SEMANA DE LA HERNIA AQUÍ👉 https://bit.ly/semanadelaherniayt
🫂 Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk
🏋️♀️Busca ejercicios por zona corporal https://bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app https://bit.ly/3qQIC3D
📷 Más contenido en instagram https://bit.ly/3y8VmcS
🤳🏻 Y también en tiktok https://bit.ly/3Wqm7nd
💪 Programas de ejercicios de larga duración https://bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z
🖐️ ¿Eres fisioterapeuta? Mira esto https://bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
En este video aprenderás 3 EJERCICIOS para PROTEGER tu COLUMNA VERTEBRAL y mantenerla fuerte y estable. Si sufres de dolor lumbar o sientes que tu zona baja está débil, estos ejercicios serán tus aliados para mejorar tu postura, fortalecer la musculatura de soporte y prevenir lesiones. Empezamos con el bicho muerto con piernas flexionadas, que activa el músculo psoas y la faja abdominal. Continuamos con la plancha, un ejercicio clásico para trabajar el core y estabilizar la columna. Y por último, haremos ejercicios paravertebrales, enfocados en fortalecer la musculatura que rodea la columna desde el cuello hasta la zona lumbar. Estos movimientos están diseñados para ser progresivos, con distintas variantes para adaptarse a tus necesidades y nivel de condición física. ¡No te pierdas esta rutina para cuidar tu espalda y mejorar tu calidad de vida!
Objetivos:
1. Fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna vertebral.
2. Mejorar la resistencia de la faja abdominal y reducir el riesgo de lesiones lumbares.
3. Aumentar la estabilidad y control del core.
4. Proporcionar variantes para adaptarse a distintos niveles de capacidad física.
Beneficios del Ejercicio:
• Prevención de lesiones: Fortalece los músculos estabilizadores que protegen la columna.
• Reducción del dolor lumbar: Mejora el soporte de la espalda baja, aliviando la presión sobre los discos.
• Mejor postura: Ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna durante las actividades diarias.
• Adaptable a todos los niveles: Los ejercicios incluyen variantes más fáciles o difíciles según tu capacidad.
Dosificación:
• Bicho muerto con piernas flexionadas: Realiza 3-4 series de 10 repeticiones por pierna. Si es muy fácil, prueba bajando ambas piernas simultáneamente.
• Plancha: Haz 4-8 respiraciones por serie y completa 3-4 series. Aumenta la dificultad apoyando solo los pies o manteniendo los antebrazos en el suelo.
• Paravertebrales: Ejecuta 3-4 series de 10 repeticiones. Si quieres más intensidad, eleva el torso y los brazos simultáneamente.
________________________________________
Marcas Temporales:
0:00 – INTRO
1:45 – BICHO MUERTO CON PIERNAS FLEXIONADAS
7:51 – PLANCHA
13:03 – PARA VERTEBRALES
17:51 – DESPEDIDA
