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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Bienvenidos a una rutina de 12 ejercicios con elástico pensada especialmente para adultos mayores! Mantener la fuerza y resistencia en la tercera edad es clave para conservar una buena calidad de vida, y estos ejercicios suaves y adaptables son ideales para trabajar la musculatura en casa. Esta rutina completa se enfoca en los principales grupos musculares del tren superior y en las piernas, ¡y puedes hacerla desde la comodidad de tu silla! Ya sea que recién comiences o busques añadir un toque de resistencia, estos movimientos te ayudarán a fortalecer brazos, hombros, piernas y zona lumbar, con un enfoque seguro y efectivo. No necesitas más que un elástico y ganas de sentirte mejor. ¡Vamos a por esos 12 ejercicios con elástico para cuidar nuestra salud!
Objetivos del video:
1. Incrementar la fuerza y resistencia muscular en adultos mayores de forma segura.
2. Mejorar la movilidad y flexibilidad del tren superior e inferior.
3. Mantener la salud ósea y prevenir la pérdida de masa muscular.
4. Fomentar una práctica de ejercicio accesible y fácil de realizar en casa.
Beneficios del ejercicio para adultos mayores:
• Mejora la postura y estabilidad corporal.
• Reduce el riesgo de caídas y fortalece las articulaciones.
• Aumenta la fuerza muscular necesaria para las actividades diarias.
• Promueve una mayor autonomía y calidad de vida en la tercera edad.
Dosificación recomendada: Realiza cada ejercicio entre 8-10 repeticiones y escucha a tu cuerpo. Tómate el tiempo necesario para descansar entre ejercicios y ajusta la resistencia del elástico según tus capacidades.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:55 POR DEBAJO DE LOS PIES PESO MUERTO
2:40 ECHADO HACIA DELANTE REMO
3:57 BICEPS BRAQUIAL EN POSICIÓN NEUTRA
5:30 ABDUCCION DE HOMBRO
7:07 PRESS CON EL ELÁSTICO POR DETRÁS DE LA ESPALDA
8:38 SENTÁNDOSE SOBRE ELLA PRESS DE HOMBRO
10:54 CERRAR ESCÁPULAS ELÁSTICO EN MUSLOS
11:58 CERRAR ESCÁPULAS ELÁSTICO POR DELANTE
12:24 CERRAR ESCÁPULAS ELÁSTICO POR ENCIMA DE LOS OJOS
13:00 TRÍCEPS Y CUELLO
15:07 ALREDEDOR DE LAS RODILLAS SEPARAR RODILLAS
17:23 POR DEBAJO DEL PIE PRESS
19:40 ELASTICO DEBAJO DE LOS PIES Y LEVANTARSE
21:02 DESPEDIDA
