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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Si sufres de molestias en la base del cráneo o dolor en los músculos suboccipitales, ¡este video es para ti! Aquí aprenderás 3 técnicas efectivas para aliviar la tensión en esta zona crucial. En este tutorial, te mostraré cómo utilizar una simple cuchara para masajear los suboccipitales, técnicas para estirar estos músculos, y cómo realizar ejercicios de doble mentón para reducir la rigidez en el cuello. ¡Ideal para quienes pasan muchas horas frente al ordenador! No solo te ayudará a liberar esa molesta tensión, sino que también mejorará tu movilidad cervical y te hará sentir más ligero. Estas técnicas sencillas son una solución rápida y fácil de realizar en casa para reducir el dolor en la base del cráneo.
Objetivos del vídeo:
1. Aliviar el dolor en la zona suboccipital.
2. Mejorar la movilidad del cuello y cráneo.
3. Reducir la tensión en los músculos del trapecio y cuello.
4. Enseñar técnicas de automasaje con utensilios domésticos.
Beneficios del ejercicio:
• Relajación y alivio de la tensión acumulada en la parte posterior de la cabeza y cuello.
• Mejora de la circulación sanguínea en la zona cervical.
• Incremento en la flexibilidad y movilidad de la columna cervical.
• Prevención de dolores de cabeza relacionados con la tensión muscular.
Dosificación: Realiza cada técnica de masaje con la cuchara de 1 a 2 minutos, los estiramientos durante 30 a 60 segundos, y repite los ejercicios de doble mentón al menos 10 veces manteniendo la posición por 5 segundos, asegurándote de mantener una postura adecuada en todo momento.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:27 MASAJE CON CUCHARA, PASAR POR TODA LA PARTE POSTERIOR
3:10 MASAJE LATERALIZAR LA CABEZA Y PASAR LA CUCHARA SOBRE EL TRAPECIO LATERALMENTE
5:14 MASAJE, FLEXIONAR LA CABEZA Y TRABAJAR ZONA DE SUBOCCIPITALES CON LA CUCHARA
8:45 ESTIRAMIENTO SUBOCCIPITALES
10:40 ESTIRAMIENTO SUBOCCIPITALES CON ROTACIÓN
13:37 MASAJE CON PELOTA
16:01 EJERCICIO DOBLE MENTÓN
18:11 DESPEDIDA
