ANEXO
3X10R DESPLAZAMIENTO LATEAL SOBRE PARED
ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESPLAZAMIENTO LATERAL SOBRE PARED
ANEXO
2X8 EXTENSION LUMBAR CON BRAZOS LATERALIZADA
2 X 1MIN POR PIERNA ESTIRAMIENTO DEL GEMELO CONTRA LA PARED
ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED
ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED
ANEXO
DESPLAZAMIENTO LATERAL SOBRE PARED
Se aceptan pagos en cualquier divisa. PodrĂan surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrĂan generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripciĂłn semestral.
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Buenas noches
Gracias ,espero seguir aprendiendo mĂĄs,pues,ya han pasado 3 años desde mi diagnĂłstico de una hernia discal L4 L5 ,( con una fractura vertebral T12) y no he parado de seguir buscando soluciones antes que una cirugĂa,Y tus consejos siempre han sido extraordinarios.Buen comienzo con esta gran informaciĂłn .Gracias
Excelente, Marco
CuĂĄles son los mejores ejercicios a realizar para la Estenosis?
Cómo puedo utilizar un cojin de cuña para dormir?, ya que por la incomodidad que me causa duermo muy poco.
Con Estenosis es conveniente dormir boca abajo?
Hola Marco
Yo lo vengo practicando todos los dĂas hace cerca de 2 meses, se necesita concentraciĂłn para lograrlo. Me gusta hacer los ejercicios en un espacio de tiempo en donde me pueda concentrar en cada uno. He mejorado la resistencia en las repeticiones y me encanta hacerlos.
Gracias otra vez por compartir con nosotros todos tus conocimientos
Me han diagnosticado 4 hernias discales con pequeña fisura en un disco, el tema es que trabajo en una empresa de mudanzas con una exigencia fĂsica muy alta, voy mejorando mucho en cuanto a dolor y espero y creo que con este proyecto voy a mejorar pero la duda es si el tipo de trabajo que tengo me puede hacer empeorar o aumentar la lesiĂłn. Muchas gracias por todos tus vĂdeos
Buenas noches, los ejercicios de ayer martes los pude hacer sin problema pero en cuadrupedia me cuesta mucho trabajo por el intenso dolor lumbar.
Tengo fibromialgia, espondiloartrosis cervical y lumbar con hernias y estenosis de canal, migrañas, sacroileitis, trocanteritis y el hombro derecho infiltrado 4 veces.
Los ejercicios de hoy miércoles, tumbada boca abajo me duele mucho el lumbar, las cervicales y el hombro. Lo puedo hacer en pared pero aguanto muy poco. Los dolores son muy intensos.
Muchas gracias Marcos ????????â€ïž
Hola soy Alicia Martin. Solo darte las gracias, casi todo lo que creĂa saber era falso, que claro y sencillo explicas todo, vuelvo a tener esperanza. MIL GRACIAS
Hola! Muchas gracias por toda la informaciĂłn!
Puedes hablar un poco sobre hernia cervical (C5-C6). No hay perdida de sensibilidad pero si dolor como de un nervios en el trapecio, sensibilidad hasta en la piel, irradia hasta el hombro parte posterior. AlgĂșn ejercicio que recomiendas?
Estos ejercicios del core me parece muy importantes xq estas respiraciones son esenciales para las abdominales.
Al hacerlas no me ha salido. La respiraciĂłn con los pulmones. Me imagino q con la prĂĄctica me saldrĂĄn. Gracias x este magnĂfico video
Gracias ,al fin lo he encontrado,estĂĄ muy bien,yo llevo muchos anos ernia,lo que me alivia son exercicios,Me gustarĂa encontrar algo contra dolor,o exercicios aliviarĂĄ,un poco,dolor dormir
No se puede ver el vĂdeo de hoy martes
Te felicito porque cada dĂa explicas con lujo de detalles y gran contenido de trabajo de investigaciĂłn cada informaciĂłn de la anatomĂa y los vĂdeos con doble vista facilitan que uno te copie para llevarlos a cabo. Estoy aprendiendo mucho mĂĄs de lo que yo me imaginaba. Saludos desde Ciudad de MĂ©xico ????????
Buenas tardes, Yo he sido intervenida de hernia lumbar L5-L4 con artrodesis circunferencial 4 tornillos, 2barras y caja intersomatica,con injerto autollogo de cresta iliaca a nivel L4-L5 con exeresis de fragmento extruido.Se pasaron conmigo no era necesario tanto simplemente con limpiar y retirarla..Yo desde un princio hacia los ejercicios, indicados,fisio,mĂĄs caminar y practicar natacion de espalda suave no mas de 15minutos a pesar de tener dolor he seguido haciendo ejercicio. Suave segun escala q hoy has explicado. Sigo con dolores fuertes sacro,cadera,ingle,radiacion pierna hasta el pie.El ultimo diagnĂłstico sĂndrome sacroiliaco L4-S1.La semana que viene me hacen radiofrecuencia e infiltracion.LA PREGUNTA.Los ejercicios de la 3 sesion es conveniente que realizar o esperar a estar mejor?
Hola buenos dĂas, hay forma de transmitir los vĂdeos en la tv,
Ya que en el cel no se aprecian muy bien los dibujos, y la segunda pregunta , apenas pude ver el vĂdeo del lunes, muy interesante, pero no puedo ver uno diario porque estoy corta de tiempo, puedo verlos cuando yo quiera sin temor a que los suspendan en algĂșn momento? Es decir, tenemos tiempo indefinido para disfrutar de estos vĂdeos aunque ya haya terminado la semana??? Gracias
Hola me encanta mucho como explicas. la plancha y los oblicos de lado eståticos también son buenos para iniciar o que opinas.
Hola Marcos. CĂșanto ejercicio debemos hacer al dĂa? CuĂĄntas repeticiones o durante cuĂĄnto tiempo tenemos que ir haciendo los ejercicios que nos has enseñado?
