OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aprender a cuantificar el dolor durante tus ejercicios usando la escala visual numerica del 0 al 10.

🟢 Identificar la zona segura de dolor (0-3) donde puedes progresar sin miedo a lesionarte.

🟡 Reconocer el limite maximo permitido (4-5) para mantener el trabajo sin aumentar carga.

🔴 Saber cuando parar y replantear la rutina si el dolor supera el 6, evitando empeorar la lesion.

EN 30 SEGUNDOS

Hacer ejercicio con dolor entre 0 y 3 es seguro y hasta puedes aumentar la carga. Entre 4 y 5 es el limite maximo permitido, pero no incrementes repeticiones ni peso. A partir de 6 debes replantear tu rutina porque probablemente el ejercicio te esta lesionando en lugar de ayudarte.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Entender la escala visual numerica te permite tomar decisiones inteligentes durante tu rehabilitacion, evitando tanto el miedo excesivo al movimiento como el sobreesfuerzo que agrava la lesion. Al aprender a cifrar tu dolor podras autorregular la intensidad, las repeticiones y la carga de cada ejercicio, ganando autonomia y confianza en tu proceso de recuperacion sin depender constantemente de terceros para saber si vas por buen camino.

DESCRIPCION

Una de las preguntas mas repetidas en consulta es la siguiente: ¿es bueno realizar un ejercicio aunque me cause dolor? O dicho de otro modo, ¿en que momento debo dejar de hacer un ejercicio que empeora el dolor? En este video Marcos Sacristan te da una respuesta clara, sencilla y tremendamente util para que dejes de moverte a ciegas durante tu rehabilitacion.

EL DOLOR ES SIEMPRE SUBJETIVO

Lo primero que debemos entender es que el dolor es una experiencia totalmente subjetiva. Dos personas no experimentan el dolor de la misma manera, aunque intentemos reproducirlo en identicas condiciones. Cada ser humano es unico e individual: sus experiencias pasadas, su edad o incluso su estado de animo son determinantes a la hora de sentir dolor. Por eso, para poder medir una sensacion tan personal, necesitamos una herramienta que la ponga en cifras.

LA ESCALA VISUAL NUMERICA DEL 0 AL 10

Existen muchas escalas para medir el dolor, pero en este video aprenderas a usar la escala visual numerica. Es facilisima de dibujar: traza una linea recta de unos diez centimetros con una raya en cada extremo. En el lado izquierdo escribe un 0 y en el derecho un 10. El 0 representa la ausencia total de dolor y el 10 el peor dolor imaginable. Para calibrar ese 10, piensa en el peor dolor que hayas sufrido en tu vida y atribuyele esa cifra. Como ves, el numero 10 dependera en gran medida de tus experiencias previas. Despues anade ocho rayas verticales intermedias con los numeros restantes y ya tendras tu regla personal para medir el dolor.

HASTA QUE PUNTO PUEDO ENTRENAR CON DOLOR

Aqui viene lo importante. Si al realizar tus ejercicios el dolor se situa entre 0 y 3, estas en la zona segura: no tienes por que preocuparte e incluso puedes probar a aumentar la intensidad o la carga sin miedo a lesionarte. Si el dolor se encuentra entre 4 y 5, tampoco debes alarmarte, pues es el limite maximo permitido y el riesgo de lesion es minimo; eso si, no deberias aumentar ni la carga ni el numero de repeticiones. Y si el dolor esta entre 6 y 10, toca replantearse toda la rutina: o estas haciendo demasiadas repeticiones, o la carga es excesiva, o la variante no es la adecuada para ti. En esas condiciones lo mas probable es que el ejercicio te este lesionando mas que ayudando, asi que revisa todos los parametros e intenta volver a niveles de dolor mas confortables.

Con esta informacion tan simple pero tan valiosa aprenderas a cifrar tu dolor y a saber en que niveles debes moverte cuando entrenas. Si el video te ha resultado de ayuda, comparte este contenido en tus redes sociales para que llegue a todas las personas que lo necesitan. Un saludo y nos vemos en el proximo video.

DOSIFICACION

📏 Antes de cada ejercicio, senala con un dedo el nivel de dolor que sientes en la escala del 0 al 10.

🟢 Si estas entre 0 y 3, sigue adelante e incluso valora subir intensidad, carga o repeticiones progresivamente.

🟡 Si estas entre 4 y 5, manten el trabajo tal cual pero sin aumentar ni carga ni repeticiones.

🔴 Si superas el 6, para y revisa repeticiones, carga y variante del ejercicio hasta volver a un rango comodo.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Es malo hacer ejercicio si me duele un poco?

No necesariamente. Si el dolor se mantiene entre 0 y 3 en la escala visual numerica estas en zona segura y puedes seguir trabajando con tranquilidad, ya que ese nivel de molestia no supone riesgo de lesion.

¿Cual es el nivel maximo de dolor que puedo tolerar entrenando?

El limite maximo permitido es un nivel 5 sobre 10. En ese rango entre 4 y 5 el riesgo de lesion es minimo, pero no deberias aumentar ni la carga ni el numero de repeticiones para no forzar la zona.

¿Que hago si el ejercicio me duele mas de un 6?

Debes replantearte toda la rutina. Probablemente estas haciendo demasiadas repeticiones, la carga es muy alta o la variante no es la adecuada para ti. Revisa esos parametros e intenta volver a un nivel de dolor mas confortable.

¿Por que el mismo ejercicio duele distinto a cada persona?

Porque el dolor es siempre subjetivo. Las experiencias pasadas, la edad e incluso el estado de animo influyen en como cada persona percibe el dolor, por eso conviene medirlo con una escala personal como la visual numerica.

HASHTAGS

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