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OBJETIVOS DEL VIDEO
🦶 Devolver la movilidad natural al tobillo trabajando la flexion, extension, inversion, eversion y circunduccion de forma pasiva y suave.
💧 Reducir la inflamacion y el edema mediante pases superficiales de drenaje que ayudan a reabsorber el liquido acumulado.
🖐️ Descargar la presion sobre la articulacion y los ligamentos aplicando tracciones mantenidas o cortas y rapidas.
💪 Realinear las fibras de los ligamentos afectados con el masaje transversal profundo (Cyriax) para prevenir futuros esguinces.
EN 30 SEGUNDOS
El masaje para esguince de tobillo combina movilizacion pasiva, drenaje superficial, traccion y masaje transversal profundo tipo Cyriax. El objetivo es mejorar la movilidad, evacuar la inflamacion y realinear las fibras de los ligamentos danados para prevenir recaidas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este abordaje manual del esguince de tobillo mejora la movilidad articular en todos sus ejes naturales, favorece la reabsorcion de la inflamacion y el edema gracias al drenaje superficial, descarga la tension sobre los ligamentos con tecnicas de traccion y, mediante el masaje transversal profundo o Cyriax, realinea las fibras del ligamento para que cicatricen de forma ordenada, reduciendo el riesgo de nuevos esguinces y devolviendo el tobillo a su funcion normal.
DESCRIPCION
El esguince de tobillo es una de las lesiones mas comunes que veremos en la consulta, y tambien una de las que peor se rehabilita cuando la dejamos a su aire. En este video repasamos unas tecnicas basicas pero muy eficaces que ayudan a acelerar y mejorar la recuperacion, aplicando las manos con cabeza y buscando siempre el limite de lo que la articulacion nos permite sin forzar.
MOVILIZACION PASIVA DEL TOBILLO
Empezamos reproduciendo de forma pasiva, y con nuestras propias manos, los movimientos naturales del tobillo. Trabajamos la flexion, la extension, la inversion y la eversion, sin olvidarnos de un movimiento suave de circunduccion. La clave aqui es la suavidad: llegamos siempre hasta el limite de la articulacion, pero sin pasarnos de frenada. Estos movimientos ayudan a mejorar la movilidad y, de paso, favorecen la evacuacion de la inflamacion. Es como recordarle al tobillo cuales eran sus recorridos habituales antes del susto.
DRENAJE SUPERFICIAL Y TRACCION
Para el drenaje superficial realizamos pases con las manos por encima de la piel de forma muy suave. Insistimos en esto porque es donde suele fallar la gente: los pases tienen que ser completamente superficiales y delicados, no estamos amasando pan. El objetivo es ayudar a la reabsorcion de la inflamacion y el edema que se acumula tras el esguince. Despues pasamos a la traccion, colocando una mano en el talon y otra en el antepie para realizar unos suaves tirones hacia abajo. Con esto descargamos la zona de la articulacion y de sus ligamentos. Podemos elegir entre una traccion mantenida en el tiempo o hacer tracciones cortas y rapidas segun lo que necesite cada tobillo.
MASAJE TRANSVERSAL PROFUNDO (CYRIAX)
Aqui cambiamos el chip por completo. Para la tecnica de Cyriax o masaje transversal profundo colocamos el dedo indice debajo del anular para reforzar, situamos los dedos sobre uno de los tres ligamentos afectados por el esguince y realizamos movimientos transversales y profundos a la fibra del ligamento. A diferencia del drenaje, esta tecnica pide una buena intensidad y una buena profundidad, no es el momento de tener miedo. El objetivo es realinear las fibras del ligamento para que cicatricen bien orientadas y prevenirlo contra futuros esguinces, que ya sabemos que el que se hace uno tiene numeros para repetir. Combinando todas estas tecnicas conseguimos un abordaje completo que acompana la recuperacion natural del tobillo y devuelve la confianza a la articulacion.
DOSIFICACION
⏱️ Dedica entre 10 y 15 minutos por sesion combinando las distintas tecnicas segun la fase de la lesion.
🔁 Realiza las movilizaciones pasivas y el drenaje varias veces al dia en fase aguda, siempre de forma suave.
💪 Reserva el masaje transversal profundo (Cyriax) para la fase subaguda, aplicandolo unos minutos con la intensidad adecuada.
⚠️ Si notas dolor agudo, mucha inflamacion o el tobillo no mejora, consulta con tu fisioterapeuta antes de seguir.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo empezar el masaje justo despues de hacerme el esguince?
En la fase mas aguda es mejor centrarse en tecnicas suaves como el drenaje superficial y las movilizaciones muy delicadas. El masaje transversal profundo se reserva para fases mas avanzadas, cuando la inflamacion ha bajado y buscamos realinear las fibras.
¿Por que el drenaje tiene que ser tan suave?
Porque trabajamos a nivel superficial para ayudar a reabsorber la inflamacion y el edema. Si apretamos demasiado no favorecemos el drenaje, e incluso podemos irritar mas la zona. Aqui menos es mas.
¿Que es exactamente el masaje transversal profundo o Cyriax?
Es una tecnica en la que colocamos los dedos sobre uno de los tres ligamentos afectados y realizamos movimientos transversales y profundos a la fibra. Se aplica con buena intensidad y su objetivo es realinear las fibras del ligamento para prevenir futuros esguinces.
¿Estas tecnicas sustituyen la rehabilitacion completa?
No, son un complemento muy util dentro de la rehabilitacion, pero un esguince tambien necesita trabajo de fuerza, propiocepcion y movilidad activa. Lo ideal es que un fisioterapeuta valore tu tobillo y ajuste el tratamiento.
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