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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Buscas mejorar la circulación de tus piernas sin salir de casa? ¡Este vídeo es para ti! Te presento una rutina de 20 minutos, perfecta para realizar tumbado, que incluye ejercicios efectivos y sencillos para mejorar la circulación en tus piernas. Desde mover los dedos de los pies hasta hacer el puente, cada ejercicio está diseñado para activar la circulación y fortalecer tus piernas. Ideal para todas las edades y niveles de condición física, esta rutina es tu aliada contra la mala circulación y el sedentarismo. ¡Ponte cómodo y vamos a mover esas piernas!
Objetivos del video:
Mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Fortalecer y estirar los músculos de las piernas.
Reducir la sensación de pesadez y fatiga en las piernas.
Promover la movilidad y flexibilidad de las extremidades inferiores.
Beneficios del ejercicio:
Aumenta el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón.
Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
Fortalece los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Promueve la relajación y reduce el estrés.
Dosificación recomendada:
Realiza 3 a 4 series de 10 repeticiones cada una.
Descansa 30 segundos entre cada ejercicio.
Completa la rutina al menos 3-4 veces por semana para obtener mejores resultados
Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:33 MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES
3:48 MOVER LOS TOBILLOS
6:20 EXTENSIÓN DE RODILLA Y PUNTA DEL PIE
9:43 BICICLETA INTENTANDO MOVER LAS PUNTAS
11:52 CON LAS PIERNAS EN TABLE TOP, EL DE ARRIBA PUNTA HACIA TI Y EL DE ABAJO TOCA EL SUELO Y PUNTA HACIA ABAJO
14:32 DESDE TABLE TOP LLEVAMOS UNA PIERNA HACIA ARRIBA, PUNTA HACIA ARRIBA LA PIERNA ESTIRADA PUNTA HACIA ABAJO LA PIERNA DE ABAJO.
16:51 CÍRCULOS CON LAS CADERAS CON LAS PIERNAS ELEVADAS RODILLAS EN 90º Y MANOS EN LAS RODILLAS
18:23 EL PUENTE, TALÓN PUNTA Y BAJAMOS
22:09 DESPEDIDA
Muy buenos ejercicios!!!!!!