ANEXO
3X10R DESPLAZAMIENTO LATEAL SOBRE PARED
ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESPLAZAMIENTO LATERAL SOBRE PARED
ANEXO
2X8 EXTENSION LUMBAR CON BRAZOS LATERALIZADA
2 X 1MIN POR PIERNA ESTIRAMIENTO DEL GEMELO CONTRA LA PARED
ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED
ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED
ANEXO
DESPLAZAMIENTO LATERAL SOBRE PARED
Se aceptan pagos en cualquier divisa. Podrían surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrían generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripción semestral.
Sí aún tienes dudas puedes contactarme a través del formulario de contacto aquí.
Se aceptan pagos en cualquier divisa. Podrían surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrían generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripción semestral.
Sí aún tienes dudas puedes contactarme a través del formulario de contacto aquí.
Se aceptan pagos en cualquier divisa. Podrían surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrían generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripción anual.
Sí aún tienes dudas puedes contactarme a través del formulario de contacto aquí.
Se aceptan pagos en cualquier divisa. Podrían surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrían generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripción anual.
Sí aún tienes dudas puedes contactarme a través del formulario de contacto aquí.
Se aceptan pagos en cualquier divisa. Podrían surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrían generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripción mensual.
Sí aún tienes dudas puedes contactarme a través del formulario de contacto aquí.
Se aceptan pagos en cualquier divisa. Podrían surgir variaciones en el precio debido a las fluctuaciones del mercado. Las transacciones no realizadas en euros podrían generar comisiones bancarias adicionales. Se recomienda consultar a tu banco antes de efectuar el pago. Los precios indicados corresponden a una suscripción mensual.
Sí aún tienes dudas puedes contactarme a través del formulario de contacto aquí.
Buenas noches
Gracias ,espero seguir aprendiendo más,pues,ya han pasado 3 años desde mi diagnóstico de una hernia discal L4 L5 ,( con una fractura vertebral T12) y no he parado de seguir buscando soluciones antes que una cirugía,Y tus consejos siempre han sido extraordinarios.Buen comienzo con esta gran información .Gracias
Excelente, Marco
Cuáles son los mejores ejercicios a realizar para la Estenosis?
Cómo puedo utilizar un cojin de cuña para dormir?, ya que por la incomodidad que me causa duermo muy poco.
Con Estenosis es conveniente dormir boca abajo?
Hola Marco
Yo lo vengo practicando todos los días hace cerca de 2 meses, se necesita concentración para lograrlo. Me gusta hacer los ejercicios en un espacio de tiempo en donde me pueda concentrar en cada uno. He mejorado la resistencia en las repeticiones y me encanta hacerlos.
Gracias otra vez por compartir con nosotros todos tus conocimientos
Me han diagnosticado 4 hernias discales con pequeña fisura en un disco, el tema es que trabajo en una empresa de mudanzas con una exigencia física muy alta, voy mejorando mucho en cuanto a dolor y espero y creo que con este proyecto voy a mejorar pero la duda es si el tipo de trabajo que tengo me puede hacer empeorar o aumentar la lesión. Muchas gracias por todos tus vídeos
Buenas noches, los ejercicios de ayer martes los pude hacer sin problema pero en cuadrupedia me cuesta mucho trabajo por el intenso dolor lumbar.
Tengo fibromialgia, espondiloartrosis cervical y lumbar con hernias y estenosis de canal, migrañas, sacroileitis, trocanteritis y el hombro derecho infiltrado 4 veces.
Los ejercicios de hoy miércoles, tumbada boca abajo me duele mucho el lumbar, las cervicales y el hombro. Lo puedo hacer en pared pero aguanto muy poco. Los dolores son muy intensos.
Muchas gracias Marcos ????????❤️
Hola soy Alicia Martin. Solo darte las gracias, casi todo lo que creía saber era falso, que claro y sencillo explicas todo, vuelvo a tener esperanza. MIL GRACIAS
Hola! Muchas gracias por toda la información!
Puedes hablar un poco sobre hernia cervical (C5-C6). No hay perdida de sensibilidad pero si dolor como de un nervios en el trapecio, sensibilidad hasta en la piel, irradia hasta el hombro parte posterior. Algún ejercicio que recomiendas?
Estos ejercicios del core me parece muy importantes xq estas respiraciones son esenciales para las abdominales.
Al hacerlas no me ha salido. La respiración con los pulmones. Me imagino q con la práctica me saldrán. Gracias x este magnífico video
Gracias ,al fin lo he encontrado,está muy bien,yo llevo muchos anos ernia,lo que me alivia son exercicios,Me gustaría encontrar algo contra dolor,o exercicios aliviará,un poco,dolor dormir
No se puede ver el vídeo de hoy martes
Te felicito porque cada día explicas con lujo de detalles y gran contenido de trabajo de investigación cada información de la anatomía y los vídeos con doble vista facilitan que uno te copie para llevarlos a cabo. Estoy aprendiendo mucho más de lo que yo me imaginaba. Saludos desde Ciudad de México ????????
Buenas tardes, Yo he sido intervenida de hernia lumbar L5-L4 con artrodesis circunferencial 4 tornillos, 2barras y caja intersomatica,con injerto autollogo de cresta iliaca a nivel L4-L5 con exeresis de fragmento extruido.Se pasaron conmigo no era necesario tanto simplemente con limpiar y retirarla..Yo desde un princio hacia los ejercicios, indicados,fisio,más caminar y practicar natacion de espalda suave no mas de 15minutos a pesar de tener dolor he seguido haciendo ejercicio. Suave segun escala q hoy has explicado. Sigo con dolores fuertes sacro,cadera,ingle,radiacion pierna hasta el pie.El ultimo diagnóstico síndrome sacroiliaco L4-S1.La semana que viene me hacen radiofrecuencia e infiltracion.LA PREGUNTA.Los ejercicios de la 3 sesion es conveniente que realizar o esperar a estar mejor?
