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¡Bienvenidos a la Semana de la Cadera! Si estás buscando mejorar la salud de tu cadera, aliviar el dolor, y fortalecer tu cuerpo, estás en el lugar correcto. En esta Semana de la Cadera, te guiaré a través de ejercicios, estrategias y conocimientos que te ayudarán a convertirte en el protagonista de tu recuperación. Ya sea que estés lidiando con artrosis, trocanteritis, choque femoroacetabular, o incluso si tienes una prótesis de cadera, esta semana está diseñada para ti.
Objetivos que alcanzaremos en la Semana de la Cadera:
1. Cambiar tus creencias sobre el dolor y el ejercicio, para que puedas adoptar una mentalidad positiva y proactiva durante la Semana de la Cadera.
2. Entender cómo el ejercicio es fundamental para controlar el dolor y mejorar la salud de tu cadera, independientemente del diagnóstico que tengas.
3. Explorar y practicar los tres pilares del ejercicio terapéutico: fuerza, estabilidad y movilidad, aplicados específicamente durante la Semana de la Cadera.
4. Motivarte a participar activamente en la Semana de la Cadera, tomando el control de tu recuperación y mejorando tu calidad de vida.
Beneficios de participar en la Semana de la Cadera:
– Reducción del dolor de cadera: A través de ejercicios específicos y un enfoque integral, podrás aliviar las molestias y prevenir futuras complicaciones.
– Mejora de la movilidad: Mantendrás o recuperarás la capacidad de moverte con facilidad, lo cual es esencial para una vida activa y sin dolor.
– Fortalecimiento muscular: Fortalecer los músculos que rodean la cadera te ayudará a estabilizar la articulación y protegerla de sobrecargas.
– Prevención de la artrosis y otras condiciones: Durante la Semana de la Cadera, aprenderás cómo el ejercicio adecuado puede retrasar o prevenir el desarrollo de problemas articulares.
Dosificación de los ejercicios durante la Semana de la Cadera:
Para obtener los mejores resultados, te recomiendo realizar los ejercicios de manera regular y progresiva. Comienza con 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. A medida que avances en la Semana de la Cadera, puedes aumentar las repeticiones o la resistencia, siempre escuchando a tu cuerpo y evitando el sobreesfuerzo.
Descripción del contenido del video de la Semana de la Cadera:
Este video introductorio de la Semana de la Cadera te preparará mental y físicamente para todo lo que vas a aprender. Empezaremos discutiendo los diferentes modos de participar: el modo pasota, modo paciente, y modo protagonista. Te motivaré a adoptar el modo protagonista para que puedas aprovechar al máximo cada día de la Semana de la Cadera.
A lo largo de la Semana de la Cadera, exploraremos en detalle la anatomía de la cadera, comprendiendo cómo los músculos, ligamentos y otras estructuras contribuyen a su estabilidad y movilidad. También abordaremos las creencias erróneas que muchas personas tienen sobre el dolor y el ejercicio, y cómo estas pueden afectar tu recuperación.
La Semana de la Cadera está dividida en días temáticos: el primer día estará dedicado a la teoría esencial, los siguientes días estarán enfocados en ejercicios de fuerza, movilidad y estabilidad. Finalmente, cerraremos la Semana de la Cadera con estrategias para manejar el dolor y responderé a todas tus dudas. Además, te mostraré cómo mantener la continuidad en tus ejercicios para garantizar una mejora sostenida.
Conclusión:
La Semana de la Cadera es tu oportunidad para aprender, practicar y mejorar la salud de tu cadera de manera efectiva. Al seguir los consejos y ejercicios que te presento, estarás en el camino correcto para reducir el dolor, mejorar la movilidad y fortalecer tu cadera. ¡No te pierdas los próximos videos de la Semana de la Cadera y conviértete en el protagonista de tu recuperación!
0:00 INICIO
0:09 3 MODOS PARA VER LA CLASE
1:18 ¿PARA QUIÉN ES LA SEMANA DE LA CADERA?
2:47 ¿QUÉ VAS A APRENDER HOY?
4:24 ¿QUIÉN SOY?
6:12 UNA HISTORIA PERSONAL
10:34 NOCIONES BÁSICAS DE ANATOMÍA SOBRE LA CADERA
12:10 FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DOLOR DE CADERA
19:19 EJEMPLOS EN PERSONAS REALES
24:37 NUCLEOS SUPERIORES EN LA INHIBICIÓN Y ACTIVACIÓN DEL DOLOR
29:32 3 PRINCIPIOS DEL EJERCICIO
31:18 PRESENTACIÓN PROGRAMA CADERAS DE ACERO
46:03 RESPONDIENDO A LAS PREGUNTAS
1:13:42 LA SEMANA DE LA CADERA SIGUE…
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Porqué no me permite ver las clases de la semana que la cadera, nos dijiste que podríamos verlo sin pagar por ello.
Estoy muy contenta de los 21 días de ejercicios de la cadera de acero. Gracias a ti he mejorado mucho, espero tener fuerza de voluntad y no abandonar.