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¡Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado «6 ejercicios para trabajar el abdomen sin lesionarte las cervicales». En este contenido, te mostraré cómo puedes fortalecer tu abdomen sin poner en riesgo tu cuello.
Trabajar el abdomen es un componente esencial de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Un núcleo fuerte puede mejorar tu equilibrio, estabilidad y rendimiento en general. Pero, si no se hace correctamente, los ejercicios abdominales pueden poner presión en tu cuello, lo que puede causar lesiones cervicales.
Por suerte, hay formas de trabajar tu abdomen sin comprometer la salud de tu cuello. Los ejercicios que te mostraré están diseñados para activar y fortalecer tu núcleo, sin poner tensión innecesaria en las cervicales.
Los ejercicios son: Respiración Abdominal, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y Piernas Flexionadas, Bicho Muerto y Plancha.
La Respiración Abdominal es un ejercicio fundamental para aprender a activar tu núcleo. Luego, la Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y con Piernas Flexionadas son variantes que incrementan la intensidad del ejercicio y desafían aún más tu abdomen. El ejercicio de Bicho Muerto te ayudará a fortalecer tu abdomen inferior, mientras que la Plancha es excelente para fortalecer todo tu núcleo, incluyendo tu abdomen, espalda y glúteos.
La dosificación es crucial en este caso, ya que quieres asegurarte de que estás desafiando a tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud. Te recomiendo comenzar con series cortas de cada ejercicio, quizás 10 a 15 repeticiones, o hasta 30 segundos si se trata de una postura sostenida como la Plancha. A medida que tu fuerza y resistencia mejoren, puedes incrementar gradualmente la cantidad de repeticiones o el tiempo que mantienes la postura.
Sé que puede surgir la preocupación sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente, o quizás tienes preguntas sobre cómo adaptarlos si ya tienes problemas cervicales. Por eso, al final de este video responderé a algunas de las preguntas más comunes y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a fortalecer tu abdomen de forma segura y efectiva.
Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia un núcleo más fuerte y una salud mejor. Así que, ¡vamos a trabajar ese abdomen sin lesionar las cervicales! ¡Estás a un entrenamiento de distancia para tener la figura y la salud que siempre has querido! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
0:46 MATERIAL NECESARIO
0:52 PRIMER EJERCICIO
2:05 SEGUNDO EJERCICIO
3:17 TERCER EJERCICIO
5:22 CUARTO EJERCICIO
7:18 QUINTO EJERCICIO
9:20 SEXTO EJERCICIO
11:20 SÉPTIMO EJERCICIO
13:40 OCTAVO EJERCICIO
16:30 NOVENO EJERCICIO
18:43 DÉCIMO EJERCICIO
22:06 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:06 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:13 TRECEAVO EJERCICIO
27:33 CATORCEAVO EJERCICIO
29:23 QUINCEAVO EJERCICIO
31:34 DIECISEISAVO EJERCICIO
33:35 DOSIFICACIÓN
35:58 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
