5 errores a evitar si tienes dolor de rodilla

Talón

Pantorrilla

Pierna

Pie

Tobillo

Rodilla

Muslo posterior

Pecho

Mano y dedos

Muñeca

Hombro

Glúteo, sacroiliaca y coxis

Cuello

Lumbares

Abordaje 360º

CONTARÁS CON EL APOYO DE MARCOS, DEL MEJOR FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADO EN EJERCICIO TERAPEÚTICO
DE GONZALO PSICÓLGO ESPECIALISTA EN EL DEPORTE
Y DE PABLO NUTRICIONISTA ESPECIALIZADO EN COMPOSICIÓN CORPORAL

2 X 10R POR LADO ROTACIONES CONTROLADAS CON PIERNAS ELEVADAS
2 X 5R X PIERNA ELEVAR Y ESTIRAR PIERNA EN SUPINO
2 X 10R X PIERNA PUENTE CON APOYO DORSAL EN FITBALL ALTERNANDO PIERNAS
2X10R POR PIERNA LA CONCHA CON ELASTICO
1 MIN X LADO PLANCHA LATERAL SOBRE PIES
2 X 10R X LADO SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
2 X 5 CIRCULOS POR LADO PLANCHA SOBRE FITBALL
3 X 10R SENTADILLAS CON PESO
3 X 10R PESO MUERTO CON PESO
20 VECES MONSTER WALKS CON BANDA ELASTICA
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE CON APOYO
2 X 1 MIN EL MAHOMETANO

10R ROTACIONES CONTROLADAS CON PIERNAS ELEVADAS
10 X PIERNA LA CONCHA CON ELASTICO
1 MIN X LADO PLANCHA LATERAL SOBRE LOS PIES
10R X PIERNA PUENTE CON APOYO DORSAL EN FITBBAL ALTERNANDO PIERNAS
2 X 10R X LADO SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
20 MONSTER WALKS CON BANDA
2X10 R SENTADILLAS CON PESO
2X 10R PESO MUERTO CON PESO
10R EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
1 MIN MAHOMETANO

210R FLEXION LUMBAR APOYADO
EN LA PARED
2X10R MARCHA LATERAL CON BANDA ELASTICA Y RODILLAS SEMIFLEXIONADAS
2X10R PESO MUERTO CON BARRA
2X10R BAJAR ESCALON HACIA ATRAS SOBRE SUPERFICIE INESTABLE
2X10R SENTADILLA CON PESO SOBRE SUPERFICIE INESTABLE
210R X PIERNA PESO MUERTO A UNA PIERNA SOBRE SUPERFICIE INESTABLE
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO GLUTEO SENTADO
2X10R POR PIERNA PUENTE CON APOYO DORSAL EN FITBALL
2X 10 CIRCULOS PLANCHA SOBRE FITBALL REALIZANDO CIRCULOS CON LOS BRAZOS
2X10R X LADO PLANCHA DE LADO A LADO EN EL SUELO
2X10R X PIERNA SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
2X 10X PIERNA CURL DE ISQUIOSURALES DESDE EL PUENTE SOBRE FITBALL CON UNA PIERNA
2X10R EXTENSION LUMBAR SOBRE LAS MANOS
2X10R EXENSION LUMBAR BOCA ABAJO
1MIN MAHOMETANO

10R FLEXION LUMBAR APOYADO EN LA PAREd
2X10R MARCHA LATERAL CON BANDA ELASTICA Y RODILLAS SEMIFLEXIONADAS
2R10 PESO MUERTO CON BARRA
2X10 SENTADILLAS CON PESO SOBRE SUPERFICIE INESTABLE
5 Y 5 CIRCULOS PLANCHA SOBRE FITBALL REALIZANDO CIRCULOS CON LOS BRAZOS
1 MIN X LADO PLANCHA LATERAL APOYANDO LOS PIES SEPARADOS
2X10R X PIERNA SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
10R X PIERNA EL PUENTE CON APOYO DORSAL SOBRE FITBALL ALTERNANDO PIERNAS
10R EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
10R EXTENSION LUMBAR SIN MANOS
1MIN MAHOMETANO

