones agudas cuando hay dolor y espasmos musculares. Ideal para calentar la zona lumbar y prepararla para los ejercicios de extensión de columna lumbar. Muy útil por las mañanas nada más levantarte para combatir la rigidez y por las tardes si has permanecido sentado durante mucho tiempo.