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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Liberar la tension del musculo semiespinoso de la cabeza, ese gran desconocido que se esconde en los planos profundos del cuello.
🤕 Aliviar la cefalea tensional que aparece en las sienes o como una cinta opresiva alrededor de la cabeza.
🎾 Ensenarte a usar una simple pelota de tenis para llegar donde tus manos no pueden alcanzar.
😌 Reducir el estres, la ansiedad y el cansancio acumulados en tu musculatura cervical profunda.
EN 30 SEGUNDOS
El musculo semiespinoso de la cabeza provoca cefaleas tensionales con dolor en las sienes o en forma de cinta opresiva. Como esta cubierto por musculos mas superficiales, no se puede palpar con las manos. La solucion es tumbarse boca arriba y aplicar presion con una pelota de tenis en la nuca durante 45 segundos por lado.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Trabajar el semiespinoso de la cabeza con esta tecnica te ayuda a soltar la tension acumulada en la parte profunda del cuello, reducir la frecuencia e intensidad de las cefaleas tensionales, mejorar la sensacion de opresion craneal y ganar en bienestar general. Al relajar esta musculatura tan escondida, cortas de raiz uno de los patrones de dolor de cabeza mas molestos y persistentes, todo con una herramienta tan barata y accesible como una pelota de tenis.
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DESCRIPCION
Hola amigos, hoy le ponemos cara a uno de los responsables mas silenciosos de tu dolor de cabeza: el musculo semiespinoso de la cabeza. Este musculo tan poco conocido se encuentra en los planos musculares mas profundos del cuello y se extiende desde las vertebras cervicales hasta la nuca. Cuando se tensa, monta una fiesta de dolor a la que no te han invitado.
QUE ES LA CEFALEA TENSIONAL Y POR QUE APARECE
La cefalea tensional ocurre cuando los musculos del cuello o de la cabeza se tensan mas de la cuenta. Esta tension muscular suele ser una respuesta al estres, la depresion, el cansancio o la ansiedad. Vamos, todo lo que la vida moderna nos regala en formato pack. Existen ciertos musculos ubicados en la cabeza y el cuello que provocan un patron de dolor muy caracteristico, y el semiespinoso de la cabeza es un experto en ello.
Si habitualmente sufres dolor de cabeza en las sienes o notas un dolor en forma de cinta opresiva alrededor de tu cabeza, como si llevaras una gorra dos tallas mas pequena, probablemente estemos ante un problema de tension en el semiespinoso de la cabeza. Es su firma, su sello de identidad.
POR QUE USAMOS UNA PELOTA DE TENIS
Aqui viene lo complicado: este musculo es dificil de localizar e imposible de palpar, ya que se encuentra cubierto por musculos mas superficiales y voluminosos que le hacen de escudo. Por eso, tratarlo unicamente con nuestras manos es una mision casi imposible. La solucion? Una humilde pelota de tenis, que se convierte en nuestra mejor aliada para llegar a esas profundidades.
Nos tumbamos boca arriba para relajar toda la musculatura de la espalda y el cuello. Colocamos la pelota sobre una superficie dura y apoyamos la base del craneo o nuca sobre ella, ligeramente lateralizada para que la presion caiga sobre el tejido muscular y no sobre las vertebras. Este detalle es importante: buscamos musculo, no hueso.
COMO REALIZAR LA TECNICA CORRECTAMENTE
Relajamos la cabeza y dejamos que todo su peso caiga progresivamente sobre la pelota. Cuanto mas relajados estemos, mayor sera la profundidad de la tecnica. La presion debe ser dolorosa y, en ocasiones, podra despertar ese patron de dolor tan caracteristico asociado al musculo. Mantenemos la compresion durante 45 segundos en cada lado. Puedes aplicar la tecnica tantas veces como quieras, y te animamos a colocar la pelota en diferentes puntos del cuello hasta encontrar aquel que te cause mayor alivio de la tension. Cada persona tiene su punto magico, solo hay que buscarlo con paciencia.
DOSIFICACION
⏱️ Manten la compresion durante 45 segundos en cada lado del cuello.
🔁 Puedes repetir la tecnica tantas veces como quieras a lo largo del dia.
🎯 Explora distintos puntos de la nuca hasta dar con el que mas te alivia.
🧘 Cuanto mas relajado estes, mas profunda y efectiva sera la liberacion.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Como se donde esta el musculo semiespinoso de la cabeza?
Es un musculo profundo que va desde las vertebras cervicales hasta la nuca, y esta cubierto por musculos mas superficiales, asi que resulta imposible de palpar directamente con los dedos. Por eso usamos la pelota de tenis para llegar hasta el.
¿Que tipo de dolor de cabeza provoca este musculo?
Suele provocar dolor en las sienes o una sensacion de cinta opresiva alrededor de toda la cabeza, un patron muy caracteristico de la cefalea tensional.
¿Es normal que la presion con la pelota duela?
Si, la presion debe ser dolorosa y en ocasiones puede despertar el patron de dolor asociado al musculo. Es una molestia terapeutica, pero no debe ser insoportable.
¿Cuantas veces al dia puedo hacer esta tecnica?
Puedes aplicarla tantas veces como quieras para lograr una liberacion exitosa. Escucha a tu cuerpo y repite cuando notes que la tension vuelve a acumularse.
HASHTAGS
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