Hoy lo encuentro mås practico que ayer,esta noche lo haré gracias
Hola buenas,haré exercicios,sin peso,pues tengo68 años tengo miedo de quedarme clavado,,Supongo estos exercicios estån pensados para gente joven
Gracias
Hola buenas noches
Hago los exercicios,me produce dolor
Rodillas,a parte ernia,siempre he tenido estos dolores,hago 1.30 minutos
Exercicios,mejor poner cojĂn piernas gracias
No se puede explicar mås claro! Qué maravilla!
Hola Marcos no he podido ver el video de hoy. No me deja. Pero mi dolor nace desde la altura de la cintura, me pilla mĂșsculos de glĂșteos y hay veces que baja a la cadera y a la rodilla y hace que me cueste ponerme derecha y subi las escaleras. Cuando voy a caminar se me ponen los mĂșsculos de .la parte alta de los glĂșteos y los que parten de la zona lumbar, tan rĂgidos que tengo que doblarme y parar a darles golpecitos para relajarlos. He descubierto que si camino con bastones de marcha nĂłrdica los dolores y la rigidez casi desaparecen, pero tidas jas mañanas le levanto con dolor y tarda bastante en mejorar despues de que ne empiezo a mover. Yo ya tengo 65 años y muchisimos kilos demĂĄs lo que agrava todo
Buenas tardes
Yo tengo un prolapso de vejiga y x eso tengo el abdominal mĂĄs flojo
Tengo un pesario q me lo pongo y me lo quito
Me recomendaron hipopresivos pero no puedo hacerlo con el pesario,lo cual es un problema
Nunca me an dicho q puedo hacer los ejercicios q Marcos a puesto y creo q me vendrĂĄn muy bien para mi prolapso y para mĂ lumbar
Me an diagnostico 2 hernias LS..S1
A mi no me da ceatica x detrĂĄs d la pierna
Me pinza x los lados de las 2 piernas
Muchas gracias
Que opiniĂłn te merece los ejercicios y la teorĂa propuesta para la zona lumbar del Dr Stuart Mcgill
Mi problema es que el dolor o calambre se produce en la parte delantera del muslo (desde la ingle a la rodilla
Hola Marcos no he pofido ver el video de hoy. Pero mi dolor nace desde la sltura de la cintura, me pilla mĂșsculis de glĂșteos y hay veces que baja a la cadera y a la rodilla y hace que me cueste ponerme derecha y subi la escaleras. Cuando voy a caminar se me pinen los mĂșsculos de .la oarte alta de los gluteis y los que parten de la zona lumbar tan rĂgidis que tfngo que diblarme y parar a darles golpecitos para relajarlos. He descubierto que se caminos con bastones de marcha nĂłrdica los dolores y la rigidez casi desaparecen
Hola Marcos: tengo discopatias en la zona que fundamental has relacionadoas l4 l5 y l5 s1. Gracias por aclararnos algunos puntos.
El dolor, la perdid de fuerza, y poca circulaciĂłn en las piernas entraerĂan dentro de los problemas neurolĂłgicos?
Hola! Antes que nada, muchĂsimas gracias por compartir todo tu conocimiento y experiencia.
Mi consulta es, en caso de estar con un poco de dolor (del 1 al 10, serĂa un 5)
Se pueden hacer todos los ejercicios?
La charla muy interesante, la unica duda es con respecto a la estenosis lumbar Âż tiene alguna influencia aminorar el dolor con algun ejercicio e incluso su practicamente desaparicion ?
Hola, el ejercicio tiene un impacto directo sobre como nuestro cerebro interpreta el dolor y sobre la estabilidad y fuerza de la zona lumbar. Cuanto mĂĄs fuerte sea tu zona lumbar, mayor tolerancia al movimiento tendrĂĄs y por lo tanto menor sera el dolor. Esto se aplica a cualquier tipo de patologĂa lumbar. Hazme saber si esto contesta tu pregunta, no me quedo muy claro tu comentario.
Me han gustado mucho tus charlas muy interesantes.
Yo no he hecho practicamente por lo que me falta la rutina necesaria y tambien la constancia, no se si he llegado ya tarde tengo 78 años .
En 20 de mayo de 2022, tras una etapa de tratamiento conservador de una hernia lumbar L4-L5 , me opere aconsejado por el neurocirujano, al principio fue bien me tras unos meses volvieron los dolores con una RM tenia una bursitis trocanterea derecha me afectaba la pierna derecha hasta el tobillo, hace un mes me hice otra RM pues el dolor continuaba pero un poco distinto y el resultado fue una estenosis lumbar por la misma zona de la operacion, no se exactamente si L4 /L5 .
voy a empezar los ejercicios desde la primera leccion y tambien voy a intentar
hacer los de la mañana al levantarme ( lo de los 2 vasos de agua puedo con 1 vaso casi entero ) no se si sere capaz cuando decaiga, volvere a ver la leccion de este sabado .
Bueno Marcos no quiero aburrirte con toda esta serie de problemas , suel ponerme una faja lumbar y me va bien, no se si es conveniente.
Lo que si he notado es flojedad en las piernas y sobre todo la derecha sobre todo poca seguridad
Un saludo
P.D. Mañana no se si podre estar en directo, hare todo lo posible
Tengo 45 años. En julio dio la cara una ciĂĄtica bastante fuerte,que me ha costado 3 meses de tratamiento farmacolĂłgico fuerte,con mucho dolor hasta la rodilla,alrededor de ella,ingle y parte externa de la pierna. A dĂa de hoy aĂșn siento tirantez en la ingle y pinchazos y dolor casi diarios en la rodilla, mĂĄs pesadez lumbar. Me hice resonancia y salieron 3abombamientos discales l3l4 l4l5 l5s1 con compromiso foraminal parcial en l3l4 y l4l5, mĂĄs los derechos y a nivel l3l4. Dejare de sentir molestias en la pierna algĂșn dĂa? Cuando empecĂ© a mejorar de esta he empezado a sentir dolor en la izquierda sobre todo al estar acostada por la noche,me sale de la zona alta del glĂșteo y me llega hasta el.pie, tiene relaciĂłn con las hernias? Puede ser otra ciĂĄtica ahora en la otra pierna? Estoy asustada pq lo pasĂ© muy muy mal muchĂsimo dolor. Muchas gracias
No puedo ver el vĂdeo de hoy martes
Toda la información super interesante. En especial el aspecto que se refiere al proceso inflamatorio que acompaña la hernia. Eso aclara muchas cosas dentro de mi proceso.
