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📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🟢 Disminuir el dolor de cadera mediante estiramientos dirigidos.
🟢 Aumentar la flexibilidad de los músculos aductores, glúteos y rotadores profundos.
🟢 Liberar tensión en el psoas y en la fascia lata (sí, esa que nos fastidia al dormir de lado).
🟢 Ofrecer variantes adaptadas a todos los niveles, desde los que tocan suelo hasta los que apenas llegan a los cordones.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
✅ Mejora la movilidad articular de la cadera, facilitando movimientos cotidianos como caminar, sentarse o dormir sin dolor.
✅ Reduce la rigidez muscular en zonas clave como glúteos, aductores y tensor de la fascia lata.
✅ Disminuye la presión sobre estructuras irritadas, como el trocánter mayor o el labrum.
✅ Aporta relajación muscular profunda, ayudando a soltar cargas físicas y mentales acumuladas.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Tu cadera parece más una bisagra oxidada que una articulación funcional? Pues este video te va a venir como aceite 3-en-1. Prepárate para conocer cuatro estiramientos brutales (pero amables) que te ayudarán a liberar tensión, mejorar la movilidad y aliviar ese dolor de cadera que te tiene de malas con tu cuerpo.
Estiramos las cuatro paredes de la cadera (no, no es una habitación, pero casi):
🔹 Interna (aductores)
🔹 Posterior (glúteos y rotadores profundos)
🔹 Anterior (psoas, ese músculo que se engancha con todo)
🔹 Lateral (tensor de la fascia lata, culpable top del dolor de lado)
Todo explicado con detalle, con variantes para cada nivel de flexibilidad, y con ese estilo directo y claro que ya conoces. Además, te presento el estiramiento de la paloma, ideal si ya tienes algo de movilidad y quieres llegar al siguiente nivel (o simplemente sentir que has desbloqueado una articulación olvidada).
🎁 Y recuerda que estamos calentando motores para La Semana de la Cadera, un evento gratuito del 21 al 27 de abril, en el que te enseñaré cómo transformar tu dolor en una historia de superación física (sin vender humo). Apúntate con el enlace en la descripción y empieza tu cambio.
Este video es perfecto si tienes: 🔸 Dolor de cadera al caminar, al estar sentado o al dormir de lado
🔸 Trocanteritis, rigidez o sobrecarga en los glúteos
🔸 Falta de movilidad y flexibilidad en la zona lumbopélvica
🔸 Ganas de moverte mejor y sentir menos molestias
No necesitas ser contorsionista, solo querer mejorar y dedicar unos minutos a tu cuerpo. ¡Nos vemos sobre la esterilla!
📌 DOSIFICACIÓN
🎯 Cada estiramiento se realiza manteniendo la posición durante 4 a 5 respiraciones profundas (30-45 segundos).
🎯 Puedes repetir 2-3 rondas por estiramiento si tienes más tiempo.
🎯 Escoge la variante que mejor se adapte a tu nivel y recuerda: menos es más si hay dolor.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 1:11 ESTIRAMIENTO ADUCTORES (pared interna)
🔹 5:23 ESTIRAMIENTO GLÚTEO Y ROTADORES IZQUIERDA
🔹 9:36 ESTIRAMIENTO GLÚTEO Y ROTADORES DERECHA
🔹 12:02 ESTIRAMIENTO TENSOR FASCIA LATA IZQUIERDA
🔹 14:55 ESTIRAMIENTO TENSOR FASCIA LATA DERECHA
🔹 16:26 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS CON POSTURA DE PALOMA IZQUIERDA
🔹 19:00 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS CON POSTURA DE PALOMA DERECHA
🔹 21:00 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