Hola buenos días, hay forma de transmitir los vídeos en la tv,
Ya que en el cel no se aprecian muy bien los dibujos, y la segunda pregunta , apenas pude ver el vídeo del lunes, muy interesante, pero no puedo ver uno diario porque estoy corta de tiempo, puedo verlos cuando yo quiera sin temor a que los suspendan en algún momento? Es decir, tenemos tiempo indefinido para disfrutar de estos vídeos aunque ya haya terminado la semana??? Gracias
Hola me encanta mucho como explicas. la plancha y los oblicos de lado estáticos también son buenos para iniciar o que opinas.
Hola Marcos. Cúanto ejercicio debemos hacer al día? Cuántas repeticiones o durante cuánto tiempo tenemos que ir haciendo los ejercicios que nos has enseñado?
Hoy lo encuentro más practico que ayer,esta noche lo haré gracias
Hola buenas,haré exercicios,sin peso,pues tengo68 años tengo miedo de quedarme clavado,,Supongo estos exercicios están pensados para gente joven
Gracias
Hola buenas noches
Hago los exercicios,me produce dolor
Rodillas,a parte ernia,siempre he tenido estos dolores,hago 1.30 minutos
Exercicios,mejor poner cojín piernas gracias
No se puede explicar más claro! Qué maravilla!
Hola Marcos no he podido ver el video de hoy. No me deja. Pero mi dolor nace desde la altura de la cintura, me pilla músculos de glúteos y hay veces que baja a la cadera y a la rodilla y hace que me cueste ponerme derecha y subi las escaleras. Cuando voy a caminar se me ponen los músculos de .la parte alta de los glúteos y los que parten de la zona lumbar, tan rígidos que tengo que doblarme y parar a darles golpecitos para relajarlos. He descubierto que si camino con bastones de marcha nórdica los dolores y la rigidez casi desaparecen, pero tidas jas mañanas le levanto con dolor y tarda bastante en mejorar despues de que ne empiezo a mover. Yo ya tengo 65 años y muchisimos kilos demás lo que agrava todo
Buenas tardes
Yo tengo un prolapso de vejiga y x eso tengo el abdominal más flojo
Tengo un pesario q me lo pongo y me lo quito
Me recomendaron hipopresivos pero no puedo hacerlo con el pesario,lo cual es un problema
Nunca me an dicho q puedo hacer los ejercicios q Marcos a puesto y creo q me vendrán muy bien para mi prolapso y para mí lumbar
Me an diagnostico 2 hernias LS..S1
A mi no me da ceatica x detrás d la pierna
Me pinza x los lados de las 2 piernas
Muchas gracias
Que opinión te merece los ejercicios y la teoría propuesta para la zona lumbar del Dr Stuart Mcgill
Mi problema es que el dolor o calambre se produce en la parte delantera del muslo (desde la ingle a la rodilla
Hola Marcos no he pofido ver el video de hoy. Pero mi dolor nace desde la sltura de la cintura, me pilla músculis de glúteos y hay veces que baja a la cadera y a la rodilla y hace que me cueste ponerme derecha y subi la escaleras. Cuando voy a caminar se me pinen los músculos de .la oarte alta de los gluteis y los que parten de la zona lumbar tan rígidis que tfngo que diblarme y parar a darles golpecitos para relajarlos. He descubierto que se caminos con bastones de marcha nórdica los dolores y la rigidez casi desaparecen
Hola Marcos: tengo discopatias en la zona que fundamental has relacionadoas l4 l5 y l5 s1. Gracias por aclararnos algunos puntos.
El dolor, la perdid de fuerza, y poca circulación en las piernas entraerían dentro de los problemas neurológicos?
Hola! Antes que nada, muchísimas gracias por compartir todo tu conocimiento y experiencia.
Mi consulta es, en caso de estar con un poco de dolor (del 1 al 10, sería un 5)
Se pueden hacer todos los ejercicios?
La charla muy interesante, la unica duda es con respecto a la estenosis lumbar ¿ tiene alguna influencia aminorar el dolor con algun ejercicio e incluso su practicamente desaparicion ?
Hola, el ejercicio tiene un impacto directo sobre como nuestro cerebro interpreta el dolor y sobre la estabilidad y fuerza de la zona lumbar. Cuanto más fuerte sea tu zona lumbar, mayor tolerancia al movimiento tendrás y por lo tanto menor sera el dolor. Esto se aplica a cualquier tipo de patología lumbar. Hazme saber si esto contesta tu pregunta, no me quedo muy claro tu comentario.
Me han gustado mucho tus charlas muy interesantes.
Yo no he hecho practicamente por lo que me falta la rutina necesaria y tambien la constancia, no se si he llegado ya tarde tengo 78 años .
En 20 de mayo de 2022, tras una etapa de tratamiento conservador de una hernia lumbar L4-L5 , me opere aconsejado por el neurocirujano, al principio fue bien me tras unos meses volvieron los dolores con una RM tenia una bursitis trocanterea derecha me afectaba la pierna derecha hasta el tobillo, hace un mes me hice otra RM pues el dolor continuaba pero un poco distinto y el resultado fue una estenosis lumbar por la misma zona de la operacion, no se exactamente si L4 /L5 .
voy a empezar los ejercicios desde la primera leccion y tambien voy a intentar
hacer los de la mañana al levantarme ( lo de los 2 vasos de agua puedo con 1 vaso casi entero ) no se si sere capaz cuando decaiga, volvere a ver la leccion de este sabado .
