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VรDEOS RECOMENDADOS
Fortalece las rodillas https://youtube.com/live/Y1lOhoAOcbA?feature=share
/>Fortalece los pies https://youtube.com/live/lPnZLbPczgA?feature=share
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ยกHola a todos! Bienvenidos a este nuevo video titulado ยซ6 ejercicios para corregir las rodillas en valgoยป. Si has notado que tus rodillas tienden a juntarse mรกs de lo normal cuando caminas o corres, este contenido es para ti.
Empecemos por el principio. ยฟQuรฉ es el valgo de rodillas? Es una condiciรณn donde las rodillas se inclinan hacia adentro, a menudo haciendo que se toquen cuando las piernas estรกn rectas. Pero, ยฟquรฉ causa este valgo? Algunas de las razones mรกs comunes son la genรฉtica, debilidad del cuรกdriceps, debilidad de los glรบteos y debilidad del arco plantar.
El tratamiento para el valgo de rodillas puede variar segรบn tu edad y la gravedad de la condiciรณn. Por ejemplo, si eres mayor de 50 aรฑos, la principal รกrea de enfoque deberรญa ser fortalecer el cuรกdriceps. Si eres menor de 50, deberรญas centrarte en el pie, el glรบteo y el cuรกdriceps. En casos graves para los mรกs jรณvenes, se podrรญa considerar una osteotomรญa tibial, mientras que en adultos con valgo grave, la soluciรณn podrรญa ser una prรณtesis de rodilla.
Ahora, pasemos a la parte que todos esperan: los ejercicios. Aunque no he mencionado los ejercicios especรญficos en este resumen, los abordarรฉ detalladamente en el video. Cada uno de estos movimientos estรก diseรฑado para atacar las รกreas claves mencionadas anteriormente, ayudando a realinear tus rodillas y mejorar tu postura y movimiento.
En cuanto a la dosificaciรณn, es crucial para obtener los resultados deseados. Te recomendarรญa elegir los ejercicios que se adapten mejor a tus necesidades, basรกndote en las รกreas que necesitas fortalecer. Realiza estos ejercicios 3 veces por semana, completando 3-4 series de 10-12 repeticiones. Es importante darle a tus mรบsculos un descanso, asรญ que asegรบrate de dejar un dรญa de descanso entre sesiones.
Entiendo que puede surgir la preocupaciรณn sobre cรณmo realizar estos ejercicios correctamente o si tienes dudas adicionales sobre el valgo de rodillas. Por eso, al final de este video, reservo tiempo para responder algunas de las preguntas mรกs comunes y proporcionar consejos adicionales para ayudarte en tu camino hacia unas rodillas mรกs alineadas y saludables.
Estoy aquรญ para apoyarte en este viaje hacia una mejor salud y movilidad. ยกAsรญ que juntos, corregiremos ese valgo y te pondrรกs en camino a una caminata y carrera mรกs cรณmoda y saludable! ยกVamos a hacerlo! ยกHasta el prรณximo video!
0:00 INTRO
0:31 QUE ES EL VALGO DE RODILLAS
2:24 QUE LO PRODUCE
4:33 TRATAMIENTO DLE VALGO DE RODILLAS
7:58 EJERCICIOS
22:56 DOSIFICACIรN
26:12 PREGUNTAS
La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.