Saludos y hasta mañana ????
Cuando explicas en detalle la funciĂłn de cada mĂșsculo, siento como si cada mĂșsculo tuviera un cerebro q me exije una precisiĂłn al hacerlo.
Me ha encantado hoy.
Algunos los vengo practicando de años atrås pero en el hoy.. estoy un poco o bastante gorda y eso me obstruye resultados inmediatos.
Ya verĂ© cĂłmo bajo de peso. Una vez mĂĄs Marcos me ha encantado. GraciasâŁïž
Me encanta como explicas todo yo cuando los ejercicios son en el piso no los puedo hacer mis rodillas estĂĄn muy mal tanto la operada como la no operada. Llevo con ciĂĄtica desde el primero de Mayo y ahora tengo unos dolores orri bles en la cadera derecha gracias por todo.
Hola Marcos, cĂłmo podemos guardar estos vĂdeos para ir practicando, no he tenido tiempo de gacerlos todos y son muy interesantes.
Muchas gracias
Muy interesante , hace casi 3 años tuve una hernia discal que me produjo un gran dolor desde la parte anterior del muslo bajando hacia la rodilla , no podĂa apoyar la pierna derecha por el dolor , ahora ya no me duele pero tengo un debilitamiento de esa pierna , por lo que me canso al andar y ahora no se si como consecuencia tengo una artrosis bastante aguda de la cadera derecha . Tengo 58 años y estaba pensando operarme de la artrosis o asĂ me lo ha indicado el mĂ©dico
Hola Marcos,
El video de hoy Martes 21 no aparece supongo que lo estais solucionando disculpa que te escriba por aquĂ
Un saludo
Muy informativa y tranquilizadora. DesconocĂa el importante papel de la genĂ©tica. Ahora comprendo mejor de quĂ© va mi discopatĂa. Muchas gracias y hasta mañana.
Marcos yo tengo mucha inquietud frente a las actividades que puedo realizar. Antes del diagnĂłstico yo alternaba varias actividades: saltaba lazo, trabajaba con saco de boxeo, hacia pilates, trotaba y practicaba danza folclĂłrica…. DespuĂ©s de consultar a los mĂ©dicos me da miedo hacer cualquiera de ellas y pues me hacen falta… Mi dolor lo califico en un 4 y con un poco de ciĂĄtica desde la nalga al pie izquierdo… SerĂa posible que pueda retomar las actividades que te menciono? Hay ejercicios de pilates que no sean recomendables?
Hace 3 años tuve una hernia discal que me provocĂł un dolor muy agudo en la parte posterior de la pierna derecha y que bajaba hacia le rodilla , no podĂa apoyar la pierna derecha del dolor , como consecuencia se me ha quedado esa pierna debilitada por lo que me canso mucho al andar o estar de pie, ademas y no se si como consecuencia o casualidad he desarrollado una artrosis en la cadera derecha y el mĂ©dico me aconseja operar de la artrosis .
Hola Marcos, estoy muy agradecida de haber llegado a ti, porque estoy aprendiendo mucho de mi proceso, que basicamente es dolor constante al estar sentanda (mayoria del tiempo porque trabajo en oficina), me han diagnosticado con nivel lubosacro que muestra protusiĂłn anular con desgarro y proceso herniario izquierdo. La realidad es que los mĂ©dico no educan al paciente, solo indican tratamiento… por momentos me siento mal porque creo que es psicolĂłgico tanto dolor, ya voy a cumplir un año con dolor, los ejercicos me alivian bastante pero no se termina de ir…agradezco tanto tu orientaciĂłn porque me hace tenerle paciencia al proceso. saludos
Buenas, me estĂĄ resultando muy interesante y estoy aprendiendo mucho con estos vĂdeos. Mi pregunta es de cara al episodio del miĂ©rcoles «el ejercicio indispensable para luchar contra la rectificaciĂłn de la columna lumbar» se hablarĂĄ del caso contrario? Hiperlordosis lumbar?.
Hola buenas tardes, este es mi segundo comentario, te preguntĂ© que deporte podrĂa hacer? Tengo l4,l5 hernia discal con rotura foraminal y pinzamiento en S1 crĂłnico, no siento el lado del muslo, tengo sensaciĂłn de adormecimiento en el segundo y tercer dedo del pie derecho… Crees que se puede hacer bicicleta, pilates o yoga, ya que cuando ando me da latigazos la la lumbar y me da miedo seguir andando…y luego es bueno poner calor seco? A causa de la lesiĂłn dejĂ© de hacer deporte y he cogido 5kg y creo que eso tampoco serĂĄ bueno…muchas gracias
Gracias ,espero seguir aprendiendo mĂĄs,pues,ya han pasado 3 años desde mi diagnĂłstico de una hernia discal L4 L5 ,( con una fractura vertebral T12) y no he parado de seguir buscando soluciones antes que una cirugĂa,Y tus consejos siempre han sido extraordinarios.Buen comienzo con esta gran 8nformaciin .Gracias
Hola, tu explicaciĂČn teĂłrica muy buena. Cuando comenzĂĄs con tus clases de ejercicios? Me urge saber cuĂĄles son los ejercicios especĂficos para calmar los dolores. En mi caso tengo muchos dolores lumbares.