2X10R CURL DE ISQUIOSURALES DESDE EL PUENTE CON FITBALL
2X10R X PIERNA EL PUENTE CON APOYO DORSAL EN FITBALL ALTERNANDO PIERNAS
2 X 1MIN PLANCHA SOBRE FITBALL
2X10R POR PIERNA CONCHA CON LOS LOS TALONES DESPEGADOS DEL SUELO Y BANDA ELASTICA
2 X 1 MIN PLANCHA LATERAL SOBRE MANO (ESTRELLA)
2X10 R SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
2X10 X LADO SUBIR LA MONTAÑA EN CUADRUPEDIA
2X10R X PIERNA PESO MUERTO A UNA PIERNA CON PESO
2X10 PESO MUERTO CON PESO
2X10R SENTADILLAS CON PESO
2X10R X PIERNA BAJAR ESCALON HACIA ATRAS SOBRE STEP
20R MARCHA LATERAL CON BANDA ELASTICA CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS
2X10R EXTENSION LUMBAR DE PIE CON APOYO
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS Y PSOAS EN PARED
10R X PIERNA DESLIZAMIENTO NEURAL EN ROTACION
2 X 1MIN MAHOMETANO

10R CURL DE ISQUIOSURALES DESDE EL PUENTE CON FITBALL
10R X PIERNA EL PUENTE CON APOYO DORSAL EN FITBALL ALTERNANDO PIERNAS
2 X 1 MIN PLANCHA SOBRE FITBALL
2X10R X LADO SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
2X10X PIERNA CONCHA CON ELASTICO Y PIERNAS ELEVADAS
10R X PIERNA SUBIR LA MONTAÑA EN CUADRUPEDIA
2X10R DE CADA LADO PLANCHA DE LADO A LADO EN EL SUELO
10R PESO MUERTO CON PESO
10R POR PIERNA PESO MUERTO A UNA PIERNA
10R SENTADILLA CON PESO
10R MARCHA LATERAL CON BANDA ELASTICA CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE CON APOYO
1 MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS Y PSOAS EN LA PARED
1MIN MAHOMETANO

10R X PIERNA ELEVAR Y ESTIRAR PIERNA EN SUPINO
10R X PIERNA APERTURA DE PIERNA DESDE TABLE TOP
10R X PIERNA EL PUENTE A UNA PIERNA
10R X PIERNA C0NCHA CON LOS TALONES SEPARADOS DEL SUELO
10R POR LADO SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
10R X PIERNA SUBIR LA MONTAÑA EN CUADRUPEDIA
10R X PIERNA EXTENSION DE CADERA EN CUADRUPEDIA CON PESOS
10R LAGARTIJAS (ANOTAR QUE PUEDE HACERSE DE RODILLAS)
10R X LADO PLANCHA DE LADO A LADO SOBRE LA PARED
10R SENTADILLA CON PESO
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE CON APOYO
1MIN MAHOMETANO

2XR X PIERNA ELEVAR Y ESTIRAR PIERNA EN SUPINO
2X10R X PIERNA APERTURA DE PIERNA DESDE TABLE TOP
2XR X PIERNA EL PUENTE A UNA PIERNA
10R X LADO PLANCHA LATERAL SOBRE RODILLAS MAS CONCHA
2X10R X LADO SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
2X10 RODAR FITABLL CON ATEBRAZOS ARRODILLADO
2X10R X PIERNA SUBIR MONTAÑA EN CAUDRUPEDIA
2X10R LAGARTIJAS
1 MIN X LADO PLANCHA LATERAL APOYANDO LOS PIES SEPARADOS
2X10R ZANCADA
2X10R SENTADILLA CON PESO
2X10 PESO MUERTO CON PESO
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE CON APOYO
1 MIN POR PIERNA ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS EN LA PARED
1MIN ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME Y DEL PSOAS
2X10R FLEXIONES LUMBARES REPETIDAS EN SUPINO
2 X 1 MIN MAHOMETANO

