INSCRIBETE GRATUITAMENTE AQUÍ 👉 https://bit.ly/semanadelacaderayoutube
📌 DESCRIPCIÓN
La cadera es esa articulación todoterreno que usamos todo el día pero entrenamos… casi nunca. Irónico, ¿no? Con el tiempo, el sedentarismo, las malas posturas y hasta las videollamadas eternas, esa maravilla biomecánica empieza a perder movilidad. ¿El resultado? Dolor lumbar, incomodidad al andar, y limitaciones que parecen “porque sí”.
En este vídeo vamos a hacerle una ITV a tu cadera con tres test clínicos que todo fisioterapeuta tiene en su caja de herramientas:
💥 El test de Thomas
💥 El test de Patrick o FABER
💥 El test de Ober
Cada uno analiza diferentes componentes de la cadera: extensión, abducción, rotación externa, y la posible implicación de músculos tensos como el psoas o el TFL (tensor de la fascia lata).
Si has notado que algo no va bien al agacharte, subir escaleras o incluso estar mucho tiempo sentado, es posible que uno de estos test te dé la respuesta que estás buscando.
Además, al final te explico qué hacer si el test sale positivo, qué músculo trabajar y cuándo necesitas ayuda profesional. Todo esto como antesala a la Semana de la Cadera, un evento gratuito en el que veremos estiramientos, rutinas, estrategias y mucho más.
Si eres una persona activa, deportista, o simplemente quieres poder volver a atarte los zapatos sin que te crujan las bisagras, este vídeo es para ti.
Incluye palabras clave como:
– test de movilidad de cadera
– dolor en la cadera
– ejercicios para psoas
– test de Thomas FABER Ober
– rigidez de cadera
– trocanteritis
– cómo saber si tengo mala movilidad de cadera
📌 DOSIFICACIÓN
Esto no es una rutina de repeticiones, pero sí te doy una dosis clara de autoevaluación:
🔹 Realiza cada test por separado.
🔹 Evalúa ambos lados (derecho e izquierdo).
🔹 Observa si hay diferencias entre un lado y otro.
🔹 Si aparece dolor, limitación o asimetría evidente, toca trabajarlo.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 1:58 TEST DE THOMAS (Extensión de cadera y psoas)
🔹 5:33 TEST DE FABER o PATRICK (Abducción y rotación externa)
🔹 10:04 TEST DE OBER (Tensor de la fascia lata y trocanteritis)
🔹 13:33 DESPEDIDA
🛑 Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