Saludos
Hola Marcos, gracias por aportarnos tantos conocimientos. Yo tengo una duda, tengo 34 años y empecĂ© con dolor lumbar en febrero justo cuando tuve varias caĂdas haciendo snowboard. Me he hecho una renosania y tengo una protrusion discal ente l4 y l5. Quiero creer que esto pertenece al porcentaje que dices de Otros s y no de genĂ©tica porque no tengo antecedentes familiares.
La pregunta es: ÂżPor traumatismo se puede producir una protrusion o hernia? ÂżMi disco puede volver a su estado normal? Gracias
Me encanta como explicas todo yo cuando los ejercicios son en el piso no los puedo hacer mis rodillas estĂĄn muy mal tanto la operada como la no operada. Llevo con ciĂĄtica desde el primero de Mayo y ahora tengo unos dolores orri bles en la cadera derecha gracias por todo.
Marcos excelente tu presentaciĂłn de este dĂa.
Pregunto: ¿Por qué se rompe el anillo fibroso?
Gracias ,espero seguir aprendiendo mĂĄs,pues,ya han pasado 3 años desde mi diagnĂłstico de una hernia discal L4 L5 ,( con una fractura vertebral T12) y no he parado de seguir buscando soluciones antes que una cirugĂa,Y tus consejos siempre han sido extraordinarios.Buen comienzo con esta gran informaciin .Gracias
Hola,
Los vĂdeos se pueden visualizar en otro momento ?
en el de lunes ya solo me sale el de activaciĂłn abdominal profunda ( muy interesante )
Hola Marcos, muchas gracias por el vĂdeo!
Una duda, a mĂ me han dicho que tengo las articulaciones facetarias inflamadas (probablemente eso sea lo que duela). Sabes que podemos hacer (o que no debemos hacer) los que tengamos este problema? Como hacer para reducir la inflamaciĂłn?
Gracias!
Hola, el diagnostico no es importante, tal y como indico en el primer vĂdeo, en la experiencia del dolor juegan un papel importante muchos factores, no solo estado de las articulaciones facetarias. Lo que tenemos que hacer es desarrollar una espalda sĂłlida con una musculatura fuerte que sea capaz de aguantar las actividades de tu dĂa a dĂa. Ese es el mejor camino para aliviar el dolor, y no pensar que se trata de una inflamaciĂłn a nivel lumbar. En todo caso la inflamaciĂłn se trata mediante antiinflamatorios y reposo relativo. Yo no soy partidario de los diagnosticos en la zona lumbar porque solo aportan confusiĂłn y una busqueda constante de una explicaciĂłn al dolor. Esto lo explico en el primer vĂdeo. Un saludo.
Entendido, gracias Marcos!
A seguir adelante! ????
Eso mismo me pasa a mĂ. El diagnĂłstico de hernia lo tengo desde hace unos dĂas pero creo que todo empezĂł en marzo cuando me quedĂ© en la cama sin poder moverme con un dolor insoportable. De momento a mejor no he ido, aĂșn asĂ evitarĂ© la cirugĂa. Mucho ĂĄnimo. Y muchas gracias a Marcos.
DespuĂ©s de ver el vĂdeo del lunes (sĂ, voy con retraso) es muy liberador saber que tener una hernia no es culpa nuestra, no mĂĄs que tener arrugas o canas.
Y tambiĂ©n es esperanzador saber que tener una hernia no tiene por quĂ© doler. Desde hace un año he cambiado hĂĄbitos, posturas, ejercicio y he reducido mucho el dolor pero de verdad pensaba q no se podĂa llegar a dolor cero y ahora pienso que sĂ es posible.
Hola Dr. muchisimas gracias por la informacion, tengo 45 años, me diagnosticaron discopatias degenerativas en la zona lumbar, he entrado al gym y por indicaciones medicas los ejercicios que hago son de bajo impacto, sin peso y con apoyo en la columna, le pregunto hacer ejercicio de cadera con poleas es malo para lo que tengo, que ejerciios puedo hacer en el gimnasio para fortalecer la espaldad y que no me generen dolor. gracias. saludos desde colombia
Gracias ,al fin lo he encontrado,estĂĄ muy bien,yo llevo muchos anos ernia,lo que me alivia son exercicios,Me gustarĂa encontrar algo contra dolor,o exercicios aliviarĂĄ,un poco,dolor dormir
hola marcos muy interesante el video y sobre todo educativo tengo una pregunta porque en un esfuerzo en una flexiĂłn frontal la hernia ocurre en la parte posterior de la zona vertebral? saludos gracias
Hola, muchas gracias por la charla, muy interesante. AhĂ va una duda: Âżes normal que segĂșn pasan los dĂas el dolor cambie y sea menos «tĂpico dolor de espalda» y mĂĄs una sensaciĂłn de dolor desagradable, como mĂĄs «elĂ©ctrico»?
Tengo un hernia en extrusiĂłn y degeneraciĂłn discal en 2 discos de la zona lumbar, presentĂ© una crisis de dolor a finales de Abril en la que tuve 3 meses de reposo, ahora bien tengo baja sensibilidad en los 3 dedos de en medio de mi pie izquierdo, es posible que con terapia recupere la sensibilidad al 100%? O necesitarĂ© cirugĂa? Con terapia he logrado una mejorĂa importante y sin dolor.
Hola, dejo por aquà mi pregunta, ¿qué opinión te merecen las infiltraciones?
El traumatĂłlogo me ofreciĂł o eso o cirugĂa, y ahora estoy esperando para que me den cita para infiltrarme. Mil gracias.
Estimado Marcos, te escribo desde Argentina. Afortunadamente te descubrĂ en youtube y a partir de allĂ empecĂ© a entender un poco mejor esta patologĂa que me atormenta hace 21 años.
