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La informaciรณn expuesta no constituye un consejo mรฉdico.
Se trata รบnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad รบnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vรญdeo no se hace responsable de los daรฑos que una aplicaciรณn incorrecta o sin supervisiรณn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
ยกBienvenidos a un nuevo video en el que aprenderรกs 4 FORMAS de DESCOMPRIMIR tu COLUMNA y ALIVIAR el dolor de ESPALDA! Si sufres de dolor de cuello, entre los omรณplatos o en la zona lumbar, este video es para ti. Con estos ejercicios simples que puedes hacer en casa utilizando un sofรก, podrรกs disminuir la tensiรณn, aliviar los sรญntomas y reducir el dolor. En este video, te enseรฑarรฉ dos tracciones para el cuello, una tracciรณn para la zona dorsal y otra para la zona lumbar. ยกNo necesitas mรกs que una toalla, un par de folios, un balรณn si lo tienes y un sofรก! Acompรกรฑame y descubre cรณmo estos ejercicios pueden transformar tu bienestar.
Objetivos del Video:
1. Enseรฑar tracciones efectivas para descomprimir la columna.
2. Aliviar el dolor en la zona cervical, dorsal y lumbar.
3. Proveer alternativas de ejercicios accesibles para realizar en casa.
4. Promover la relajaciรณn y el bienestar general a travรฉs de tรฉcnicas de tracciรณn.
Beneficios del Ejercicio:
Realizar estas tracciones regularmente puede ayudarte a mejorar la flexibilidad de tu columna, reducir la tensiรณn muscular y el dolor, mejorar tu postura y proporcionar una sensaciรณn de alivio general. Ademรกs, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir futuros dolores y lesiones en la espalda, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Dosificaciรณn Recomendada:
โข Realizar cada tracciรณn durante 30 a 60 segundos o 10 respiraciones profundas.
โข Adaptar la intensidad del ejercicio segรบn tu comodidad.
โข Realizar los ejercicios de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Marcas Temporales
0:00 – INTRO
0:36 – TRACCIรN CERVICAL PARA CUELLO CON CODOS AL BORDE DEL SOFร
3:57 – TRACCIรN CERVICAL CON TOALLA
7:10 – EXTENSIรN DORSAL EN EL BRAZO DEL SOFร
08:30 – EXTENSIรN DORSAL EN EL BRAZO DEL SOFร EXTENDIENDO LOS BRAZOS
14:04 – TRACCIรN LUMBAR CON EL BRAZO DEL SOFร
16:36 – TRACCIรN LUMBAR CON PELOTA O FOLIOS
20:55 โ DESPEDIDA