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OBJETIVOS DEL VIDEO
💆 Aprender a dar un masaje de cuello y hombros sentado, comodo y sin necesidad de equipo especial.
🎯 Identificar las zonas clave que estan tensas en el 99% de la poblacion: trapecios, angular del omoplato y suboccipitales.
🤲 Dominar las tres tecnicas basicas: pases suaves, amasamiento y presiones deslizantes.
❤️ Regalar una experiencia relajante y profunda a tu chico o chica combinando ritmo, presion y sensibilidad en las manos.
EN 30 SEGUNDOS
Para dar un buen masaje de cuello sienta a la persona con la cabeza apoyada, empieza con pases suaves, sigue con amasamiento de trapecios y termina con presiones deslizantes desde la base de la nuca hasta los hombros. La clave esta en combinar tecnicas y dejarte guiar por lo que notan tus manos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Un buen masaje de cuello y cervicales alivia la tension acumulada en trapecios, angular del omoplato y musculatura suboccipital, esas zonas que estan cargadas en casi todo el mundo por las horas frente a la pantalla. Ademas de relajar la musculatura, mejora la sensacion de bienestar, reduce las molestias tras un dia largo y refuerza el vinculo cuando se lo das a alguien cercano. No necesitas ser fisioterapeuta ni tener aparatos raros: solo una silla, un sitio para apoyar la cabeza, un poco de crema o aceite y ganas de practicar.
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Cuello de Acero
Un programa de ejercicios para recuperarte desde casa, paso a paso, sin necesidad de ir al fisio cada semana.
DESCRIPCION
Seamos sinceros: a todos nos gusta recibir un masaje de cuello y hombros, pero cuando nos toca darlo a nosotros normalmente empezamos con mucho entusiasmo y a los dos minutos ya no sabemos que hacer con las manos. En este video te enseno paso a paso, y de la manera mas sencilla posible, como dar un buen masaje de cuello y cervicales a tu chico, tu chica o a cualquier persona que se merezca un rato de calma.
Lo primero es la postura. Al contrario que cuando trabajamos con la persona tumbada, dar el masaje sentado es comodisimo y puedes hacerlo en cualquier lado: no necesitas mas que una silla y un sitio para apoyar la cabeza. Basta con cruzar los brazos, usar un cojin o apoyarse en una mesa. El punto indispensable es que la cabeza este apoyada, porque si esta suspendida se genera tension en el cuello y el masaje resulta mucho menos agradable. Colocate detras de la persona, sentado o de pie, como te sea mas comodo.
LAS ZONAS QUE DEBES TRABAJAR
Durante el masaje conviene concentrarse en unos puntos concretos: los musculos paravertebrales a ambos lados de la columna, el cuello, los trapecios y dos zonas muy agradecidas que corresponden al angular de la escapula y a la musculatura suboccipital. Estos lugares estan tensos en el 99% de la poblacion, asi que tienes bastante trabajo asegurado. Usa una crema o un aceite de masaje para deslizar mejor las manos sobre la piel y evitar tirones incomodos.
LAS TRES TECNICAS BASICAS
Empieza con pases muy suaves y superficiales, utilizando toda la superficie de la mano y practicamente sin presion. Invierte unos minutos en rozar toda la espalda desde la zona inferior de los omoplatos hasta el cuello. Despues pasamos al amasamiento: coloca las manos en pinza y amasa los musculos acercando los dedos hacia el pulgar. Los trapecios son el lugar ideal para practicarlo porque tienen buena cantidad de musculo; pon una mano en cada trapecio y amasa con firmeza, prestando atencion al pulgar. Puedes usar el pulgar en la esquina superior interna del omoplato, donde nace el elevador de la escapula, y deslizarlo hacia el cuello mientras sigues amasando.
La tercera tecnica son las presiones deslizantes, que permiten trabajar mas en profundidad. Coloca los dedos indice y anular a ambos lados de la columna, aplica presion y sube desde la zona dorsal hasta la base del cuello, sin miedo a llegar hasta el pelo, porque la zona suboccipital es muy importante y agradecida. Tambien puedes usar los dos pulgares, trabajar el lateral del trapecio o aplicar presiones cortas a ambos lados del cuello. Termina volviendo al amasamiento general y a los pases suaves con los que empezaste.
EL SECRETO ESTA EN LAS MANOS
Un buen masaje no es una lista de tecnicas ordenadas al milimetro. Entra en contacto con la persona, dejate llevar y siente con tus manos que zonas estan mas densas, combinando amasamiento, compresiones deslizantes y pases suaves. Si quieres una experiencia mas completa, cambiate a un lado para trabajar mejor el cuello y la musculatura interescapular. Y sobre todo, practica: solo tocando a otras personas conseguiras destreza. Masajea, masajea y masajea.
DOSIFICACION
🕐 Dedica unos minutos iniciales solo a los pases suaves para preparar la musculatura antes de ir a mas profundidad.
💪 Amasa los trapecios con firmeza pero sin llegar al dolor: el objetivo es relajar, no que la persona salte de la silla.
🔁 Repite el ciclo de pases suaves, amasamiento y presiones deslizantes las veces que haga falta hasta notar las zonas menos densas.
🧴 Usa siempre algo de crema o aceite y adapta la presion segun las sensaciones de la persona; pregunta y escucha.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Necesito algun aparato o equipo especial para dar el masaje?
No. Basta con una silla y un sitio para apoyar la cabeza, como un cojin, una mesa o los brazos cruzados. Lo importante es que la cabeza quede apoyada para que el cuello no acumule tension durante el masaje.
¿Cuanta presion debo aplicar en el cuello y los trapecios?
Empieza siempre con pases muy suaves y ve aumentando poco a poco. En trapecios puedes amasar con firmeza porque hay bastante musculo, pero en el cuello y la zona suboccipital ve con mas cuidado. El objetivo es relajar, asi que si la persona se tensa, baja la intensidad.
¿Que zonas son las mas importantes en un masaje de cuello?
Los trapecios, los musculos paravertebrales a ambos lados de la columna, el angular de la escapula y la musculatura suboccipital en la base de la nuca. Estan tensos en casi todo el mundo y son las zonas mas agradecidas al trabajarlas.
¿Puedo hacer este masaje aunque no sea fisioterapeuta?
Si, este masaje es relajante y esta pensado para que cualquiera pueda darselo a su pareja o a un conocido. La clave es practicar y dejarte guiar por lo que notan tus manos. Eso si, si hay una lesion o molestia concreta, lo mejor es consultar con un profesional.
HASHTAGS
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