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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Tienes dolor de cuello y te cuesta girar la cabeza? ¡No busques más! Este video es la solución para eliminar el dolor de cuello con estiramientos diarios que disminuyen la tensión y la rigidez. En esta rutina de 30 minutos, te enseñaré ejercicios simples que solo requieren una toalla y un taburete. ¡Prepárate para sentir un cambio impresionante en tu dolor cervical! Este video es ideal para quienes sufren de artrosis cervical, hernia cervical, dolor en los trapecios o rigidez en el cuello. Sigue estos estiramientos diarios y experimenta alivio y mejora en tu movilidad.
Aliviar el dolor de cuello y trapecios.
Mejorar la movilidad cervical.
Reducir la rigidez y tensión en el cuello.
Promover una postura correcta durante los ejercicios.
Beneficios del ejercicio:
Alivio del dolor y la tensión cervical.
Mejora de la flexibilidad y movilidad del cuello.
Reducción de la rigidez en el cuello y los trapecios.
Prevención de futuros problemas cervicales mediante la práctica regular.
Dosificación:
Realizar cada estiramiento durante 30 segundos o cuatro respiraciones.
Realizar 5 repeticiones por cada lado en los ejercicios de lateroflexión y rotación.
Adaptar la intensidad de los ejercicios según las capacidades individuales.
Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:51 SENTADO PEGADO A LA PARED LATEROFLEXIÓN 5 LADO IZQUIERDO
2:46 ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO AL FINAL LADO IZQUIERDO
4:39 SENTADO PEGADO A LA PARED LATEROFLEXIÓN 5 LADO DERECHO
6:00 ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO AL FINAL LADO DERECHO
7:08 ESTIRAMIENTO DE LOS ESCALENOS
10:03 ROTACIÓN 5 A CADA LADO
11:21 ESTIRAMIENTO DEL ANGULAR
14:52 FLEXION Y CHINTUCK
17:41 EL ANGEL
20:22 INTERESCAPULAR CON TOALLA
23:38 EXTENSION CON TOALLA
28:35 ESTIRAMIENTO DEL DORSAL
33:56 DESPEDIDA
Increíble el alivio ,muy buenos ejercicios .