Bueno Marcos no quiero aburrirte con toda esta serie de problemas , suel ponerme una faja lumbar y me va bien, no se si es conveniente.
Lo que si he notado es flojedad en las piernas y sobre todo la derecha sobre todo poca seguridad
Un saludo
P.D. Mañana no se si podre estar en directo, hare todo lo posible
Tengo 45 años. En julio dio la cara una ciática bastante fuerte,que me ha costado 3 meses de tratamiento farmacológico fuerte,con mucho dolor hasta la rodilla,alrededor de ella,ingle y parte externa de la pierna. A día de hoy aún siento tirantez en la ingle y pinchazos y dolor casi diarios en la rodilla, más pesadez lumbar. Me hice resonancia y salieron 3abombamientos discales l3l4 l4l5 l5s1 con compromiso foraminal parcial en l3l4 y l4l5, más los derechos y a nivel l3l4. Dejare de sentir molestias en la pierna algún día? Cuando empecé a mejorar de esta he empezado a sentir dolor en la izquierda sobre todo al estar acostada por la noche,me sale de la zona alta del glúteo y me llega hasta el.pie, tiene relación con las hernias? Puede ser otra ciática ahora en la otra pierna? Estoy asustada pq lo pasé muy muy mal muchísimo dolor. Muchas gracias
No puedo ver el vídeo de hoy martes
Toda la información super interesante. En especial el aspecto que se refiere al proceso inflamatorio que acompaña la hernia. Eso aclara muchas cosas dentro de mi proceso.
Saludos y hasta mañana ????
Cuando explicas en detalle la función de cada músculo, siento como si cada músculo tuviera un cerebro q me exije una precisión al hacerlo.
Me ha encantado hoy.
Algunos los vengo practicando de años atrás pero en el hoy.. estoy un poco o bastante gorda y eso me obstruye resultados inmediatos.
Ya veré cómo bajo de peso. Una vez más Marcos me ha encantado. Gracias❣️
Me encanta como explicas todo yo cuando los ejercicios son en el piso no los puedo hacer mis rodillas están muy mal tanto la operada como la no operada. Llevo con ciática desde el primero de Mayo y ahora tengo unos dolores orri bles en la cadera derecha gracias por todo.
Hola Marcos, cómo podemos guardar estos vídeos para ir practicando, no he tenido tiempo de gacerlos todos y son muy interesantes.
Muchas gracias
Muy interesante , hace casi 3 años tuve una hernia discal que me produjo un gran dolor desde la parte anterior del muslo bajando hacia la rodilla , no podía apoyar la pierna derecha por el dolor , ahora ya no me duele pero tengo un debilitamiento de esa pierna , por lo que me canso al andar y ahora no se si como consecuencia tengo una artrosis bastante aguda de la cadera derecha . Tengo 58 años y estaba pensando operarme de la artrosis o así me lo ha indicado el médico
Hola Marcos,
El video de hoy Martes 21 no aparece supongo que lo estais solucionando disculpa que te escriba por aquí
Un saludo
Muy informativa y tranquilizadora. Desconocía el importante papel de la genética. Ahora comprendo mejor de qué va mi discopatía. Muchas gracias y hasta mañana.
Marcos yo tengo mucha inquietud frente a las actividades que puedo realizar. Antes del diagnóstico yo alternaba varias actividades: saltaba lazo, trabajaba con saco de boxeo, hacia pilates, trotaba y practicaba danza folclórica…. Después de consultar a los médicos me da miedo hacer cualquiera de ellas y pues me hacen falta… Mi dolor lo califico en un 4 y con un poco de ciática desde la nalga al pie izquierdo… Sería posible que pueda retomar las actividades que te menciono? Hay ejercicios de pilates que no sean recomendables?
Hace 3 años tuve una hernia discal que me provocó un dolor muy agudo en la parte posterior de la pierna derecha y que bajaba hacia le rodilla , no podía apoyar la pierna derecha del dolor , como consecuencia se me ha quedado esa pierna debilitada por lo que me canso mucho al andar o estar de pie, ademas y no se si como consecuencia o casualidad he desarrollado una artrosis en la cadera derecha y el médico me aconseja operar de la artrosis .
Hola Marcos, estoy muy agradecida de haber llegado a ti, porque estoy aprendiendo mucho de mi proceso, que basicamente es dolor constante al estar sentanda (mayoria del tiempo porque trabajo en oficina), me han diagnosticado con nivel lubosacro que muestra protusión anular con desgarro y proceso herniario izquierdo. La realidad es que los médico no educan al paciente, solo indican tratamiento… por momentos me siento mal porque creo que es psicológico tanto dolor, ya voy a cumplir un año con dolor, los ejercicos me alivian bastante pero no se termina de ir…agradezco tanto tu orientación porque me hace tenerle paciencia al proceso. saludos
Buenas, me está resultando muy interesante y estoy aprendiendo mucho con estos vídeos. Mi pregunta es de cara al episodio del miércoles «el ejercicio indispensable para luchar contra la rectificación de la columna lumbar» se hablará del caso contrario? Hiperlordosis lumbar?.