2X5R X LADO ROTACIONES CONTROLADAS CON PIERNAS ELEVADAS
2X10R ELEVACION DE PIERNAS EN SUPINO
210R PUENTE DE GLUTEOS CON FITBALL
210R X PIERNA CONCHA CON TALONES SEPARADOS DEL SUELO
2X10R X PIERNA EXTENSION DE CADERA EN CUADRUPEDIA CON RODILLA DOBLADA
2 X 1MIN LA PLANCHA
2X10R SUPERMAN
2 X 10 POR LADO PLANCHA LATERAL DE LADO A LADO
2X10R SUBIR LA MONTAÑA
2X10R SENTADILLA CON PESO
2X10R X PIERNA ZANCADA
2X10R PESO MUERTO CON BANDA ELASTICA
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE
1 MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DE GLUTEO SENTADO 2X10EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
2 X 10R FLEXIONES LUMBARES REPETIDAS EN SUPINO

10R X LADO ROTACIONES CONTROLADAS CON PIERNAS ELEVADAS
10R ELEVACION DE PIERNAS EN SUPINO
10R PUENTE DE GLUTEOS CON FITBALL
10R X PIERNA CONCHA CON TALONES SEPARADOS DEL SUELO
10R X PIERNA EXTENSION DE CADERA EN CUADRUPEDIA CON RODILLA DOBADA
10R X LADO SUPERMAN EN CUADRUPEDIA
2 X 30S PLANCHA FRONTAL
10R SENTADILLA CON PESO
10R PESO MUERTO CON BANDA ELASTICA
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE
1MIN POR PIERNA ESTIRAMIENTO GLUTEOS SENTADO

2X5R X LADO ROTACIONES CONTROLADAS CON PIERNAS ELEVADAS
2X10R ELEVACION DE PIERNAS EN SUPINO
210R PUENTE DE GLUTEOS CON FITBALL
210R X PIERNA CONCHA CON TALONES SEPARADOS DEL SUELO
2X10R X PIERNA EXTENSION DE CADERA EN CUADRUPEDIA CON RODILLA DOBLADA
2 X 1MIN LA PLANCHA
2X10R SUPERMAN
2 X 10 POR LADO PLANCHA LATERAL DE LADO A LADO
2X10R SUBIR LA MONTAÑA
2X10R SENTADILLA CON PESO
2X10R X PIERNA ZANCADA
2X10R PESO MUERTO CON BANDA ELASTICA
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE
1 MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DE GLUTEO SENTADO 2X10EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
2 X 10R FLEXIONES LUMBARES REPETIDAS EN SUPINO

10R X PIERNA ESTIRAR Y ELEVAR PIERNA EN SUPINO
2X10R PUENTE CON BANDA ELASTICA
10R X PIERNA CONCHA CON BANDA ELASTICA
1MIN X LADO PLANCHA LATERAL
10R X PIERNA EXTENSION DE CADERA CON RODILLA DOBLADA EN CUADRUPEDIA
2 X 1MIN PLANCHA FRONTAL CON RODILLAS
2X10R SENTADILLA CON BANDA ELASTICA EN LAS RODILLAS
10R EMPUJES DE CADERA DE PIE CON BANDA ELASTICA
10R X PIERNA FLEXION LUMBAR CON PIERNA ENCIMA DE LA MESA
1MIN POR LADO ESTIRAMIENTO EN ROTACION LUMBAR CON RODILLAS
5MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA

210R X PIERNA ESTIRAR Y ELVEVAR PIERNA EN SUPINO
2X10R PUENTE CON BANDA ELASTICA
210R X PIERNA CONCHA CON BANDA ELASTICA
2 X 1MIN X LADO PLANCHA LATERAL
2X10R X PIERNA DESLIZAMEINTO DE LA PUNTA DEL PIE EN CUADRUPEDIA
210R X PIERNA EXTENSION DE CADERA CON RODILLA DOBLADA EN CUADRUPEDIA
2X10R SENTARSE SOBRE LOS TALONES DESDE CUADRUPEDIA
2 X 1MIN PLANCHA FRONTAL CON RODILLAS
10R X PIERNA SUBIR LA MONTAÑA
2X10R SENTADILLAS CON ELASTICO
10R X PIERNA ZANCADA
10R EXTENSION LUMBAR DE PIE
10R X PIERNA FLEXION LUMBAR CON PIERNA ENCIMA DE LA MESA
2 X 1 MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DE PIRIFORME EN LA PARED
5 MIN EXTENSION MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

10R PUENTE CON ELASTICO
10R X PIERNA ELEVACIONES LATERALES DE PIERNA PARA GLUTEO MEDIO
10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE LA PUNTA DEL PIE EN CUADRUPEDIA
10R SENTARSE EN LOS TOBILLOS DESDE CUADRUPEDIA
2 X 30S PLANCHA FRONTAL DE RODILLAS
10R X PIERNA ELEVACIONES DE PIERNA EN PRONO PARA GLUTEO MAYOR
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO PSOAS Y PIRIFORME
10R SENTADILLA CON PESO CORPORAL
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

210R X PIERNA ELEVACION DE PIERNA BOCA ARRIBA
2X10R PUENTE CON BANDA ELASTICA
2X10R ELEVACION PIERNA LATERAL GLUTEO MEDIO
2X1MIN X LADO PLANCHA LATERAL
2X10 DESLIZAMIENTO DE LA PIUNTA DEL PIE EN CUADRUPEDIA
2X10R SENTARSE SOBRE LOS TOBILLOS DESDE CUANDRUPEDIA
2X 1MIN PLANCHA FRONTAL DE RODILLAS
2 X 1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME Y DEL PSOAS
2X10R EMPUJES DE CADERA DE PIE CON BANDA ELASTICA
2X10R SENTADILLA LIBRE CON PESO CORPORAL
2X10R DESCENSO DE ESCALON
2X10R X PIERNA EXTENSION DE PIERNA EN PRONO PARA GLUTEO MAYOR
1X 10 EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

2X10R BASCULA PELVICA
2X10R BASCULA LATERAL
210R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE LA PUNTA DEL PIE EN CUADRUPEDIA
210R SENTARSE EN LOS TOBILLOS DESDE CUADRUPEDIA
2 X 10R X PIERNA CONCHA CON BANDA ELASTICA
2X10R PUENTE CON BANDA ELASTICA
2 SERIES 60S DE CADA LADO PLANCHA LATERAL DE RODILLAS
2X10 X PIERNA ELEVACION PIERNA BOCA ARRIBA CON ACTIVACION ABDOMINAL PROFUNDA
2X 1 MIN PLANCHA FRONTAL DE PIE
2X10R SENTADILLAS CON BANCO
2X 1 MIN X PIERNA ESTIRAMEINTO EN ROTACION DE CADERA EN UNA MESA
1 MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DE PSOAS EN SOFA
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME
5MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

ANEXO
2X8 EXTENSION LUMBAR CON BRAZOS LATERALIZADA
2 X 1MIN POR PIERNA ESTIRAMIENTO DEL GEMELO CONTRA LA PARED

10R BASCULA PELVICA
10R BASCULA LATERAL
10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE LA PUNTA DEL PIE EN CUADRUPEDIA
10R SENTARSE EN LOS TOBILLOS DESDE CUADRUPEDIA
10R X PIERNA CONCHA CON BANDA ELASTICA
10R PUENTE CON BANDA ELASTICA
2 SERIES 30S DE CADA LADO PLANCHA LATERAL DE RODILLAS
1 MIN PLANCHA FRONTAL DE PIE
10R SENTADILLAS CON BANCO
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DEL PSOAS CON SOFA
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME
5MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