Me pareció muy interesante el concepto que dijiste del «Proceso inflamatorio que acompaña la hernia», del cual me siento muy identificado. Este proceso lo tengo habitualmente, con intensidades de dolor que van variando. Tengo 2 preguntas que quisiera hacerte:
1. ÂżVeremos en algĂșn momento si existen estrategias para disminuir esa inflamaciĂłn? los antiinflamatorios ya no me dan resultado; lo Ășnico que me sirve son los cortocoides, pero ya sabemos de las contraindicaciones, por lo que no puedo abusar de ellos.
2. Cuando existe inflamaciĂłn y por ende dolor Âżes conveniente hacer ejercicios de fortalecimiento o elongaciĂłn? a veces siento que es contraproducente.
Desde ya muchĂsimas gracias!
Gracias Marcos, he podido comprender mĂĄs cosas y te agradezco muchos tus explicaciones, los ejemplos e imĂĄgenes. Y tu capacidad para transmitir la informaciĂłn con claridad.
Tengo una duda, he notado empeoramiento con el frio y cambios de temperatura o de presiĂłn. Es posible?.
Supongo que a la mayorĂa nos pasarĂĄ que necesitamos dedicarnos mĂĄs tiempo para fortalecer la zona y para cuidarnos.
Tal cual la sintomatologĂa de la hernia l5 S1 tengo un hormigueo detrĂĄs del glĂșteo y de la pierna derecha.
MirarĂ© de hacer los ejercicios de estiramiento que has indicado en el vĂdeo de la ciĂĄtica, todo muy interesante, por cierto es bueno aplicar calor en la zona afectada?
Muchas gracias
Hola Marcos, disculpe, al ver el video me surgiĂł una duda, Âżun abombamiento con fisura que contacta y remodela el saco dural, es lo mismo que una hernia discal?, o Âżun abombamiento con fisura y una hernia discal son discopatĂas distintas?
Hola ???? buenas tardes
Gracias por la informaciĂłn recibida muy interesante y permite visualizar mejor los posibles problemas a presentarse.
En mi caso no tengo diagnĂłstico de hernia discal aĂșn pero tengo dolor neurological intermitente cuando realizĂł algunos movimientos de extensiĂłn de la zona lumbar .. el dolor aparece localizado en sacro y a veces se extiende hasta detrĂĄs de la pierna izquierda, he notado que si me siento y separo las rodillas lo suficiente como para que se contraigan Los glĂșteos y lo dejo asĂ un rato el dolor desaparece .. y con los ejercicios de elasticidad del bono enviado la semana pasada tambiĂ©n .. la radiografĂa muestra un poco de falta de alineaciĂłn en las vĂ©rtebras l5 s1 aĂșn tengo que esperar a ver si el dolor se mantiene para hacerme una resonancia ..crees que se trate de hernia discal ??
Una duda, para ayudar a combatir molestias muy focalizadas con algo de inflamaciĂłn en la zona, ademĂĄs de los medicamentos que me recete mi ortopedista, Âżpuede ayudar tambiĂ©n la termoterapia aplicando frĂo en lugar de calor para reducir la sintomatologĂa?
Hola Marcos, tus exposiciones me parecen de excelente nivel, muy claras y abarcativas. No he visto que hayas mencionado nada acerca de la aplicaciĂłn de frĂo en la zona del dolor, con la intenciĂłn de ayudar a la desinflamaciĂłn, Âżrecomiendas la aplicaciĂłn de frĂo?
Muchas gracias.
Buenas noches, hablas de los » beneficios » de correr teniendo hernia discal ( en mi caso 4 todas de L4 para abajo) …..pedalear si o mejor, no? SegĂșn dolor?
buenos noches
buenos ejercicios y dificiles tambien , aprender a respirar no es lo mas facil
espero arrancar de una vez a pesar que mis años (78) no me dan para mucho
pero paciencia se llega donde se pueda
saludos Marco
Buenas tardes Marcus. Tengo protrusion y estenosis lumbar L4-L5. Cuales serĂan los mejores ejercicios para mi caso. Mi lumbalgia es mecĂĄnica: me duele sentĂĄrseme, acostarme, caminar etc. Me siento agotada. Muchas gracias por su ayuda.
Hola buenas noches, yo tengo Ehlers Danlos con hiperlaxitud, por ello tengo artrosis en muchas articulaciones, incluso a nivel de vértebras, ¿son buenos para mà los ejercicios que explicas?
Estupendo inicio! Mi diagnĂłstico es discopatia degenerativa lumbar L5 S1 con extrusiĂłn discal centrolateral izquierda sin contacto radicular ni estenosis significativa, y pensaba que al llevar mĂĄs de 20 años en oficina me habĂa pasado factura, aunque siempre he practicado algĂșn deporte. Tengo la ventaja de ser flexible y constante. He descubierto su importancia genĂ©tica y tambiĂ©n fĂsica en menor medida. Estuve 3 meses con fĂĄrmacos sin resultados, llevo mĂĄs de 1 mes con estiramientos y soy otra persona, encantada de aprender, bien explicado. TambiĂ©n me gusto aquello de âno hay movimientos prohibidosâ (bonus) y voy tomando conciencia de huesos y mĂșsculos, un mundo desconocido para mi. Conectar cerebro con movimientos debe ser una maravilla! Saludos
Buenas noches ,Este ejercicio lo prĂĄctico de vez en cuando y es muy efectivo, lo de contraer el mĂșsculo cuando vas hacer pis (que es lo mĂĄs me cuesta )no lo hacĂa,solo las dos primeras partes y aĂșn asĂ sentĂa buena sensaciĂłnes ,Cual de las tres formas serĂa la mĂĄs adecuada?
.Cuanto tiempo ,repeticiones,o veces seria recomendable hacerlo?
Gracias.????
Buenas noches Marcos, estoy ahora mismo con una crisis muy fuerte de dolor, he empezado los ejercicios que tienes en el canal de Youtube para dolor intenso en los cuales aparece el primer ejercicio de respiraciĂłn, mi pregunta es si ahora en la fase aguda de dolor puedo hacer el resto de ejercicios para fortalecer el core. Muchas gracias.
