Como ELIMINAR el dolor de RODILLAS para SIEMPRE https://youtu.be/GMms5lCT5Vk
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🔹 Aprender a realizar sentadillas seguras y adaptadas para personas con artrosis de rodilla.
🔹 Conocer variantes isométricas e isotónicas según nivel de capacidad física.
🔹 Fortalecer el cuádriceps sin generar impacto en la articulación de la rodilla.
🔹 Romper mitos sobre el “peligro” de las sentadillas en personas mayores o con desgaste articular.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este video te guía paso a paso en una de las herramientas más poderosas (y demonizadas) para mejorar tu dolor de rodilla: la sentadilla. Lejos de ser peligrosa, cuando está bien adaptada, es una aliada clave para:
🔸 Fortalecer la musculatura del muslo (especialmente cuádriceps).
🔸 Reducir el dolor y la inestabilidad de rodilla en personas con artrosis.
🔸 Mejorar la funcionalidad diaria y prevenir caídas.
🔸 Recuperar la confianza en el movimiento, incluso en personas mayores.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Tienes artrosis de rodilla y te han dicho que «olvídate de las sentadillas»? Bueno… tal vez sea hora de dejar atrás ese mito tan repetido como equivocado.
En este video te enseño cómo puedes adaptar la sentadilla a tu nivel físico y convertirla en tu mejor aliada para ganar fuerza sin dañar tus rodillas. ¡Incluso si tienes 90 años o si nunca has hecho ejercicio!
Exploramos variantes progresivas, desde isométricas muy suaves (sin movimiento, pero con contracción muscular sostenida) hasta sentadillas libres con bastón para quienes ya dominan las fases anteriores.
Además, aprenderás cómo aumentar la dificultad de forma inteligente: con peso, con rango de movimiento o incluso con pequeños ajustes posturales que marcan la diferencia.
👉 Todo esto con una base científica clara, explicaciones técnicas pero con humor, y sobre todo, mucha practicidad para que puedas empezar desde hoy mismo en casa.
No necesitas más que una pared, unas mancuernas (si quieres subir de nivel), y el palo de la escoba que lleva años decorando la esquina del trastero.
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📌 DOSIFICACIÓN
✅ Ejercicios isométricos:
Realiza 4 series de entre 45 y 60 segundos, manteniendo la postura sin movimiento. Descansa entre cada serie.
✅ Ejercicios isotónicos (con movimiento):
Haz 4 series de 10 repeticiones, bajando hasta tocar la pared con las nalgas o con los codos en las rodillas, según el nivel de dificultad.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 1:03 SENTADILLA ISOMÉTRICA NIVEL 1 (Rodillas semiflexionadas)
🔹 2:22 SENTADILLA ISOMÉTRICA NIVEL 2 (Mayor flexión, 45°)
🔹 4:44 SENTADILLA ISOMÉTRICA NIVEL 3 (Flexión 90°)
🔹 6:36 SENTADILLA ISOTÓNICA NIVEL 1 (Nalgas tocan pared)
🔹 9:44 SENTADILLA ISOTÓNICA NIVEL 2 (Mayor flexión)
🔹 11:08 SENTADILLA ISOTÓNICA NIVEL 3 (Codos tocan rodillas)
🔹 12:28 SENTADILLA LIBRE CON BASTÓN
🔹 13:50 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