Hola buenas tardes, este es mi segundo comentario, te pregunté que deporte podría hacer? Tengo l4,l5 hernia discal con rotura foraminal y pinzamiento en S1 crónico, no siento el lado del muslo, tengo sensación de adormecimiento en el segundo y tercer dedo del pie derecho… Crees que se puede hacer bicicleta, pilates o yoga, ya que cuando ando me da latigazos la la lumbar y me da miedo seguir andando…y luego es bueno poner calor seco? A causa de la lesión dejé de hacer deporte y he cogido 5kg y creo que eso tampoco será bueno…muchas gracias
Gracias ,espero seguir aprendiendo más,pues,ya han pasado 3 años desde mi diagnóstico de una hernia discal L4 L5 ,( con una fractura vertebral T12) y no he parado de seguir buscando soluciones antes que una cirugía,Y tus consejos siempre han sido extraordinarios.Buen comienzo con esta gran 8nformaciin .Gracias
Hola, tu explicaciòn teórica muy buena. Cuando comenzás con tus clases de ejercicios? Me urge saber cuáles son los ejercicios específicos para calmar los dolores. En mi caso tengo muchos dolores lumbares.
Saludos
Hola Marcos, gracias por aportarnos tantos conocimientos. Yo tengo una duda, tengo 34 años y empecé con dolor lumbar en febrero justo cuando tuve varias caídas haciendo snowboard. Me he hecho una renosania y tengo una protrusion discal ente l4 y l5. Quiero creer que esto pertenece al porcentaje que dices de Otros s y no de genética porque no tengo antecedentes familiares.
La pregunta es: ¿Por traumatismo se puede producir una protrusion o hernia? ¿Mi disco puede volver a su estado normal? Gracias
Me encanta como explicas todo yo cuando los ejercicios son en el piso no los puedo hacer mis rodillas están muy mal tanto la operada como la no operada. Llevo con ciática desde el primero de Mayo y ahora tengo unos dolores orri bles en la cadera derecha gracias por todo.
Marcos excelente tu presentación de este día.
Pregunto: ¿Por qué se rompe el anillo fibroso?
Gracias ,espero seguir aprendiendo más,pues,ya han pasado 3 años desde mi diagnóstico de una hernia discal L4 L5 ,( con una fractura vertebral T12) y no he parado de seguir buscando soluciones antes que una cirugía,Y tus consejos siempre han sido extraordinarios.Buen comienzo con esta gran informaciin .Gracias
Hola,
Los vídeos se pueden visualizar en otro momento ?
en el de lunes ya solo me sale el de activación abdominal profunda ( muy interesante )
Hola Marcos, muchas gracias por el vídeo!
Una duda, a mí me han dicho que tengo las articulaciones facetarias inflamadas (probablemente eso sea lo que duela). Sabes que podemos hacer (o que no debemos hacer) los que tengamos este problema? Como hacer para reducir la inflamación?
Gracias!
Hola, el diagnostico no es importante, tal y como indico en el primer vídeo, en la experiencia del dolor juegan un papel importante muchos factores, no solo estado de las articulaciones facetarias. Lo que tenemos que hacer es desarrollar una espalda sólida con una musculatura fuerte que sea capaz de aguantar las actividades de tu día a día. Ese es el mejor camino para aliviar el dolor, y no pensar que se trata de una inflamación a nivel lumbar. En todo caso la inflamación se trata mediante antiinflamatorios y reposo relativo. Yo no soy partidario de los diagnosticos en la zona lumbar porque solo aportan confusión y una busqueda constante de una explicación al dolor. Esto lo explico en el primer vídeo. Un saludo.
Entendido, gracias Marcos!
A seguir adelante! ????
Eso mismo me pasa a mí. El diagnóstico de hernia lo tengo desde hace unos días pero creo que todo empezó en marzo cuando me quedé en la cama sin poder moverme con un dolor insoportable. De momento a mejor no he ido, aún así evitaré la cirugía. Mucho ánimo. Y muchas gracias a Marcos.
Después de ver el vídeo del lunes (sí, voy con retraso) es muy liberador saber que tener una hernia no es culpa nuestra, no más que tener arrugas o canas.
Y también es esperanzador saber que tener una hernia no tiene por qué doler. Desde hace un año he cambiado hábitos, posturas, ejercicio y he reducido mucho el dolor pero de verdad pensaba q no se podía llegar a dolor cero y ahora pienso que sí es posible.
Hola Dr. muchisimas gracias por la informacion, tengo 45 años, me diagnosticaron discopatias degenerativas en la zona lumbar, he entrado al gym y por indicaciones medicas los ejercicios que hago son de bajo impacto, sin peso y con apoyo en la columna, le pregunto hacer ejercicio de cadera con poleas es malo para lo que tengo, que ejerciios puedo hacer en el gimnasio para fortalecer la espaldad y que no me generen dolor. gracias. saludos desde colombia
Gracias ,al fin lo he encontrado,está muy bien,yo llevo muchos anos ernia,lo que me alivia son exercicios,Me gustaría encontrar algo contra dolor,o exercicios aliviará,un poco,dolor dormir
hola marcos muy interesante el video y sobre todo educativo tengo una pregunta porque en un esfuerzo en una flexión frontal la hernia ocurre en la parte posterior de la zona vertebral? saludos gracias
Hola, muchas gracias por la charla, muy interesante. Ahí va una duda: ¿es normal que según pasan los días el dolor cambie y sea menos «típico dolor de espalda» y más una sensación de dolor desagradable, como más «eléctrico»?
Tengo un hernia en extrusión y degeneración discal en 2 discos de la zona lumbar, presenté una crisis de dolor a finales de Abril en la que tuve 3 meses de reposo, ahora bien tengo baja sensibilidad en los 3 dedos de en medio de mi pie izquierdo, es posible que con terapia recupere la sensibilidad al 100%? O necesitaré cirugía? Con terapia he logrado una mejoría importante y sin dolor.
