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OBJETIVOS DEL VIDEO
🦶 Aliviar el dolor y la inflamacion de las cabezas de los metatarsos que aparece al caminar.
💪 Estimular la musculatura lumbrical e interosea del pie para que sostenga la boveda plantar.
🖐️ Aprender movilizaciones y presiones deslizantes que podras aplicarte tu mismo en casa.
⚽ Utilizar una simple pelota de gomaespuma como herramienta correctiva postural del apoyo.
EN 30 SEGUNDOS
La metatarsalgia aparece cuando las cabezas de los metatarsos se hunden y provocan un hiperapoyo doloroso en el segundo y tercer dedo. Con movilizaciones de dedos, masaje de fascia plantar y trabajo con pelota puedes aliviar la inflamacion y devolver la boveda a su sitio. Recuerda nunca presionar directamente sobre la almohadilla irritada.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje te ayuda a reducir la tension y la inflamacion en la zona anterior del pie, alivia el dolor al caminar tipico de la metatarsalgia, estimula la musculatura que sostiene la boveda plantar y mejora la movilidad entre metatarsos y dedos. Son tecnicas sencillas, agradables y que puedes repetir tantas veces como necesites desde casa para recuperar el bienestar y evitar que las molestias vuelvan a aparecer.
DESCRIPCION
Si tienes metatarsalgia y quieres aliviar el dolor en el pie, has llegado al sitio adecuado. En este video Marcos Sacristan te ensena tecnicas muy sencillas que podras hacer tu mismo desde casa para librarte de las molestias en apenas 10 minutos. Nada de complicaciones: solo tus manos, un poquito de crema y una pelota barata de tienda deportiva.
QUE OCURRE EN LA METATARSALGIA
Los metatarsos son unos huesos largos que se situan en la prolongacion de cada uno de los dedos. En la metatarsalgia estos huesos se hunden hacia abajo provocando un hiperapoyo a nivel del segundo y tercer dedo. Ese apoyo excesivo, mantenido de manera continuada, acaba inflamando la cabeza de los metatarsos y generando dolor al hacer algo tan simple como caminar. Para luchar contra ello el objetivo es devolver la boveda plantar a su forma original, fortaleciendo la musculatura del pie y aplicando tecnicas para relajar el tejido inflamado.
LAS TECNICAS DE MASAJE PASO A PASO
Empezamos cruzando una pierna sobre otra para trabajar una movilizacion entre metatarsos y dedos. Coloca una mano plana con los dedos sobre la almohadilla del pie y con la mano contraria rodea los dedos. Desde ahi realiza una presion hacia arriba llevando las cabezas de los metatarsos, mientras con la otra mano haces una flexion plantar de los dedos, manteniendo unos segundos y relajando. Repitelo varias veces, y muy importante: nunca lleves los dedos hacia extension, porque estarias favoreciendo la propia metatarsalgia.
A continuacion pasamos al masaje de la fascia plantar. La presion nunca se aplica directamente sobre la almohadilla, que estara sensible, sino justo por debajo para estimular esa musculatura. Con los pulgares, como si cogieras un sandwich, colocalos por debajo de las cabezas de los metatarsos y realiza arcos hacia afuera desde la almohadilla hasta casi la zona del talon. Puedes usar un poquito de crema, pero solo un poquito, porque si no el deslizamiento sera excesivo. Se recomiendan entre cinco y diez pases.
Despues llegan las presiones deslizantes: con el puno cerrado y el pulgar apoyado sobre el, presiona desde el talon hacia arriba recorriendo toda la fascia plantar hasta la almohadilla, sin sobrepasarla nunca para no entrar en la zona irritada. La mano contraria sujeta siempre la piel desde abajo. Si no tienes suficiente fuerza en los dedos, puedes apoyar los nudillos del puno completamente cerrado, una variante mas comoda aunque algo menos especifica.
TRABAJO CORRECTIVO CON LA PELOTA
Terminamos con una pelota de gomaespuma. Lo importante es colocarla en el sitio correcto: justo antes de la almohadilla y nunca por encima sobre el metatarso, ya que causariamos una inflamacion adicional. Al apoyar el pie de forma correcta la boveda se levanta y se crea mas espacio entre los metatarsos. Manten el pie asi unos minutos y aprovecha para trabajar la musculatura lumbrical e interosea con presiones desde el tobillo hacia abajo, recorriendo desde la zona interna hasta el lateral. Asi combinas trabajo postural y masaje muscular a la vez. Recuerda que para librarte del dolor recurrente es necesario fortalecer los musculos del pie para que mantengan la boveda plantar en su sitio.
DOSIFICACION
🕙 Dedica al masaje completo unos 10 minutos, igual que en el video.
🔁 En la movilizacion de dedos realiza varias repeticiones manteniendo la flexion plantar 3-4 segundos cada una.
👐 En el masaje de fascia haz entre 5 y 10 pases hacia afuera con los pulgares.
⚽ Manten el pie apoyado sobre la pelota durante algunos minutos mientras trabajas la musculatura interosea.
📆 Puedes repetir la sesion a diario cuando notes molestias, siempre sin presionar directamente la almohadilla.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente la metatarsalgia?
Es un dolor por inflamacion de las cabezas de los metatarsos, que se hunden hacia abajo y provocan un hiperapoyo excesivo en el segundo y tercer dedo, generando molestias al caminar.
¿Puedo masajear directamente sobre la almohadilla del pie?
No. Esa region estara sensible e inflamada, asi que la presion se aplica siempre justo por debajo para estimular la musculatura sin agravar la zona irritada.
¿Por que no debo llevar los dedos hacia extension?
Porque llevar los dedos hacia extension favorece el mecanismo de la propia metatarsalgia. En la movilizacion trabajamos siempre flexion plantar de los dedos, nunca extension.
¿Donde coloco exactamente la pelota?
Justo antes de la almohadilla y nunca por encima sobre el metatarso. Colocada bien, la boveda se levanta y se crea mas espacio; colocada mal podria causar inflamacion adicional.
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