🚨ÚNETE AL PROGRAMA https://fisioterapiatualcance.com/presentacion-caderas-de-acero/
🟢 ¿TIENES DUDAS? ESCRÍBENOS POR WHASTAPP https://wa.link/i1vycg
0:00 INICIO
0:57 LA SEMANA DE LA CADERA ES PARA TI SI…
1:32 QUE VAS A APRENDER HOY
1:52 RECORDATORIO DE LA CLASE DEL LUNES
2:50 RECUERDO ANATÓMICO
0:48 ENCUENTRA TU DOSIS TERAPEÚTICA
13:33 EJERCICIOS PARA FORTALECER LA CADERA
30:43 DOSIFICACIÓN
32:45 PRESENTACIÓN PROGRAMA CADERAS DE ACERO
39:35 RESPONDIENDO PREGUNTAS
57:16 DESPEDIDA
¡Bienvenidos al segundo día de la **Semana de la Cadera**! Hoy nos adentramos en un tema fundamental para todos aquellos que buscan mejorar la salud y la funcionalidad de sus caderas: la fuerza. Ayer hablamos sobre la importancia de modificar nuestras creencias para poder abordar el dolor de cadera desde una perspectiva holística, pero hoy nos enfocaremos en la práctica, con ejercicios que no solo te ayudarán a fortalecer tu cadera, sino que son accesibles para todos, independientemente de tu edad o condición física. Aprenderás cómo encontrar la dosis terapéutica perfecta para ti, una dosis que te permita mejorar sin causar daño, entendiendo que cada persona es única y que los ejercicios deben adaptarse a tus sensaciones y necesidades individuales.
Objetivos del vídeo:
1. **Fortalecer la cadera** mediante ejercicios adaptados a diferentes niveles de dificultad.
2. **Identificar la dosis terapéutica** adecuada para cada persona, asegurando que el ejercicio sea efectivo sin causar daño.
3. **Proporcionar alternativas de ejercicios** para diferentes condiciones y niveles de habilidad, desde lo más básico hasta lo más avanzado.
4. **Promover la autoexploración** y el autoconocimiento corporal para que cada persona pueda encontrar los ejercicios que mejor se adapten a sus necesidades.
Beneficios del ejercicio:
El fortalecimiento de la cadera es crucial no solo para mejorar el dolor y la funcionalidad, sino también para prevenir futuras lesiones. Al trabajar los músculos clave como el glúteo mayor y medio, no solo estabilizas la cadera, sino que también mejoras la salud de la columna lumbar y de otras articulaciones. Un glúteo fuerte es esencial para proteger la zona lumbar, especialmente en actividades de alto impacto como correr o saltar. Además, estos ejercicios son fundamentales para mantener una buena postura y evitar desequilibrios musculares que pueden llevar a problemas crónicos.
Dosificación recomendada:
La dosificación es clave para obtener los beneficios del ejercicio sin causar daño. Es fundamental que encuentres el punto justo donde el ejercicio es desafiante, pero no doloroso. Para la mayoría, se recomienda realizar entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones de los ejercicios seleccionados, dejando un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular. Si sientes molestias leves (nivel de dolor entre 2 y 4 en una escala de 10), no te alarmes, es parte del proceso de adaptación muscular. Sin embargo, si experimentas dolor intenso, reduce la intensidad del ejercicio o el número de repeticiones.
### Contenido del vídeo:
En este segundo día, nos centraremos en ejercicios de fuerza para la cadera. A continuación, te damos un resumen de lo que podrás encontrar en el vídeo:
1. **Introducción a la importancia de la fuerza en la cadera**: Hablamos de cómo los tres pilares (fuerza, estabilidad y movilidad) son fundamentales para el buen funcionamiento de la cadera.
2. **Anatomía básica de la cadera**: Repasamos los músculos clave que vamos a trabajar, como el glúteo medio, glúteo mayor y los rotadores profundos de la cadera.
3. **Explicación de la dosis terapéutica**: Aprenderás cómo identificar la intensidad y la cantidad de ejercicio que te permitirán mejorar sin sobrecargar la articulación.
4. **Ejercicios específicos para fortalecer el glúteo mayor**: Desde contracciones isométricas sencillas hasta variantes más avanzadas como el puente.
5. **Ejercicios para trabajar la musculatura rotadora interna**: Incluimos ejercicios como la concha, que son ideales para mejorar la estabilidad y la fuerza de la cadera.
Recuerda que la clave del éxito en estos ejercicios radica en la personalización. No hay un enfoque único que funcione para todos, por lo que es importante que escuches a tu cuerpo y ajustes la intensidad y la cantidad de ejercicio a tus necesidades individuales. ¡Nos vemos en el siguiente día de la **Semana de la Cadera** para trabajar la movilidad!
