INSCRIBETE GRATUITAMENTE AQUÍ 👉 https://bit.ly/semanadelacaderayoutube
📌 OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aprender a realizar un masaje profundo de cadera usando solo una pelota de tenis.
🎯 Relajar la musculatura clave implicada en el dolor de cadera: psoas, glúteo, piramidal, isquiosurales y tensor de la fascia lata.
🎯 Identificar de forma anatómica precisa los puntos de masaje más eficaces para liberar tensión.
🎯 Mejorar la movilidad, aliviar molestias y darte un descanso después del ejercicio o de un día duro.
📌 BENEFICIOS DEL EJERCICIO
✔️ Disminución de dolores en la región lumbopélvica y mejora de la funcionalidad de la cadera.
✔️ Reducción de tensión muscular en zonas profundas difíciles de alcanzar con estiramientos comunes.
✔️ Técnicas aplicables desde casa con una simple pelota de tenis, sin necesidad de equipamiento caro.
✔️ Ideal para personas con artrosis, ciática o sobrecargas deportivas que buscan alivio inmediato.
📌 DESCRIPCIÓN
¿Dolor de cadera? Tranquilo, no necesitas un fisio en casa (aunque nunca sobra) ni un aparato caro. Hoy, con una pelota de tenis y un poco de anatomía aplicada, te traigo un masaje profundo que llega justo donde lo necesitas. 🧠💪
En este vídeo te guiaré por cinco técnicas esenciales de liberación miofascial para relajar la musculatura clave que rodea la cadera: el siempre tenso psoas, los isquiosurales, el rebelde piramidal, el incomprendido glúteo medio y el durísimo tensor de la fascia lata.
Todo esto explicado con humor, rigor anatómico y ejemplos visuales para que no falles ni un milímetro. Hablamos de aliviar la presión de la cadera, pero también de enseñarte a conocer tu cuerpo y encontrar esos puntos gatillo que te están fastidiando desde hace tiempo.
🏋️♂️ Este tipo de masaje es ideal para ti si:
Pasas muchas horas sentado.
Practicas deporte y sientes sobrecarga en la pelvis o cadera.
Tienes dolor lumbar o molestias irradiadas por la pierna.
Te has cruzado con el temido «piramidal» en tu vida… y no fue amor a primera vista.
Además, te doy consejos de colocación, respiración, y cómo ajustar la intensidad para que sea agradable pero efectiva. ¡Y sí, también te dejo una pequeña guía para encontrar esos huesos misteriosos como el trocánter mayor, la cresta ilíaca o el isquion!
Ah, y no te olvides de apuntarte a la Semana de la Cadera del 21 al 27 de abril. Más de 20.000 personas participaron el año pasado y no fue por el café gratis, sino por el conocimiento que transforma.
📌 DOSIFICACIÓN
🔁 Realiza cada técnica durante 30 segundos por posición.
✅ Puedes hacer de 3 a 4 series por zona muscular, desplazando la pelota hacia arriba, abajo, dentro o fuera para cubrir todo el músculo.
💨 Concéntrate en la respiración, especialmente en los masajes profundos como el del psoas.
💡 Para músculos más pequeños, basta con una serie por punto; para los más amplios, trabaja varias zonas.
⏳ MARCAS TEMPORALES
🔹 0:00 INTRO
🔹 2:59 MASAJE DEL PSOAS
🔹 6:00 MASAJE DE ISQUIOSURALES
🔹 11:59 MASAJE DEL PIRAMIDAL
🔹 15:39 MASAJE DEL GLÚTEO MEDIO
🔹 18:33 MASAJE DEL TENSOR DE LA FASCIA LATA
🔹 19:47 DESPEDIDA
Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una hernia discal o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detener cualquier movimiento que cause dolor o molestias. La ejecución inadecuada de los ejercicios o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina.