Hola, dejo por aquí mi pregunta, ¿qué opinión te merecen las infiltraciones?
El traumatólogo me ofreció o eso o cirugía, y ahora estoy esperando para que me den cita para infiltrarme. Mil gracias.
Estimado Marcos, te escribo desde Argentina. Afortunadamente te descubrí en youtube y a partir de allí empecé a entender un poco mejor esta patología que me atormenta hace 21 años.
Me pareció muy interesante el concepto que dijiste del «Proceso inflamatorio que acompaña la hernia», del cual me siento muy identificado. Este proceso lo tengo habitualmente, con intensidades de dolor que van variando. Tengo 2 preguntas que quisiera hacerte:
1. ¿Veremos en algún momento si existen estrategias para disminuir esa inflamación? los antiinflamatorios ya no me dan resultado; lo único que me sirve son los cortocoides, pero ya sabemos de las contraindicaciones, por lo que no puedo abusar de ellos.
2. Cuando existe inflamación y por ende dolor ¿es conveniente hacer ejercicios de fortalecimiento o elongación? a veces siento que es contraproducente.
Desde ya muchísimas gracias!
Gracias Marcos, he podido comprender más cosas y te agradezco muchos tus explicaciones, los ejemplos e imágenes. Y tu capacidad para transmitir la información con claridad.
Tengo una duda, he notado empeoramiento con el frio y cambios de temperatura o de presión. Es posible?.
Supongo que a la mayoría nos pasará que necesitamos dedicarnos más tiempo para fortalecer la zona y para cuidarnos.
Tal cual la sintomatología de la hernia l5 S1 tengo un hormigueo detrás del glúteo y de la pierna derecha.
Miraré de hacer los ejercicios de estiramiento que has indicado en el vídeo de la ciática, todo muy interesante, por cierto es bueno aplicar calor en la zona afectada?
Muchas gracias
Hola Marcos, disculpe, al ver el video me surgió una duda, ¿un abombamiento con fisura que contacta y remodela el saco dural, es lo mismo que una hernia discal?, o ¿un abombamiento con fisura y una hernia discal son discopatías distintas?
Hola ???? buenas tardes
Gracias por la información recibida muy interesante y permite visualizar mejor los posibles problemas a presentarse.
En mi caso no tengo diagnóstico de hernia discal aún pero tengo dolor neurological intermitente cuando realizó algunos movimientos de extensión de la zona lumbar .. el dolor aparece localizado en sacro y a veces se extiende hasta detrás de la pierna izquierda, he notado que si me siento y separo las rodillas lo suficiente como para que se contraigan Los glúteos y lo dejo así un rato el dolor desaparece .. y con los ejercicios de elasticidad del bono enviado la semana pasada también .. la radiografía muestra un poco de falta de alineación en las vértebras l5 s1 aún tengo que esperar a ver si el dolor se mantiene para hacerme una resonancia ..crees que se trate de hernia discal ??
Una duda, para ayudar a combatir molestias muy focalizadas con algo de inflamación en la zona, además de los medicamentos que me recete mi ortopedista, ¿puede ayudar también la termoterapia aplicando frío en lugar de calor para reducir la sintomatología?
Hola Marcos, tus exposiciones me parecen de excelente nivel, muy claras y abarcativas. No he visto que hayas mencionado nada acerca de la aplicación de frío en la zona del dolor, con la intención de ayudar a la desinflamación, ¿recomiendas la aplicación de frío?
Muchas gracias.
Buenas noches, hablas de los » beneficios » de correr teniendo hernia discal ( en mi caso 4 todas de L4 para abajo) …..pedalear si o mejor, no? Según dolor?
buenos noches
buenos ejercicios y dificiles tambien , aprender a respirar no es lo mas facil
espero arrancar de una vez a pesar que mis años (78) no me dan para mucho
pero paciencia se llega donde se pueda
saludos Marco
Buenas tardes Marcus. Tengo protrusion y estenosis lumbar L4-L5. Cuales serían los mejores ejercicios para mi caso. Mi lumbalgia es mecánica: me duele sentárseme, acostarme, caminar etc. Me siento agotada. Muchas gracias por su ayuda.
Hola buenas noches, yo tengo Ehlers Danlos con hiperlaxitud, por ello tengo artrosis en muchas articulaciones, incluso a nivel de vértebras, ¿son buenos para mí los ejercicios que explicas?
Estupendo inicio! Mi diagnóstico es discopatia degenerativa lumbar L5 S1 con extrusión discal centrolateral izquierda sin contacto radicular ni estenosis significativa, y pensaba que al llevar más de 20 años en oficina me había pasado factura, aunque siempre he practicado algún deporte. Tengo la ventaja de ser flexible y constante. He descubierto su importancia genética y también física en menor medida. Estuve 3 meses con fármacos sin resultados, llevo más de 1 mes con estiramientos y soy otra persona, encantada de aprender, bien explicado. También me gusto aquello de “no hay movimientos prohibidos” (bonus) y voy tomando conciencia de huesos y músculos, un mundo desconocido para mi. Conectar cerebro con movimientos debe ser una maravilla! Saludos
Buenas noches ,Este ejercicio lo práctico de vez en cuando y es muy efectivo, lo de contraer el músculo cuando vas hacer pis (que es lo más me cuesta )no lo hacía,solo las dos primeras partes y aún así sentía buena sensaciónes ,Cual de las tres formas sería la más adecuada?
