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OBJETIVOS DEL VIDEO
🩸 Comprender como funciona el sistema circulatorio y por que la sangre venosa tiene tantos problemas para volver al corazon luchando contra la gravedad.
🚶 Activar los mecanismos naturales de retorno venoso como la planta del pie tipo esponja y el gemelo, ese que llamamos con carino el segundo corazon.
💪 Incorporar habitos saludables realistas: actividad fisica regular, dieta con sentido comun y adios al tabaco y al alcohol.
🦵 Reducir la sensacion de pesadez en las piernas y retardar la aparicion de varices con estrategias sencillas que puedes aplicar hoy mismo.
EN 30 SEGUNDOS
La mala circulacion y las varices son el resultado de que los mecanismos de retorno venoso fallan. Andar, contraer los gemelos (el segundo corazon), respirar bien y moverte a menudo son claves. Con 8 consejos practicos puedes mejorar la circulacion de tus piernas y prevenir varices.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Aplicar estos 8 consejos te ayuda a activar tu sistema de retorno venoso, aliviar la sensacion de piernas cansadas y pesadas, mejorar tu salud cardiovascular general y retardar significativamente la aparicion de varices, todo ello a base de habitos sencillos y sostenibles en el tiempo.
DESCRIPCION
Bienvenidos de nuevo a Fisioterapia a tu alcance. En este video Marcos Sacristan te explica 8 consejos para mejorar la circulacion de las piernas y evitar asi la aparicion de varices. Y como buen fisioterapeuta, antes de darte la receta te cuenta por que funciona, que para eso hay que entender minimamente como trabaja tu propio cuerpo.
COMO FUNCIONA EL RETORNO VENOSO
Tu corazon bombea sangre arterial rica en oxigeno a todo el cuerpo, incluso hasta los dedos de los pies, gracias a sus potentes latidos. El problema llega despues: una vez que esa sangre se convierte en venosa, no hay ningun corazon en las piernas que la propulse de vuelta, y encima tenemos a la gravedad jugando en contra. Por suerte, el cuerpo tiene varios trucos. La planta del pie funciona como una esponja: al apoyar peso o mover los dedos vaciamos esa red de venas. Y la estrella del espectaculo es la contraccion del gemelo, al que llamamos el segundo corazon, encargado de bombear la sangre desde las piernas hacia el torso. Por eso andar es una actividad magnifica para el retorno venoso.
El diafragma tambien ayuda: al respirar genera un efecto de vacio en el abdomen que favorece la aspiracion de la sangre. Ademas, las venas cuentan con un sistema de valvulas que permite que la sangre suba en una sola direccion, cerrandose por detras para que no vuelva a bajar, igual que cuando inflas un flotador en la playa. Las varices no son mas que el fracaso de todo este conjunto de herramientas: las valvulas fallan y se dilatan porque el resto de mecanismos no las estan ayudando a evacuar la sangre.
LOS FACTORES QUE FAVORECEN LAS VARICES
El sobrepeso, el consumo de alcohol y tabaco y la diabetes son factores importantes que favorecen la mala circulacion y la aparicion de varices, y casi todos ellos estan asociados a un estilo de vida sedentario. La genetica tambien tiene su papel, asi que no todo esta en tu mano, pero si una parte muy importante. Entendido esto, resulta facil deducir que debemos hacer para mejorar la circulacion.
LOS 8 CONSEJOS PRACTICOS
El primero y mas importante: actividad fisica regular. La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de intensidad moderada a vigorosa. Para saber si vas bien, usa el truco de la conversacion: si puedes hablar tranquilamente es intensidad baja, si puedes hablar pero te falta el aire es moderada, y si no puedes ni hablar es vigorosa. El segundo consejo es moverte todo lo posible y evitar largos periodos sentado o inmovil. El tercero, decir adios al tabaco y al alcohol. El cuarto, cuidar la dieta con sentido comun, evitando ultraprocesados y el exceso de sal y azucar. El quinto, usar medias de compresion solo cuando lo recomiende tu medico y de manera puntual, porque a largo plazo pueden debilitar tu sistema de retorno venoso. El sexto, baños de contraste alternando agua fria y caliente, terminando siempre en frio. El septimo, evitar la ropa ajustada en gemelos e ingle y limitar el uso de tacones. Y el octavo, elevar unos centimetros los pies de la cama para que la gravedad ayude al vaciado durante la noche, salvo que tengas reflujo o problemas intestinales. En resumen: mejora tu estilo de vida, tu dieta e incluye actividad deportiva en tu dia a dia. Suena simple, y lo es. Lo dificil es convertir esos nuevos habitos en parte de tu vida para siempre.
DOSIFICACION
🚶 Realiza al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada a vigorosa, repartidos en varias sesiones de 30 a 60 minutos.
💺 Si pasas mucho tiempo sentado o de pie, intercala pequeños ejercicios de activacion del gemelo y movilidad varias veces al dia.
🚿 Termina la ducha con agua fria o realiza baños de contraste tras una jornada larga, acabando siempre en frio.
🛏️ Eleva los pies de la cama unos centimetros por la noche, salvo contraindicacion por reflujo o problemas intestinales.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que se le llama al gemelo el segundo corazon?
Porque su contraccion es el mecanismo estrella para bombear la sangre venosa desde las piernas hacia el torso. Al no existir un corazon en las piernas, es el musculo gemelo quien hace ese trabajo de empuje cada vez que lo activamos al caminar.
¿Es bueno usar medias de compresion todos los dias?
Solo si te lo recomienda tu medico. Deben usarse de forma puntual ante jornadas largas o cuando vas a estar mucho tiempo de pie sin moverte. Su uso prolongado puede reemplazar y a la larga debilitar tu sistema natural de retorno venoso.
¿Como se si mi actividad fisica es suficientemente intensa?
Usa el truco de la conversacion. Si puedes hablar tranquilamente es intensidad baja, si puedes hablar pero te falta el aire es moderada, y si no puedes mantener una conversacion se trata de una actividad vigorosa.
¿Los tacones influyen en la mala circulacion?
Si. Al usar tacones la planta del pie no se apoya correctamente y el gemelo no se activa como deberia, lo que disminuye los mecanismos de retorno venoso. Por eso conviene limitar su uso.
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