OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aprender a mantener la cabeza en posicion neutra durante el sueno, con la oreja alineada con los hombros de perfil y sin lateralizaciones de frente.

😴 Identificar y desterrar las tres posturas mas daninas: el exceso de cojines, el boca abajo y el brazo bajo la almohada.

💪 Descomprimir el manguito rotador y el paquete nervioso del brazo colocando almohadas de apoyo entre brazos y pecho o entre las piernas.

🧠 Evitar el sindrome cruzado superior, el dolor de cabeza y las rigideces lumbares que se cocinan durante las interminables horas de sueno.

EN 30 SEGUNDOS

La clave de una buena postura al dormir es mantener la cabeza neutra: oreja alineada con el hombro y sin inclinaciones. Evita dormir boca abajo, con demasiados cojines o con el brazo bajo la cabeza, ya que comprimen nervios, tendones y fuerzan el cuello durante horas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Corregir la postura al dormir te ayuda a levantarte sin ese dolor de cuello misterioso que aparece sin saber de donde viene, reduce los dolores de cabeza asociados al boca abajo, descomprime los hombros y el manguito rotador, evita el adormecimiento de manos por compresion nerviosa y previene los espasmos y rigideces lumbares, todo mientras respetas la posicion neutra de la cabeza que tanto agradecen tus articulaciones.

DESCRIPCION

Sabemos lo importante que es el descanso para la salud de nuestro cuerpo, pero es increible cuanto dano podemos hacernos durante la noche si dormimos en una mala postura. Es muy corriente ver pacientes que se acuestan estupendamente y al dia siguiente sufren un dolor de cuello intenso sin saber de donde viene. Algo horrible ha debido ocurrir durante la noche, y casi siempre tiene nombre y apellidos: la postura.

EL SANTO GRIAL DE LA POSICION NEUTRA

El objetivo principal de una buena posicion para dormir es mantener la cabeza en posicion neutra, y es mas simple de lo que parece. Mirando de perfil, tenemos que asegurarnos de que la oreja queda alineada con los hombros. Y mirando de frente, algo que parece obvio pero que se nos olvida, la cabeza no deberia inclinarse hacia ningun lado: neutra, en el centro. Todo parece muy evidente hasta que te tumbas de lado y descubres que en muchos casos hacen falta dos almohadas en lugar de una para evitar que la cabeza se lateralice y el cuello pase la noche torcido.

LAS TRES POSTURAS QUE HAY QUE DESTERRAR

La primera trampa es dormir con demasiados cojines bajo la cabeza. Aunque te parezca comodisimo, al levantarte tu cabeza se encontrara mas adelantada de lo normal y se pasara el dia asi. Lo peor es que te sentiras a gusto y pensaras que es lo natural. Este habito favorece un patron postural llamado sindrome cruzado superior, muy caracteristico hoy en dia. La solucion es tan facil como reducir a un solo cojin.

La segunda es dormir boca abajo. Como no puedes respirar con la cara pegada al colchon, terminas forzando el cuello en rotacion durante horas, y a las articulaciones no les gusta nada permanecer tanto tiempo en posturas forzadas. Existe una gran correlacion entre el dolor de cabeza y dormir boca abajo, y ademas esta postura aumenta la curvatura lumbar, provocando espasmos musculares y rigidez en la zona baja de la espalda. Con tantos inconvenientes, no hay razon para seguir adoptandola.

La tercera es dormir de lado con el brazo bajo la cabeza. A primera vista parece ideal, pero no es mas que una trampa mortal para tus hombros. En esa posicion comprimes todo el paquete nervioso del brazo y pueden aparecer sintomas como el adormecimiento de manos. Ademas, tu manguito rotador queda comprimido en su trayecto, irritando los tendones.

LA POSTURA IDEAL PARA DORMIR

Si te gusta dormir sobre la espalda, la postura mas comoda para tus hombros consiste en colocar dos almohadas entre los brazos y el pecho. Parece una pelea de almohadas, pero si sufres de adormecimiento de manos o dolor de hombros, te recomiendo probarlo. Otra opcion excelente es tumbarte de lado, poner dos almohadas para alinear el cuello, abrazar una almohada por delante y colocar otra entre las piernas. Probablemente sea la posicion ideal: el cuello equilibrado, los hombros descomprimidos y la espalda sin rotaciones. Eso si, salvo que duermas solo, vas a necesitar bastante espacio en la cama para tanta almohada, aunque quien sabe, quizas puedas cambiar la almohada de delante por una persona.

DOSIFICACION

🛏️ Empieza retirando cojines: quedate con uno solo bajo la cabeza para no adelantar el cuello por la manana.

↔️ Si duermes de lado, prueba con dos almohadas apiladas para que la oreja quede alineada con el hombro y evitar la lateralizacion.

🤗 Boca arriba, coloca dos almohadas entre los brazos y el pecho durante toda la noche para descomprimir los hombros.

🦵 Si sufres de espalda o adormecimiento de manos, prueba la postura de lado con almohada delante y otra entre las piernas cada noche durante una o dos semanas y observa la diferencia.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que me duele el cuello al despertar si me acoste bien?

Aunque te acuestes comodo, durante las horas de sueno la cabeza puede quedar adelantada o lateralizada sin que te des cuenta. Ese exceso de cojines o esa postura forzada mantiene el cuello fuera de su posicion neutra durante horas, y por eso amaneces con dolor sin saber de donde viene.

¿Es tan malo dormir boca abajo como dicen?

Si, es una de las peores posturas. Como necesitas girar la cabeza para respirar, fuerzas el cuello en rotacion durante horas, algo que tus articulaciones detestan. Ademas aumenta la curvatura lumbar y existe una gran correlacion con el dolor de cabeza, asi que lo ideal es evitarla.

¿Cuantas almohadas debo usar bajo la cabeza?

Boca arriba suele bastar con una sola almohada para mantener la cabeza neutra. Si duermes de lado, en cambio, es probable que necesites dos almohadas apiladas para que la oreja quede alineada con el hombro y evitar que el cuello se lateralice.

¿Por que se me duermen las manos por la noche?

Suele ocurrir cuando duermes de lado con el brazo bajo la cabeza, ya que comprimes todo el paquete nervioso del brazo y el manguito rotador. Prueba a colocar almohadas entre los brazos y el pecho o entre las piernas para descomprimir esa zona y notaras la mejoria.

HASHTAGS

#dolordecuello #posturasparadormir #fisioterapia #descanso #sindromecruzadosuperior