Me olvidé comentarte que hoy me han dado los resulyde una resonancia y tengo una protrusión en L4-L5 y estoy operado desde 2008 de L5-S1 con un espaciador. Gracias de nuevo.
Buenos dĂas, los ejercicios hipopresivos dan el mismo resultado?me han dicho que serĂa bueno que lo practicarĂĄ para mĂ hernia en L5 S1 y que opinas de las infiltraciones si son efectivas.
Gracias
Imposible ver el vĂdeo correspondiente al dĂa de hoy martes 21. Me dice que este vĂdeo no existe
FantĂĄstico el vĂdeo. He hecho los ejercicios contigo y al finalizar e incorporarme he notado un cambio a nivel lumbar, sutil pero real. SensaciĂłn de mĂĄs fuerza a este nivel y la columna mĂĄs recta .
Hola, tengo 32 años y en septiembre me realizaron una resonancia en la cual me diagnosticaron:
1. RECTIFICACION DE LA LORDOSIS LUMBAR NORMAL.
2. DISCOPATIA L5-S1 CON HERNIA POSTERIOR Y PARACENTRAL IZQUIERDA ASOCIADO A DESGARRO ANULAR, QUE OBLITERA RECESO IPSILATERAL Y CONDICIONA RADICULOPATIA.
Hace unas semanas descubrĂ sus videos ya que quiero evitar cirugĂa pero por el momento no he descansado mucho del dolor, sobre todo en el tobillo que es demasiado fuerte y me impide hasta dormir, serĂĄ por lo mismo de la hernia? Que ejercicio es mĂĄs recomendado para este dolor?
Muchas gracias.
Buenos dĂas. Con respecto a la pequeña pĂ©rdida de sensibilidad (parestesia) en el dedo pequeño del pie y la pequeña pĂ©rdida de fuerza Âżse recuperan completamente con el tiempo? Gracias
Hola, hay alguna manera de descargar los videos para tenerlos sin conexiĂłn de Red????
Muchas gracias
Después de hacer los ejercicios de la contracción del Core, noto como malas ganas y algo de mareo. ¿Es normal?.
Hola, respecto a la contracciĂłn del core, Âżsirve de algo hacerlo mientras se va caminando?
Mil gracias
Cojonudo , Marcos !, directamente.
Buenas noches Marcos, no he conseguido acceder al mĂłdulo del martes
Perdona Marcos, ya lo he conseguido
Dr. muchas gracias por esta terapia, ya la he empezado hacer, tengo una pregunta. Como son tantos mĂșsculos del core, con cuanta frecuencia se deben hacer estos ejercicios para fortalecer el core, como se sabe cuando ya se tienen los mĂșsculos del core firme. Gracias!!! estoy muy feliz de haber encontrado este espacio. saludos
Buenas noches, los ejercicios de ayer martes los pude hacer sin problema pero en cuadrupedia me cuesta mucho trabajo por el intenso dolor lumbar.
Tengo fibromialgia, espondiloartrosis cervical y lumbar con hernias y estenosis de canal, migrañas, sacroileitis, trocanteritis y el hombro derecho infiltrado 4 veces.
Los ejercicios de hoy miércoles, tumbada boca abajo me duele mucho el lumbar, las cervicales y el hombro. Lo puedo hacer en pared pero aguanto muy poco. Los dolores son muy intensos.
Muchas gracias Marcos ????????â€ïž
Marcos muy bien explicado los ejercicios. Te pregunto si estos videos los podemos tener al final para repetir nosotros los ejercicios?
Marcos. Soy practicante de ciclismo de ruta en donde la posiciĂłn en la bicicleta en una contraria a la cifosis. ÂżComo afecta la prĂĄctica del ciclismo de ruta la columna vertebral?
Hola buen dĂa , estoy en la semana 19 del programa de hernia discal he practicado el ejercicio del modulo 2 y este del 3 esta dentro de la rutina del programa , mi pregunta es cual es la rutina de mantenimiento despuĂ©s de terminar el programa de hernia discal? Muy agracdecida de poder contar con su soporte .
¿Puedo hacer los ejercicios boca abajo del miércoles con este resultado de RM?
Saco tecal con estenosis y acortamiento distal, raquis lumbosacro con discreta escoliosis de convexidad izquierda y conservaciĂłn de la lordosis fisiolĂłgica.
L4-L5 discreta discopatĂa degenerativa con moderada-globulosa expansiĂłn discal posterolateral derecha.
L5-S1 discreta espondilolistesis y moderada discopatĂa degenerativa junto con moderada-globulosa expansiĂłn discal posterolateral izquierda.
Muchas gracias
Hola Marcos, excelente programa. Tengo un par de dudas, 1) tengo una mesa de inversion y no se si debo usarla o no para mi discopatia. 2) ademas de discopatia tengo una leve inestabilidad lumbar. Podrias hablar un poco sobre eso? no lo entiendo muy bien ni se si los ejercicios de la hernia serian adecuados para la inestabilidad. Mil gracias
Por cierto, una pregunta off-topic: ¿qué esterilla de yoga/pilates utilizas? ¿recomiendas alguna?
Cuanto tiempo serĂa conveniente que pasarĂĄ entre una sesiĂłn de ejercicios y la siguiente Gracias por tan excelentes explicaciones.????
Hola! Dejo una consulta, que opiniĂłn darĂas respecto a los colchones donde descansamos las personas con discopatias? Conviene que sean mĂĄs rĂgidos? MĂĄs suaves? Resortes, espuma? Dan lo mismo?
