Protesis de rodilla fase 2 ejercicios y rehabilitación en casa

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Lograr una flexion de rodilla entre 90 y 110 grados al llegar al dia 45, progresando desde el trabajo articular que ya iniciaste en la fase uno.

💪 Reforzar la musculatura del cuadriceps y los gluteos con ejercicios progresivos de cuatro series por doce repeticiones que puedes complicar anadiendo peso.

🚶 Ganar autonomia liberando una muleta a partir del dia 30 para caminar de forma mas independiente, siempre respetando tus sensaciones.

⚖️ Introducir el trabajo de propiocepcion y equilibrio para preparar el terreno de cara al tercer periodo de la rehabilitacion.

EN 30 SEGUNDOS

La fase 2 de rehabilitacion de protesis de rodilla abarca los dias 21 a 45 y busca una flexion de 90 a 110 grados. Se combinan ejercicios articulares con fitball, trabajo muscular de cuadriceps y gluteos, y ejercicios de equilibrio. Todo se puede hacer en casa y a partir del dia 30 se puede liberar una muleta.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Esta fase intermedia consolida lo peor de la recuperacion ya pasado: mejoras la amplitud articular hasta rangos funcionales, ganas fuerza en cuadriceps y gluteos, recuperas elasticidad muscular y empiezas a reeducar el equilibrio. Todo con material sencillo (un fitball, un cojin triangular o unas almohadas) y desde tu propia casa, lo que se traduce en mas autonomia, menos dolor y una progresion segura hacia la recuperacion completa.

DESCRIPCION

Bienvenido de nuevo a nuestro completisimo protocolo de rehabilitacion de protesis de rodilla. Si has sido operado hace tres semanas y has llegado hasta aqui, solo puedo decirte una cosa: felicidades, tu paciencia ha dado sus frutos. En este punto podemos afirmar que lo peor ya ha pasado, y toca seguir sumando amplitud, fuerza y autonomia. Esta fase intermedia comprende el trabajo entre los dias 21 y 45, y el objetivo es claro: al llegar al dia 45 deberiamos alcanzar una flexion de entre 90 y 110 grados.

TRABAJO ARTICULAR DE LA RODILLA

Empezamos con el componente articular. Mantenemos algunos ejercicios de la fase uno: sentados en una mesa con las piernas colgando, flexionamos la rodilla forzando suavemente con la pierna contraria para lograr mas amplitud, en tres series de diez repeticiones. Despues nos hacemos con un fitball (ese balon grande de pilates que encuentras en cualquier tienda deportiva): tumbados boca arriba, colocamos los talones estirados sobre el balon y lo rodamos haciendo flexoextension de rodilla. Si queremos incidir mas en la flexion, llevamos las rodillas al pecho manteniendo cinco segundos; si buscamos la extension, estiramos las piernas dirigiendo la punta del pie hacia nosotros durante cinco segundos. Aqui hacemos tres series de veinte movimientos. Para ganar elasticidad en el cuadriceps, podemos tumbarnos en la cama con la pierna sana flexionada encima y la operada por fuera sobre un balon pequeno y duro, doblando y estirando hasta la limitacion. Esa sensacion de tirantez en la parte delantera del muslo es totalmente normal.

TRABAJO MUSCULAR PROGRESIVO

Una vez trabajada la parte articular, pasamos al musculo. Lo ideal es hacerse con un cojin triangular (disponible en centros de rehabilitacion) o apilar varias almohadas bajo las rodillas. Realizamos tres ejercicios, cada uno en cuatro series de doce repeticiones. Primero, enfocado al cuadriceps: estiramos cada pierna de forma individual doblando la punta del pie hacia nosotros cinco segundos y relajamos. Segundo: deslizamos el talon por el cojin llevando la rodilla al pecho. Tercero: elevamos la pelvis cerrando los gluteos como si tuvieramos un billete de 500 entre ellos. Si no tienes cojin, puedes hacer las alternativas sentado al borde de una mesa con las piernas colgando o tumbado boca arriba elevando la pelvis. Segun pasen las semanas, lo que parecia complicado sera pan comido, asi que para progresar puedes anadir peso en los tobillos o en el abdomen segun el ejercicio.

EQUILIBRIO Y AUTONOMIA

Por ultimo incluimos un pequeno trabajo de propiocepcion y equilibrio para preparar el tercer periodo. Seguramente la palabra propiocepcion te suene a chino, pero no te preocupes. Nos sentamos sobre el mismo fitball cerca de una pared e intentamos elevar una y otra pierna quedandonos en equilibrio sobre una sola rodilla, tanto del lado sano como del operado. Es dificil, de hecho dudo que despegues las manos de la pared hasta pasado un buen rato. A los 30 dias tras la operacion podremos liberar una muleta y caminar de forma mas autonoma. Si notas mucho dolor o no te sientes seguro con una sola muleta, date unas semanas mas: cada cuerpo evoluciona de manera diferente. La rehabilitacion es un derecho y estar en casa no te priva de ella.

DOSIFICACION

📅 Trabajo correspondiente a la fase intermedia: entre los dias 21 y 45 tras la operacion.

🦵 Flexion articular con fitball y estiramientos: tres series de veinte movimientos cada una.

💪 Trabajo muscular de cuadriceps y gluteos: cuatro series de doce repeticiones por pierna, lo que suma veinticuatro repeticiones en los dos primeros ejercicios.

⏱️ Postura de extension con peso de 1 a 2 kg: mantener unos 60 segundos segun tu aguante (avisa que es incomodo).

⚖️ A partir del dia 30 puedes liberar una muleta si te sientes seguro; anade peso en tobillos o abdomen para progresar.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que flexion de rodilla debo alcanzar en esta fase 2?

El objetivo es lograr una flexion de entre 90 y 110 grados al llegar al dia 45. No te obsesiones con el numero exacto: cada cuerpo evoluciona a su ritmo, y trabajando la parte articular con el fitball y los estiramientos progresas de forma segura.

¿Necesito comprar material especial para estos ejercicios?

Lo ideal es un fitball y un cojin triangular, pero no es imprescindible. Puedes sustituir el cojin apilando varias almohadas bajo las rodillas y realizar las alternativas sentado al borde de una mesa o tumbado boca arriba. La rehabilitacion en casa no debe privarte de nada.

¿Cuando puedo dejar de usar una de las muletas?

A partir del dia 30 tras la operacion podras liberar una muleta y caminar de forma mas autonoma. Si notas mucho dolor o no te sientes seguro con una sola muleta, date unas semanas mas: no hay prisa y cada evolucion es distinta.

¿Es normal sentir dolor o tirantez al hacer los estiramientos?

Si, lo normal es notar sensacion de tirantez en la parte delantera del muslo al trabajar la elasticidad del cuadriceps. Las posturas de extension con peso tambien son bastante incomodas. Trabaja hasta la limitacion sin forzar en exceso y respeta tus sensaciones.

HASHTAGS

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