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📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aprenderás una técnica efectiva de automasaje cervical con cuchara para aliviar el dolor en la base del cráneo.
🎯 Activarás la musculatura suboccipital mediante maniobras precisas de liberación miofascial.
🎯 Mejorarás la movilidad cervical con estiramientos dirigidos y específicos.
🎯 Finalizarás con ejercicios de fuerza y reeducación postural para mantener tu cuello feliz (y tu cabeza bien colocada sobre los hombros).
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este protocolo integral está diseñado para combatir uno de los dolores más comunes en consulta: la tensión en la unión cráneo-cervical. Las técnicas de fricción con cuchara y pelota movilizan tejido profundo, reducen la rigidez y estimulan el flujo sanguíneo, facilitando la regeneración muscular.
Además, los estiramientos y el trabajo de fuerza ayudan a reequilibrar la musculatura cervical profunda, liberando la presión sobre estructuras articulares. En resumen: movilidad, alivio, y prevención, todo en un solo vídeo.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Dolor justo donde el cuello se une con la cabeza? Tranquilo, que no te está creciendo una segunda cabeza. En este vídeo te enseño 3 técnicas brutales (pero agradables) para aliviar esa molestia en la base del cráneo que tanto molesta al final del día, especialmente si pasas horas delante del ordenador.
¿Qué necesitas? Una cuchara. Sí, una cuchara. Ni ganchos, ni pistolas de masaje, ni láseres intergalácticos. Con este utensilio básico y algo de técnica vas a relajar zonas profundas del cuello como el trapecio superior, los escalenos y sobre todo, esos malditos suboccipitales que suelen estar más tensos que final de Champions.
Además de trabajar con cuchara, incluimos:
🍈 Masaje con pelota apoyada en la pared, para llegar justo a ese punto que siempre está cargado.
🧘♂️ Estiramientos activos y dirigidos, con rotaciones controladas para afinar cada lado del cuello.
💪 Ejercicio de fuerza postural, con el clásico (y siempre efectivo) “doble mentón contra la pared” para devolverle dignidad a tu postura.
¿El resultado? Un cuello más libre, una cabeza menos pesada y probablemente una sensación de “¿por qué no hice esto antes?”.
Este vídeo está pensado para fisioterapeutas, entrenadores y pacientes con dolor cervical recurrente. Si eres de los que siente que el cuello está más tenso que cuerda de piano, este entrenamiento suave (pero intenso) es para ti.
📌 DOSIFICACIÓN
🌀 Masaje con cuchara:
Entre 3 y 5 pasadas por zona (lateral del cuello, trapecio y suboccipitales).
Duración: Aproximadamente 1 minuto por zona.
🌀 Estiramientos:
✔️ Estiramiento global suboccipital: 2 repeticiones de 30 segundos.
✔️ Estiramiento con rotación izquierda y derecha: 1 repetición por lado de 30 segundos.
🌀 Masaje con pelota:
✔️ 30 segundos a 1 minuto por cada lado.
🌀 Ejercicio de fuerza (doble mentón):
✔️ 10 repeticiones con contracción de 3 a 5 segundos.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 0:20 MASAJE CON CUCHARA – LADO DERECHO
🔹 2:20 MASAJE CON CUCHARA – LADO IZQUIERDO
🔹 3:40 MASAJE CON CUCHARA EN TRAPECIO DERECHO
🔹 5:00 MASAJE CON CUCHARA EN TRAPECIO IZQUIERDO
🔹 6:10 MASAJE SUBOCCIPITAL CON CUCHARA – LADO DERECHO
🔹 7:40 MASAJE SUBOCCIPITAL CON CUCHARA – LADO IZQUIERDO
🔹 9:00 ESTIRAMIENTO SUBOCCIPITAL GLOBAL
🔹 10:30 ESTIRAMIENTO CON ROTACIÓN IZQUIERDA
🔹 12:00 ESTIRAMIENTO CON ROTACIÓN DERECHA
🔹 13:40 MASAJE CON PELOTA – LADO IZQUIERDO
🔹 14:50 MASAJE CON PELOTA – LADO DERECHO
🔹 16:20 DOBLE MENTÓN CONTRA LA PARED
🔹 18:30 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