Hola Marcos, gracias por ayudarnos compartiendo tus conocimientos. Desde este verano sigo tus vĂdeos, despues de tener una crisis y haber estado con dolor de 7-8 durante unas dos semanas, luego bajĂł tras pincharme corticoides y se quedĂł en 4, 3, mas o menos y tras hacer tus ejercicios fuĂ mejorando cada dĂa. Un dĂa hice un viaje con el coche de tres horas y a la vuelta entrĂ© en una crisis aguda de unas 2 o 3 semanas , creo que debo probar con un cojĂn lumbar para conducir, por otra parte cada 3 o 4 semanas vuelve el dolor, con ciatica, dolor lumbar, etc. Todos los dĂas hago ejercicios como extensiones 5 a 10 min, y alguno de fortalecimiento de los que enseñas en tus videos. ProbĂ© un dĂa 15 min. de bici y estuve una semana malo, ya sĂ© que no debo de momento. Es bueno colgarse en barra 15 – 20 segundos varias veces al dĂa?, lo hago y me sienta bien, y lo de comprarme un cojĂŹn lumbar para el coche, crees que podrĂ© conducir sin dolores? , por Ășltimo decirte que gracias por enseñarnos, tengo 60 años y trabajo de reponedor y tengo que seguir adelante, cuando lo necesito tomo analgesicos o uso la faja lumbar, y segirĂ© con tus consejos y haciendo ejercicios, perdona si me he extendido mucho.
Hola Marcos, agradecida cada dĂa por tus explicaciones, entre tanta informaciĂłn es fĂĄcil confundirse, mi consulta es acerca de la cantidad de ejercicios y combinaciĂłn de tecnicas:
Es oportuno hacerlo todos los dĂas?
Se pueden aplicar varios ejercicios en una misma sesiĂłn?
AdemĂĄs de los estiramientos, quĂ© actividad fĂsica puedo hacer? Puedo bailar? Todos los ejercicios de pilates son recomendables o hay algunos que es mejor evitar?
Hola!! Tengo escoliosis, 1 hernia, 1 protusion y rectificacion lumbar, trabajo en la cocina, llevo casi un año haciendo ejercicios por mi cuenta, pero sigo sin poder sentarme mucho tiempo y con dolores diarios. Llevo asi muchos años, empiezo a desesperarme. MuchĂsimas gracias por tus vĂdeos.
Hola, al acabar de hacer todo el proceso y siempre que no aparezca dolor , se puede hacer pilates o simultanear con estos ejercicios para fortalecimiento.
Muchas gracias
Buenos dĂas, Marcos. Tengo una pregunta acerca de un dolor moderado a intenso que le aparece a mi esposa diariamente cuando camina en el muslo derecho de su pierna tanto en parte frontal cono en la de atrĂĄs. Esta este dolor ligado o causado con la columna vertebral?
Hola Marcos! Antetodo felicitarte por tu profesionalidad y la manera de explicarlo todo tan sencillo y tan bien.
Tengo 42 años, operado de 2 hernias discales, las 2 en el mismo disco con una diferencia de 7 años entre ellas, mi pregunta es si puedo realizar los ejercicios que recomiendas o deberĂa evitar alguno? De nuevo gracias y una lĂĄstima no haberte descubierto antes….
Se pueden hacer actividades de impacto como saltar lazo o golpear un saco de boxeo o es mejor evitarlas?
Hola Marcos, buenos dĂas, disculpa, me surgieron un par de dudas, ÂżquĂ© tipo de ejercicios y/o estiramientos recomiendas puede realizarse para hacer un calentamiento y enfriamiento cuando entrenamos y tenemos una discopatĂa como hernia discal o una protusiĂłn?
Y mi segunda duda serĂa respecto a los ejercicios de la activaciĂłn consciente del core, especĂficamente en la contracciĂłn del perinĂ©, ÂżestĂĄ mal si al activar la zona del perineo se siente que tambiĂ©n se contrae el ano, es decir que lleguĂ© al punto donde a la par que corto pipi, tambiĂ©n se sienta que corto popo?, Âżo debo quedarme en el punto donde solo sienta el ejercicio en el perineo?
Hola Marcos, buenos dĂas, disculpe, quizĂĄs esta duda no estĂĄ tan relacionada, pero Âżde quĂ© material y grosor nos recomienda que sea un tapiz para que podamos realizar cĂłmodamente los ejercicios que nos sugiere?
Hola Marcos, muchas gracias por toda la valiosa informaciĂłn y ejercicios que nos estĂĄs dando.
Sin embargo, con la sesiĂłn sobre rectificaciĂłn lumbar me he quedado desconcertada, pues yo tengo 2 hernias discales con hiperlordosis lumbar, y hasta ahora venĂa haciendo ejercicios de extensiĂłn lumbar en mi rutina diaria. Suelo hacer 1 minuto alternando la extensiĂłn lumbar (postura cobra) con relajaciĂłn (postura mahometano), y no me produce dolor ninguno. De hecho, esto lo saquĂ© de muchos de tus vĂdeos en los que recomiendas rutinas breves para para comenzar el dĂa. Por ejemplo el vĂdeo «mi rutina de ejercicios para evitar el envejecimiento articular». Sin embargo, en esta sesiĂłn de rectificaciĂłn lumbar indicas que con hiperlordosis no es recomendable hacer tanta extensiĂłn.
La segunda duda es si mientras se hacen estos ejercicios de extensiĂłn lumbar hay que activar tambiĂ©n el transverso y el perinĂ© como en el vĂdeo anterior (o al menos intentarlo).
Muchas gracias por tu contestaciĂłn.
Hola, siempre que no existe dolor puedes aumentar la rectificaciĂłn sin ningĂșn problema, en general no se recomienda si hay mucha hiperlordosis pero si te sienta bien yo no veo ningĂșn problema a realizarlo. Ten en cuenta que esto es una semana centrada en las discopatĂasmuy completa, y la rutina del envejecimiento es unicamente una rutina. En los ejercicios de extension no es necesario realizar la activaciĂłn profunda.
Hola Marcos. Estoy dentro de tu programa de hernia discal pero me diagnosticaron âligera espondilolistesisâ L3 L4 y L4 L5 . Tienes pensado hacer un programa sobre ello? Estoy algo confusa con los ejercicios adecuados y los que deberĂa evitar.
