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📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🔹 Presentar el evento anual La Semana del Cuello
🔹 Explicar los pilares fundamentales para tratar el dolor cervical: fuerza, movilidad y estabilidad
🔹 Mostrar la estructura de las clases, duración, horarios y participación
🔹 Motivar al espectador a tomar las riendas de su salud cervical
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Los ejercicios que aprenderás durante esta semana no son simples movimientos sin sentido: están diseñados específicamente para personas con dolor cervical, trapecial o rigidez en la nuca. Con esta rutina mejorarás:
🟢 La fuerza de la musculatura profunda del cuello (clave para sostener la cabeza sin sufrir)
🟢 La movilidad articular (para volver a mirar por encima del hombro sin sentir que tienes una bisagra oxidada)
🟢 La estabilidad cervical (porque un cuello inseguro es como una torre de Jenga en la última ronda)
🟢 El entendimiento del dolor (sí, entenderlo reduce el miedo… y el dolor)
📌 DESCRIPCIÓN
¿Dolor de cuello, rigidez en la nuca o ese maldito trapecio que parece estar siempre cargado como si llevaras el mundo en los hombros? Bienvenido/a a La Semana del Cuello, un evento único que se celebra solo una vez al año… ¡y no, no es como el Black Friday, aquí no hay rebajas, hay ciencia, fisioterapia y resultados de verdad!
Del 30 de junio al 6 de julio, nos reunimos para una serie de clases online gratuitas, donde te explico, sin rodeos ni tecnicismos inútiles, qué pasa con tu cuello y cómo puedes solucionarlo desde casa, sin depender eternamente de masajes exprés o medicamentos que solo tapan los síntomas.
Aquí vas a trabajar sobre tres pilares fundamentales:
➡️ Fuerza: Porque si tu cuello es débil, el dolor es inevitable. Te enseñaré a activar y fortalecer la musculatura profunda cervical.
➡️ Movilidad: Recuperarás rangos de movimiento perdidos por pasar horas frente al ordenador. Hablamos de rotación, extensión y más.
➡️ Estabilidad: Aprenderás a integrar ejercicios de propiocepción para que tu cuello responda mejor ante las exigencias del día a día.
Además, cada sesión incluye un espacio de preguntas en directo. Sí, puedes preguntarme lo que quieras, y no hay preguntas tontas (aunque sí hay dolores tontos que evitaremos juntos). ¿Tienes una hernia discal? ¿Artrosis cervical? ¿Rectificación? Tranquilo/a, este evento es para ti.
Las clases son a las 21:00 (hora Madrid) y duran 60 minutos:
⏱ 30 minutos de teoría y ejercicios prácticos
⏱ 30 minutos para responder vuestras dudas en vivo
También puedes acceder a contenido exclusivo si te unes a la comunidad de WhatsApp (sí, el enlace está aquí abajo en la descripción). ¡Así no se te escapa nada!
⚠️ IMPORTANTE: Las clases estarán disponibles solo hasta el 6 de julio a medianoche.
Recomendación profesional: míralas cada día. Si las acumulas, te pasará como con el gimnasio en enero… acabas por no ir nunca.
Y recuerda: este evento puede marcar un antes y un después. No lo digo por marketing, lo digo porque llevo años viendo cómo miles de personas mejoran su vida aplicando estos principios.
¿Te animas a ser una de ellas?
📌 DOSIFICACIÓN
💪 Cada clase incluirá ejercicios progresivos:
➡️ En la sesión de fuerza, realizarás activaciones isométricas y dinámicas con foco en control motor, ideal para hacer entre 2 y 3 series de 8-12 repeticiones.
➡️ La sesión de movilidad incluirá movimientos suaves, controlados, de 8 a 10 repeticiones por dirección articular.
➡️ La sesión de estabilidad se enfocará en trabajo propioceptivo con tiempos de 10 a 30 segundos por ejercicio, repitiendo 2-3 veces.
➡️ Todo esto se adapta a tu ritmo. Lo importante es la calidad del movimiento, no la cantidad.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 0:49 PRESENTACIÓN DEL EVENTO
🔹 1:30 ¿QUÉ VERÁS EN LA SEMANA DEL CUELLO?
🔹 1:55 DÍA 1 – MÓDULO TEÓRICO: ¿POR QUÉ TE DUELE EL CUELLO?
🔹 2:57 DÍA 2 – FUERZA: FORTALECIMIENTO DEL CUELLO
🔹 3:34 DÍA 3 – MOVILIDAD: MEJORA TU RANGO ARTICULAR
🔹 4:07 DÍA 4 – ESTABILIDAD: TRABAJO PROPIOCEPTIVO
🔹 4:44 DÍA 5 – ENTENDER EL DOLOR: DOSIS Y UMBRAL
🔹 5:16 DÍA 6 – SESIÓN DE PREGUNTAS EN DIRECTO
🔹 5:41 DÍA 7 – FIESTA Y RECOPILACIÓN
🔹 6:07 ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO EL EVENTO?
🔹 6:49 DURACIÓN Y HORARIOS DE LAS CLASES
🔹 7:44 CÓMO INSCRIBIRSE Y ACCEDER AL CONTENIDO
🔹 8:45 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
