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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Bienvenidos a un nuevo video en el que aprenderás 4 FORMAS de DESCOMPRIMIR tu COLUMNA y ALIVIAR el dolor de ESPALDA! Si sufres de dolor de cuello, entre los omóplatos o en la zona lumbar, este video es para ti. Con estos ejercicios simples que puedes hacer en casa utilizando un sofá, podrás disminuir la tensión, aliviar los síntomas y reducir el dolor. En este video, te enseñaré dos tracciones para el cuello, una tracción para la zona dorsal y otra para la zona lumbar. ¡No necesitas más que una toalla, un par de folios, un balón si lo tienes y un sofá! Acompáñame y descubre cómo estos ejercicios pueden transformar tu bienestar.
Objetivos del Video:
1. Enseñar tracciones efectivas para descomprimir la columna.
2. Aliviar el dolor en la zona cervical, dorsal y lumbar.
3. Proveer alternativas de ejercicios accesibles para realizar en casa.
4. Promover la relajación y el bienestar general a través de técnicas de tracción.
Beneficios del Ejercicio:
Realizar estas tracciones regularmente puede ayudarte a mejorar la flexibilidad de tu columna, reducir la tensión muscular y el dolor, mejorar tu postura y proporcionar una sensación de alivio general. Además, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir futuros dolores y lesiones en la espalda, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Dosificación Recomendada:
• Realizar cada tracción durante 30 a 60 segundos o 10 respiraciones profundas.
• Adaptar la intensidad del ejercicio según tu comodidad.
• Realizar los ejercicios de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Marcas Temporales
0:00 – INTRO
0:36 – TRACCIÓN CERVICAL PARA CUELLO CON CODOS AL BORDE DEL SOFÁ
3:57 – TRACCIÓN CERVICAL CON TOALLA
7:10 – EXTENSIÓN DORSAL EN EL BRAZO DEL SOFÁ
08:30 – EXTENSIÓN DORSAL EN EL BRAZO DEL SOFÁ EXTENDIENDO LOS BRAZOS
14:04 – TRACCIÓN LUMBAR CON EL BRAZO DEL SOFÁ
16:36 – TRACCIÓN LUMBAR CON PELOTA O FOLIOS
20:55 – DESPEDIDA