.Cuanto tiempo ,repeticiones,o veces seria recomendable hacerlo?
Gracias.????
Buenas noches Marcos, estoy ahora mismo con una crisis muy fuerte de dolor, he empezado los ejercicios que tienes en el canal de Youtube para dolor intenso en los cuales aparece el primer ejercicio de respiración, mi pregunta es si ahora en la fase aguda de dolor puedo hacer el resto de ejercicios para fortalecer el core. Muchas gracias.
Me olvidé comentarte que hoy me han dado los resulyde una resonancia y tengo una protrusión en L4-L5 y estoy operado desde 2008 de L5-S1 con un espaciador. Gracias de nuevo.
Buenos días, los ejercicios hipopresivos dan el mismo resultado?me han dicho que sería bueno que lo practicará para mí hernia en L5 S1 y que opinas de las infiltraciones si son efectivas.
Gracias
Imposible ver el vídeo correspondiente al día de hoy martes 21. Me dice que este vídeo no existe
Fantástico el vídeo. He hecho los ejercicios contigo y al finalizar e incorporarme he notado un cambio a nivel lumbar, sutil pero real. Sensación de más fuerza a este nivel y la columna más recta .
Hola, tengo 32 años y en septiembre me realizaron una resonancia en la cual me diagnosticaron:
1. RECTIFICACION DE LA LORDOSIS LUMBAR NORMAL.
2. DISCOPATIA L5-S1 CON HERNIA POSTERIOR Y PARACENTRAL IZQUIERDA ASOCIADO A DESGARRO ANULAR, QUE OBLITERA RECESO IPSILATERAL Y CONDICIONA RADICULOPATIA.
Hace unas semanas descubrí sus videos ya que quiero evitar cirugía pero por el momento no he descansado mucho del dolor, sobre todo en el tobillo que es demasiado fuerte y me impide hasta dormir, será por lo mismo de la hernia? Que ejercicio es más recomendado para este dolor?
Muchas gracias.
Buenos días. Con respecto a la pequeña pérdida de sensibilidad (parestesia) en el dedo pequeño del pie y la pequeña pérdida de fuerza ¿se recuperan completamente con el tiempo? Gracias
Hola, hay alguna manera de descargar los videos para tenerlos sin conexión de Red????
Muchas gracias
Después de hacer los ejercicios de la contracción del Core, noto como malas ganas y algo de mareo. ¿Es normal?.
Hola, respecto a la contracción del core, ¿sirve de algo hacerlo mientras se va caminando?
Mil gracias
Cojonudo , Marcos !, directamente.
Buenas noches Marcos, no he conseguido acceder al módulo del martes
Perdona Marcos, ya lo he conseguido
Dr. muchas gracias por esta terapia, ya la he empezado hacer, tengo una pregunta. Como son tantos músculos del core, con cuanta frecuencia se deben hacer estos ejercicios para fortalecer el core, como se sabe cuando ya se tienen los músculos del core firme. Gracias!!! estoy muy feliz de haber encontrado este espacio. saludos
Buenas noches, los ejercicios de ayer martes los pude hacer sin problema pero en cuadrupedia me cuesta mucho trabajo por el intenso dolor lumbar.
Tengo fibromialgia, espondiloartrosis cervical y lumbar con hernias y estenosis de canal, migrañas, sacroileitis, trocanteritis y el hombro derecho infiltrado 4 veces.
Los ejercicios de hoy miércoles, tumbada boca abajo me duele mucho el lumbar, las cervicales y el hombro. Lo puedo hacer en pared pero aguanto muy poco. Los dolores son muy intensos.
Muchas gracias Marcos ????????❤️
Marcos muy bien explicado los ejercicios. Te pregunto si estos videos los podemos tener al final para repetir nosotros los ejercicios?
Marcos. Soy practicante de ciclismo de ruta en donde la posición en la bicicleta en una contraria a la cifosis. ¿Como afecta la práctica del ciclismo de ruta la columna vertebral?
Hola buen día , estoy en la semana 19 del programa de hernia discal he practicado el ejercicio del modulo 2 y este del 3 esta dentro de la rutina del programa , mi pregunta es cual es la rutina de mantenimiento después de terminar el programa de hernia discal? Muy agracdecida de poder contar con su soporte .
¿Puedo hacer los ejercicios boca abajo del miércoles con este resultado de RM?
Saco tecal con estenosis y acortamiento distal, raquis lumbosacro con discreta escoliosis de convexidad izquierda y conservación de la lordosis fisiológica.
L4-L5 discreta discopatía degenerativa con moderada-globulosa expansión discal posterolateral derecha.
L5-S1 discreta espondilolistesis y moderada discopatía degenerativa junto con moderada-globulosa expansión discal posterolateral izquierda.
Muchas gracias
Hola Marcos, excelente programa. Tengo un par de dudas, 1) tengo una mesa de inversion y no se si debo usarla o no para mi discopatia. 2) ademas de discopatia tengo una leve inestabilidad lumbar. Podrias hablar un poco sobre eso? no lo entiendo muy bien ni se si los ejercicios de la hernia serian adecuados para la inestabilidad. Mil gracias
Por cierto, una pregunta off-topic: ¿qué esterilla de yoga/pilates utilizas? ¿recomiendas alguna?
Cuanto tiempo sería conveniente que pasará entre una sesión de ejercicios y la siguiente Gracias por tan excelentes explicaciones.????
Hola! Dejo una consulta, que opinión darías respecto a los colchones donde descansamos las personas con discopatias? Conviene que sean más rígidos? Más suaves? Resortes, espuma? Dan lo mismo?
