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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Bienvenidos a nuestro canal! En este video te mostraré cómo desbloquear la movilidad del tobillo con una serie de ejercicios efectivos y fáciles de realizar. Tener una buena movilidad en el tobillo es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en tus actividades diarias y deportivas. Acompáñame mientras realizamos estos ejercicios paso a paso para estirar y fortalecer los músculos clave alrededor del tobillo. ¡Empezamos!
Objetivos del video:
Mejorar la flexibilidad y movilidad del tobillo.
Prevenir lesiones comunes en el tobillo.
Fortalecer los músculos de la pantorrilla y el pie.
Promover una mejor postura y rendimiento en actividades físicas.
Beneficios del ejercicio:
Aumenta la amplitud de movimiento del tobillo.
Reduce el riesgo de esguinces y otras lesiones.
Mejora la estabilidad y el equilibrio.
Facilita una mejor ejecución de movimientos en deportes y actividades cotidianas.
Dosificación:
Mantén cada estiramiento durante 30 segundos y repite 2 a 3 series. Para los ejercicios dinámicos, realiza 10 a 12 repeticiones por lado.
Marcas temporales:
0:00 INTRO
1:50 APOYADO EN UNA SILLA DELANTE, UN PIE EN FLEXIÓN PLANTAR EL OTRO EN FLEXIÓN DORSAL Y MANTENER 30 SEGUNDOS
4:40 ESTIRAMIENTO DEL GEMELO CON LAS PIERNAS ESTIRADAS, LUEGO FLEXIONANDO LA DELANTERA
6:33 ESTIRAMIENTO DEL SOLEO FLEXIONANDO LA PIERNA TRASERA
8:34 ESTIRAMIENTO DEL GEMELO DEL LADO CONTRARIO
9:31 ESTIRAMIENTO DEL SOLEO DEL LADO CONTRARIO
10:54 POSICIÓN DE CABALLERO PESO SOBRE RODILLA AVANZAMOS
14:16 SENTARSE SOBRE LOS TALONES CON COJINES
16:28 DESPEDIDA