Creo que somos much@s los que estamos en esta situacion.
Gracias
Buenas Marcos, a la hora de realizar el peso muerto y hacer la contracciĂłn abdominal profunda, entonces no habrĂa que meter el aire a la barriga e intentar hincharla para aumentar la presiĂłn intrabdominal?
Gracias ,estupendamente explicado.El peso muerto es un ejercicio que le tengo mucho respeto por lo que tĂș bien dijiste ,»arma de doble filo»,pe,ya que siempre prefiero hacer lo mĂĄs seguro por temor ,pero lo harĂ© pasito a pasito????AlgĂșn otro ejercicio tan poderoso como este y sin ningĂșn riesgo ,obteniendo un resultado igual o similar? Muchas gracias ????????????????????
Hola marcos, que tipo de peso hay que comprar para añadir peso a la barra?
hola marcos muy buenos los consejos que das muchas cosas que decĂs uno no las tiene en cuenta y llega un momento que quieres bajar los brazos pero vos siempre dando esperanzas de progreso muchas gracias
hola marcos es bueno ir incorporando nuevos ejercicios a la rutina que venimos haciendo ? mas cantidad mejores resultados o es un error ? desde ya muchas gracias
Qué opinas de las terapias biológicas que incluyen la inyección de ozono médico e infiltraciones? Qué opinas sobre el consumo de colågeno y magnesio? ayuda?
Hola Marcos, disculpa, viendo el bonus acerca de la ciĂĄtica, me surgiĂł una duda, Âżsi mis sĂntomas son de una cruralgia leve en el muslo derecho, quĂ© ejercicios recomendarĂas realizar para combatir la cruralgia y sus sĂntomas?
Gracias grandes y valiosos consejos.Ya son casi 4 años y el concienzarte es muy importante,completamente de acuerdo y provado todo lo que dices.Para mi ya es una necesidad båsica como el beber agua realizar mis ejercicios constamente y muchos de ellos han sido de fisioterapiaatualcance .y sus consejos.Creo que evolucionado mucho en la etapa del dolor y rehabilitación y a hora seguiré evolucionando para fortalecer lo que pueda la musculatura de mi cuerpo .Mil gracia Marcos.????????
Hola Marcos! Creo que esté módulo de cómo afrontar la rehabilitación ha sido el mås motivante porque efectivamente por momentos se piensa que los ejercicios no ayudan o causan mås dolor, pero definitivamente estoy segura con todo lo que nos has enseñado que son la clave para avanzar en la vida con menos dolor, mi pregunta es si solo los vamos a quedar con los ejercicios aquà mostrados?
Buenas tardes Marcos.
En primer lugar agradecerte el trabajo realizado con este proyecto.
Mi diagnĂłstico es una discopatia degenerativa avanzada en L2-S1 y protusiones en L2-L3, L3-L5 y L5-S1 junto con estenosis en L4-S1.
Pråctico atletismo y fitness desde joven, ahora tengo 60 años y he tenido que parar. Esto se manifiesta en Lumbalgia, no puedo estar mucho de pie ni mucho sentada.
Mi pregunta es cuĂĄnto tiempo consideras adecuado dedicar al dĂa pasa la RehabilitaciĂłn y si es oportuno cambiar las rutinas y pasar a la prĂĄctica de Pilates y Espalda Sana y en un tiempo ir probando si puedo retomar las actividades anteriores.
No me extiendo mĂĄs.
Un saludo muy cordial y gracias nuevamente.
Hola .. muchas gracias ???? estos consejos han sido geniales yo siento que Lis ejercicios me han ayudado mucho .. he notado que algunos movimientos que me detonaban o dolor los puedo realizar mĂĄs fĂĄcilmente
Adenas tengo que decir que he notado que los ejercicios estĂĄn fortaleciendo otros puntos como los hombros Los cuĂĄdriceps Lis glĂșteos ????????
Hola muchas gracias por tus conocimientos y explicaciones, me agrada mucho escucharte y aprender cosas nuevas soy monitora o profe de pilates y la columna es muy importante como la activaciĂłn del cuore nuestro centro de donde salen todo los movimientos gracias
HOla.
Tengo una hernia en L4-L5 con dolor ramificado a la pierna (hasta el pie) y con perdida de sensibilidad. Ademas ya fui operado anteriormente por hernia en otro disco (l5-s1). Con lo anterior, puedo realizar los ejercicos de peso muerto?
Hola Marcos, en las extensiones que realizo a diario necesito ponerme un cojĂn fino el la zona de contacto cubriendo desde el ombligo hasta la altura de la ingle, debido a que estoy operado de hernia inginal y no soporto el aplastamieto de la zona, noto que el ejercicio estĂĄ haciendo su funciĂłn de extensiĂłn.
Es correcto hacerlo asĂ? Pues al principio tenĂa molestias que me duraban todo el dĂa, y cesĂł cuando empeze a hacerlas asĂ, gracias.
Hola, no tengo rectificaciĂłn. Creo tener una curvatura de lordosis apenas superior al ĂĄngulo normal. Que debo hacer? Gracias,
saludos
Marcos, tengo 55 y desde los 16 (!!) tengo episodios de dolor lumbar cada tres meses mas o menos, me inmoviliza pero me duran poco tiempo, no mĂĄs de una semana, con estiramientos y una sesiĂłn de fisioterapia lo antes posible cuando me da. Tengo trabajo sedentario y 2 hernias discales L4 y S1. E hiperlordosis. Lo raro es que me duren tan poco… Solo hace muchos años he tenido episodios mĂĄs largos, alguna vez con ciĂĄtica y tremendo dolor, pero hace años que es cada tres meses y dura una semana mĂĄximo
En pilates hago un estiramiento habitual con un rollo largo de neopreno, nos tumbamos sobre Ă©l y la columna se va aplanando. Es bueno si tienes hiperlordosis?
Qué opinas del entrenamiento pilates? Veo muchas cosas compatibles con tus ejercicios