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La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
En este video aprenderรกs 3 EJERCICIOS para PROTEGER tu COLUMNA VERTEBRAL y mantenerla fuerte y estable. Si sufres de dolor lumbar o sientes que tu zona baja estรก dรฉbil, estos ejercicios serรกn tus aliados para mejorar tu postura, fortalecer la musculatura de soporte y prevenir lesiones. Empezamos con el bicho muerto con piernas flexionadas, que activa el mรบsculo psoas y la faja abdominal. Continuamos con la plancha, un ejercicio clรกsico para trabajar el core y estabilizar la columna. Y por รบltimo, haremos ejercicios paravertebrales, enfocados en fortalecer la musculatura que rodea la columna desde el cuello hasta la zona lumbar. Estos movimientos estรกn diseรฑados para ser progresivos, con distintas variantes para adaptarse a tus necesidades y nivel de condiciรณn fรญsica. ยกNo te pierdas esta rutina para cuidar tu espalda y mejorar tu calidad de vida!
Objetivos:
1. Fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna vertebral.
2. Mejorar la resistencia de la faja abdominal y reducir el riesgo de lesiones lumbares.
3. Aumentar la estabilidad y control del core.
4. Proporcionar variantes para adaptarse a distintos niveles de capacidad fรญsica.
Beneficios del Ejercicio:
โข Prevenciรณn de lesiones: Fortalece los mรบsculos estabilizadores que protegen la columna.
โข Reducciรณn del dolor lumbar: Mejora el soporte de la espalda baja, aliviando la presiรณn sobre los discos.
โข Mejor postura: Ayuda a mantener una alineaciรณn adecuada de la columna durante las actividades diarias.
โข Adaptable a todos los niveles: Los ejercicios incluyen variantes mรกs fรกciles o difรญciles segรบn tu capacidad.
Dosificaciรณn:
โข Bicho muerto con piernas flexionadas: Realiza 3-4 series de 10 repeticiones por pierna. Si es muy fรกcil, prueba bajando ambas piernas simultรกneamente.
โข Plancha: Haz 4-8 respiraciones por serie y completa 3-4 series. Aumenta la dificultad apoyando solo los pies o manteniendo los antebrazos en el suelo.
โข Paravertebrales: Ejecuta 3-4 series de 10 repeticiones. Si quieres mรกs intensidad, eleva el torso y los brazos simultรกneamente.
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Marcas Temporales:
0:00 – INTRO
1:45 – BICHO MUERTO CON PIERNAS FLEXIONADAS
7:51 – PLANCHA
13:03 – PARA VERTEBRALES
17:51 โ DESPEDIDA