OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aliviar el dolor de la articulacion temporomandibular con ejercicios de baja carga que puedes hacer en casa.

😮 Mejorar la movilidad de la mandibula en sus seis movimientos: elevacion, depresion, desviacion lateral, retraccion y protraccion.

💪 Reforzar la musculatura implicada en la apertura y cierre de la boca sin riesgo de lesionarte.

😴 Reducir las molestias asociadas al bruxismo nocturno, la tension y el uso excesivo de la articulacion.

EN 30 SEGUNDOS

El dolor de mandibula o disfuncion de la ATM se puede aliviar con cinco ejercicios de baja carga: relajacion mandibular, desviacion lateral, retraccion, fuerza de apertura y fuerza de cierre. Se realizan tres o cuatro series, siempre respetando el dolor. Si un ejercicio duele, se elimina y se pasa al siguiente.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios te ayudan a recuperar la movilidad y la funcion de la articulacion temporomandibular, tan importante para comer, hablar y respirar. Al ser ejercicios de baja carga, la posibilidad de hacerte dano es practicamente inexistente, por lo que son ideales para empezar a trabajar la mandibula desde casa. Ademas, contribuyen a reducir la tension acumulada por el bruxismo y el estres, mejorando tu calidad de vida diaria.

DESCRIPCION

Si notas dolor o chasquidos sobre la articulacion de la mandibula y no sabes como solucionarlo, este video es para ti. Hoy te traigo cinco ejercicios faciles de hacer que te ayudaran a aliviar el dolor temporomandibular, porque como me gusta decir, la fisioterapia esta a tu alcance siempre que lleves tu movil encima.

QUE ES LA ARTICULACION TEMPOROMANDIBULAR

La articulacion temporomandibular (ATM) conecta los huesos de la mandibula y el temporal entre si, lo que permite una compleja combinacion de movimientos de bisagra y deslizamiento. Esta articulacion esta compuesta por liquido sinovial, cartilago, capsula articular y un disco cartilaginoso. Cumple una funcion importantisima en nuestro dia a dia, ya que interviene en tareas tan indispensables como comer, respirar y hablar. Su complejidad le permite realizar hasta seis movimientos diferentes: elevacion mandibular (cierre de la boca), depresion mandibular (apertura de la boca), desviacion lateral izquierda y derecha, retraccion y protraccion.

POR QUE APARECE LA DISFUNCION DE LA ATM

Muchas personas sufren disfuncion de la articulacion temporomandibular. Esta disfuncion puede ser el resultado de un golpe o un traumatismo directo, o de una inflamacion debida al uso excesivo de la articulacion. Ademas, los problemas de sueno como el bruxismo nocturno y los problemas de cuello tambien pueden contribuir a esta disfuncion. Si estas experimentando dolor en la mandibula, te recomiendo probar alguno de los ejercicios que te expongo a continuacion.

LOS 5 EJERCICIOS PASO A PASO

El primero es la relajacion de la mandibula: coloca la lengua detras de los dientes de arriba y presiona hacia adelante mientras relajas por completo la mandibula, con la boca entreabierta o cerrada. El segundo es la desviacion lateral: coloca un lapiz o boligrafo redondo entre los dientes y ruedalo moviendo la mandibula de lado a lado. El tercero es la retraccion: con ese mismo lapiz entre los dientes, realiza movimientos hacia delante y hacia detras con la mandibula. El cuarto es la fuerza de apertura: coloca el indice debajo de la barbilla y abre lentamente la boca aplicando una resistencia hacia arriba con los dedos, impidiendo la apertura. El quinto es la fuerza de cierre: coloca los dedos alrededor de la barbilla como si fuera una garra, abre la boca, haz presion hacia abajo y cierra lentamente controlando el movimiento mientras los dedos impiden que la boca se cierre. Recuerda que son ejercicios de baja carga, asi que la posibilidad de hacerte dano es practicamente inexistente. Si buscas atencion personalizada, puedes contactarme en mi plataforma sufisio.online para ocuparme de tu caso.

DOSIFICACION

🔁 Realiza tres o cuatro series de cada ejercicio.

⚠️ Presta especial atencion al dolor: si notas que al hacer una o dos series el dolor aumenta, elimina ese ejercicio y pasa al siguiente.

🪶 Todos son ejercicios de baja carga, por lo que el riesgo de hacerte dano es practicamente inexistente.

📅 Puedes repetir la rutina a diario para mantener la movilidad y aliviar la tension de la mandibula.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es la disfuncion de la articulacion temporomandibular?

Es una alteracion de la ATM que puede aparecer por un golpe o traumatismo directo, por inflamacion debida al uso excesivo o asociada al bruxismo nocturno y a problemas de cuello. Suele producir dolor y molestias al abrir o cerrar la boca.

¿Estos ejercicios pueden hacerme dano?

No. Todos son ejercicios de baja carga, lo que significa que la posibilidad de hacerte dano es practicamente inexistente. Aun asi, presta atencion al dolor y si un ejercicio te molesta, eliminalo y pasa al siguiente.

¿Cuantas series debo hacer de cada ejercicio?

Puedes realizar tres o cuatro series de cada ejercicio. Lo importante es respetar la sensacion de dolor: si aumenta al hacer una o dos series, mejor detente y continua con otro ejercicio.

¿Que necesito para hacer estos ejercicios en casa?

Basta con un lapiz o boligrafo redondo para los ejercicios de desviacion lateral y retraccion, y tus propios dedos para los de fuerza de apertura y cierre. No necesitas ningun material especializado.

HASHTAGS

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