¿Siempre estás encorvado hacia delante? ¿Tus hombros se encuentran muy adelantados respecto al cuerpo? Si te sientes identificado con estas preguntas, este video es para ti..
0:00 INTRO
La evidencia científica más reciente ha demostrado que no existe correlación entre la postura y el dolor. Tener los hombros adelantados no tiene porqué causar dolor entre los omoplatos, sin embargo, esto no significa que puedas permitirte estar encorvado todo el día. Este tipo de patrones posturales pueden causar restricciones articulares en la movilidad del hombro, por lo que, en mi opinión, tanto si trabajas de pie como delante de un ordenador, deberías enfocarte en cambiar de postura de vez en cuando. Y trabajar estos ejercicios si lo que buscas es un cambio estético, y quieres mejorar tu apariencia.
1:46 MATERIAL
Para hacer los ejercicios necesitarás una silla, un bastón, un foam roller y una banda elástica.
1:54 PRIMER EJERCICIO
Empezamos con el foam roller. Ponte de rodillas, siéntate sobre los talones y coloca tus brazos sobre el foam roller. Ruédalo hacia delante a medida que flexionas el tronco. Llega tan lejos como te sea posible. Detente en esa posición, eleva una de los brazos hacia el techo mientras mantienes el otro pegado al foam roller. Aguanta unos segundos en la parte alta. Repite con el lado contrario, y a continuación vuelve a la posición inicial. Un desafiante ejercicio que te animo a completar conmigo. Realizamos 10 repeticiones del ejercicio, cada repetición incluye un movimiento con ambos brazos.
3:52 SEGUNDO EJERCICIO
Para el siguiente ejercicio, no cambiamos de posición. De nuevo de rodillas sentado en los talones. Colócate frente a una silla. Apoya los codos sobre ella y agarra un bastón. Deja caer todo tu cuerpo hacia los talones. Cuando llegues lo más abajo posible flexiona los codos para aumentar el estiramiento del manguito rotador y gran dorsal. Mantén unos segundos la posición y vuelve a repetir. Completa conmigo 10 veces el ejercicio.
5:41 TERCER EJERCICIO
En el siguiente, abandona la posición de rodillas y ponte de pie. Coge un elástico entre tus manos. Haz una rotación externa de hombros para darle tensión, separando las manos, acercando los omóplatos entre sí. Mantén la contracción y eleva los brazos hasta que el elástico se encuentre por encima de la cabeza. Aguanta durante unos segundos, y relaja volviendo a la posición inicial. No relajes la rotación de hombros hasta que vuelvas a la posición inicial. Completa 10 repeticiones conmigo.
7:29 CUARTO EJERCICIO
Terminamos con un ejercicio muy simple. De nuevo de pie con la banda elástica entre tus manos. En esta ocasión todo lo que debes hacer es separar los brazos entre sí lo máximo posible, acompañando el movimiento con una contracción de los omoplatos. Piensa que debes acercarlos entre sí, tal y como vimos en el ejercicio anterior. Siente la contracción de los músculos peri escapulares durante unos segundos para después relajar. Acompáñame durante 10 repeticiones para completar juntos este agradable ejercicio.
8:51 DOSIFICACIÓN
Mi más sincera enhorabuena amigo, has completado 4 ejercicios para mejorar tu físico y tu apariencia. En principio deberías completar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, sin embargo, no dudes en añadir más series de ejercicios si quieres dedicarlo más tiempo. Échale ganas y repite la rutina 4 o 5 veces por semana, yo estaré aquí esperándote de nuevo cuando lo necesites para ayudarte a conservar tu buena salud. Espero que te haya gustado el vídeo, que lo compartas con aquellas personas mayores que puedan necesitarlo y que vuelvas dentro de poco para ver alguno de mis otros vídeos