Hola Marcos, gracias por ayudarnos compartiendo tus conocimientos. Desde este verano sigo tus vídeos, despues de tener una crisis y haber estado con dolor de 7-8 durante unas dos semanas, luego bajó tras pincharme corticoides y se quedó en 4, 3, mas o menos y tras hacer tus ejercicios fuí mejorando cada día. Un día hice un viaje con el coche de tres horas y a la vuelta entré en una crisis aguda de unas 2 o 3 semanas , creo que debo probar con un cojín lumbar para conducir, por otra parte cada 3 o 4 semanas vuelve el dolor, con ciatica, dolor lumbar, etc. Todos los días hago ejercicios como extensiones 5 a 10 min, y alguno de fortalecimiento de los que enseñas en tus videos. Probé un día 15 min. de bici y estuve una semana malo, ya sé que no debo de momento. Es bueno colgarse en barra 15 – 20 segundos varias veces al día?, lo hago y me sienta bien, y lo de comprarme un cojìn lumbar para el coche, crees que podré conducir sin dolores? , por último decirte que gracias por enseñarnos, tengo 60 años y trabajo de reponedor y tengo que seguir adelante, cuando lo necesito tomo analgesicos o uso la faja lumbar, y segiré con tus consejos y haciendo ejercicios, perdona si me he extendido mucho.
Hola Marcos, agradecida cada día por tus explicaciones, entre tanta información es fácil confundirse, mi consulta es acerca de la cantidad de ejercicios y combinación de tecnicas:
Es oportuno hacerlo todos los días?
Se pueden aplicar varios ejercicios en una misma sesión?
Además de los estiramientos, qué actividad física puedo hacer? Puedo bailar? Todos los ejercicios de pilates son recomendables o hay algunos que es mejor evitar?
Hola!! Tengo escoliosis, 1 hernia, 1 protusion y rectificacion lumbar, trabajo en la cocina, llevo casi un año haciendo ejercicios por mi cuenta, pero sigo sin poder sentarme mucho tiempo y con dolores diarios. Llevo asi muchos años, empiezo a desesperarme. Muchísimas gracias por tus vídeos.
Hola, al acabar de hacer todo el proceso y siempre que no aparezca dolor , se puede hacer pilates o simultanear con estos ejercicios para fortalecimiento.
Muchas gracias
Buenos días, Marcos. Tengo una pregunta acerca de un dolor moderado a intenso que le aparece a mi esposa diariamente cuando camina en el muslo derecho de su pierna tanto en parte frontal cono en la de atrás. Esta este dolor ligado o causado con la columna vertebral?
Hola Marcos! Antetodo felicitarte por tu profesionalidad y la manera de explicarlo todo tan sencillo y tan bien.
Tengo 42 años, operado de 2 hernias discales, las 2 en el mismo disco con una diferencia de 7 años entre ellas, mi pregunta es si puedo realizar los ejercicios que recomiendas o debería evitar alguno? De nuevo gracias y una lástima no haberte descubierto antes….
Se pueden hacer actividades de impacto como saltar lazo o golpear un saco de boxeo o es mejor evitarlas?
Hola Marcos, buenos días, disculpa, me surgieron un par de dudas, ¿qué tipo de ejercicios y/o estiramientos recomiendas puede realizarse para hacer un calentamiento y enfriamiento cuando entrenamos y tenemos una discopatía como hernia discal o una protusión?
Y mi segunda duda sería respecto a los ejercicios de la activación consciente del core, específicamente en la contracción del periné, ¿está mal si al activar la zona del perineo se siente que también se contrae el ano, es decir que llegué al punto donde a la par que corto pipi, también se sienta que corto popo?, ¿o debo quedarme en el punto donde solo sienta el ejercicio en el perineo?
Hola Marcos, buenos días, disculpe, quizás esta duda no está tan relacionada, pero ¿de qué material y grosor nos recomienda que sea un tapiz para que podamos realizar cómodamente los ejercicios que nos sugiere?
Hola Marcos, muchas gracias por toda la valiosa información y ejercicios que nos estás dando.
Sin embargo, con la sesión sobre rectificación lumbar me he quedado desconcertada, pues yo tengo 2 hernias discales con hiperlordosis lumbar, y hasta ahora venía haciendo ejercicios de extensión lumbar en mi rutina diaria. Suelo hacer 1 minuto alternando la extensión lumbar (postura cobra) con relajación (postura mahometano), y no me produce dolor ninguno. De hecho, esto lo saqué de muchos de tus vídeos en los que recomiendas rutinas breves para para comenzar el día. Por ejemplo el vídeo «mi rutina de ejercicios para evitar el envejecimiento articular». Sin embargo, en esta sesión de rectificación lumbar indicas que con hiperlordosis no es recomendable hacer tanta extensión.
La segunda duda es si mientras se hacen estos ejercicios de extensión lumbar hay que activar también el transverso y el periné como en el vídeo anterior (o al menos intentarlo).
Muchas gracias por tu contestación.
Hola, siempre que no existe dolor puedes aumentar la rectificación sin ningún problema, en general no se recomienda si hay mucha hiperlordosis pero si te sienta bien yo no veo ningún problema a realizarlo. Ten en cuenta que esto es una semana centrada en las discopatíasmuy completa, y la rutina del envejecimiento es unicamente una rutina. En los ejercicios de extension no es necesario realizar la activación profunda.
Hola Marcos. Estoy dentro de tu programa de hernia discal pero me diagnosticaron “ligera espondilolistesis” L3 L4 y L4 L5 . Tienes pensado hacer un programa sobre ello? Estoy algo confusa con los ejercicios adecuados y los que debería evitar.
Creo que somos much@s los que estamos en esta situacion.
Gracias
Buenas Marcos, a la hora de realizar el peso muerto y hacer la contracción abdominal profunda, entonces no habría que meter el aire a la barriga e intentar hincharla para aumentar la presión intrabdominal?
Gracias ,estupendamente explicado.El peso muerto es un ejercicio que le tengo mucho respeto por lo que tú bien dijiste ,»arma de doble filo»,pe,ya que siempre prefiero hacer lo más seguro por temor ,pero lo haré pasito a pasito????Algún otro ejercicio tan poderoso como este y sin ningún riesgo ,obteniendo un resultado igual o similar? Muchas gracias ????????????????????
Hola marcos, que tipo de peso hay que comprar para añadir peso a la barra?
hola marcos muy buenos los consejos que das muchas cosas que decís uno no las tiene en cuenta y llega un momento que quieres bajar los brazos pero vos siempre dando esperanzas de progreso muchas gracias
hola marcos es bueno ir incorporando nuevos ejercicios a la rutina que venimos haciendo ? mas cantidad mejores resultados o es un error ? desde ya muchas gracias
Qué opinas de las terapias biológicas que incluyen la inyección de ozono médico e infiltraciones? Qué opinas sobre el consumo de colágeno y magnesio? ayuda?
Hola Marcos, disculpa, viendo el bonus acerca de la ciática, me surgió una duda, ¿si mis síntomas son de una cruralgia leve en el muslo derecho, qué ejercicios recomendarías realizar para combatir la cruralgia y sus síntomas?
Gracias grandes y valiosos consejos.Ya son casi 4 años y el concienzarte es muy importante,completamente de acuerdo y provado todo lo que dices.Para mi ya es una necesidad básica como el beber agua realizar mis ejercicios constamente y muchos de ellos han sido de fisioterapiaatualcance .y sus consejos.Creo que evolucionado mucho en la etapa del dolor y rehabilitación y a hora seguiré evolucionando para fortalecer lo que pueda la musculatura de mi cuerpo .Mil gracia Marcos.????????
Hola Marcos! Creo que esté módulo de cómo afrontar la rehabilitación ha sido el más motivante porque efectivamente por momentos se piensa que los ejercicios no ayudan o causan más dolor, pero definitivamente estoy segura con todo lo que nos has enseñado que son la clave para avanzar en la vida con menos dolor, mi pregunta es si solo los vamos a quedar con los ejercicios aquí mostrados?
Buenas tardes Marcos.
En primer lugar agradecerte el trabajo realizado con este proyecto.
Mi diagnóstico es una discopatia degenerativa avanzada en L2-S1 y protusiones en L2-L3, L3-L5 y L5-S1 junto con estenosis en L4-S1.
Práctico atletismo y fitness desde joven, ahora tengo 60 años y he tenido que parar. Esto se manifiesta en Lumbalgia, no puedo estar mucho de pie ni mucho sentada.
Mi pregunta es cuánto tiempo consideras adecuado dedicar al día pasa la Rehabilitación y si es oportuno cambiar las rutinas y pasar a la práctica de Pilates y Espalda Sana y en un tiempo ir probando si puedo retomar las actividades anteriores.
No me extiendo más.
Un saludo muy cordial y gracias nuevamente.
Hola .. muchas gracias ???? estos consejos han sido geniales yo siento que Lis ejercicios me han ayudado mucho .. he notado que algunos movimientos que me detonaban o dolor los puedo realizar más fácilmente
Adenas tengo que decir que he notado que los ejercicios están fortaleciendo otros puntos como los hombros Los cuádriceps Lis glúteos ????????
Hola muchas gracias por tus conocimientos y explicaciones, me agrada mucho escucharte y aprender cosas nuevas soy monitora o profe de pilates y la columna es muy importante como la activación del cuore nuestro centro de donde salen todo los movimientos gracias
HOla.
Tengo una hernia en L4-L5 con dolor ramificado a la pierna (hasta el pie) y con perdida de sensibilidad. Ademas ya fui operado anteriormente por hernia en otro disco (l5-s1). Con lo anterior, puedo realizar los ejercicos de peso muerto?
Hola Marcos, en las extensiones que realizo a diario necesito ponerme un cojín fino el la zona de contacto cubriendo desde el ombligo hasta la altura de la ingle, debido a que estoy operado de hernia inginal y no soporto el aplastamieto de la zona, noto que el ejercicio está haciendo su función de extensión.
Es correcto hacerlo así? Pues al principio tenía molestias que me duraban todo el día, y cesó cuando empeze a hacerlas así, gracias.
Hola, no tengo rectificación. Creo tener una curvatura de lordosis apenas superior al ángulo normal. Que debo hacer? Gracias,
saludos
Marcos, tengo 55 y desde los 16 (!!) tengo episodios de dolor lumbar cada tres meses mas o menos, me inmoviliza pero me duran poco tiempo, no más de una semana, con estiramientos y una sesión de fisioterapia lo antes posible cuando me da. Tengo trabajo sedentario y 2 hernias discales L4 y S1. E hiperlordosis. Lo raro es que me duren tan poco… Solo hace muchos años he tenido episodios más largos, alguna vez con ciática y tremendo dolor, pero hace años que es cada tres meses y dura una semana máximo
En pilates hago un estiramiento habitual con un rollo largo de neopreno, nos tumbamos sobre él y la columna se va aplanando. Es bueno si tienes hiperlordosis?
Qué opinas del entrenamiento pilates? Veo muchas cosas compatibles con tus ejercicios