10R BASCULA PELVICA
5R X BRAZO ELEVACION DEL BRAZO EN CUADRUPEDIA CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
10R BASCULA LATERAL
10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
10R X PIERNA APERTURA DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
10R X PIERNA ELEVACION DE PIERNA CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
10R PUENTE
2 X 1MIN PLANCHA FRONTAL
10R SEMISENTADILLA
1 MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO ROTACION CADERA SOBRE MESA
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO EXTENSION CADERA CON BRAZO
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

2X10R BASCULA PELVICA
2X5R X BRAZO ELEVACION DEL BRAZO EN CUADRUPEDIA CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
2X10R BASCULA LATERAL
2X10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
2X10R X PIERNA APERTURA DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
2R X PIIERNA ELEVACION DE PIERNA CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
2X10R PUENTE
2X10R POR PIERNA LA CONCHA
3 X 1MIN PLANCHA FRONTAL
2 X 1MIN DE CADA LADO PLANCHA LATERAL
2X10R SEMISENTADILLA
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO ROTACION CADERA SOBRE MESA
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO EXTENSION CADERA CON BRAZO
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED

2X10R BASCULA PELVICA
2X20 RESPIRACIONES ACTIVACION TRANSVERSO EN CUADRUPEDIA
2X10R BASCULA LATERAL
2X10R X PIERNA MOVILIZACION NEURAL
2X10R ROTACIONES CONTROLADAS
2X 1 MIN PIERNA AFECTADA ROTACION LUMBAR
2X10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE PIERNA CON ACTIVACION MUSCULAR
2X10R X PIERNA APERTURA DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
3R X 1MIN PLANCHA FRONTAL
2X 1MIN X LADO PLANCHA LATERAL
2X10R SEMISENTADILLA
2R X 1MIN X PIIERNA ESTIRAMIENTO ROTACION CADERA SOBRE MESA
10R X PIERNA ESTIRAMIENTO EXTENSION DE CADERA EN POSICION DE CABALLERO
2X5R EXTENSION LUMBAR SOBRE LAS MANOS
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED

10R BASCULA PELVICA
20 RESPIRACIONES ACTIVACION TRANSVERSO EN CUADRUPEDIA
10R BASCULA LATERAL
2X 1MIN PIERNA DOLOROSA ROTACION LUMBAR
10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
10R POR PIERNA APERTURA DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
2 X 1MIN PLANCHA FRONTAL DE PIE
10R SEMISENTADILLA
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO ROTADORES EXTERNOS SOBRE MESA
10R X PIERNA ESTIRAMIENTO EXTENSION DE CADERA EN POSICION DE CABALLERO
5MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

ANEXO
DESPLAZAMIENTO LATERAL SOBRE PARED

2X10R BASCULA PELVICA
2X20 RESPIRACIONES ACTIVACION TRANSVERSO EN CUADRUPEDIA
2X10R BASCULA LATERAL
2X10R X PIERNA MOVILIZACION NEURAL
2X10R ROTACIONES CONTROLADAS
2X 1 MIN PIERNA AFECTADA ROTACION LUMBAR
2X10R X PIERNA DESLIZAMIENTO DE PIERNA CON ACTIVACION MUSCULAR
2X10R X PIERNA APERTURA DE PIERNAS CON ACTIVACION MUSCULAR PROFUNDA
3R X 1MIN PLANCHA FRONTAL
2X 1MIN X LADO PLANCHA LATERAL
2X10R SEMISENTADILLA
2R X 1MIN X PIIERNA ESTIRAMIENTO ROTACION CADERA SOBRE MESA
10R X PIERNA ESTIRAMIENTO EXTENSION DE CADERA EN POSICION DE CABALLERO
2X5R EXTENSION LUMBAR SOBRE LAS MANOS
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE ANTEBRAZOS

ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESLIZAMINETO LATERAL SOBRE PARED

10R BASCULA PELVICA
10R RESPIRACION TRANSVERSO
10R X PIERNA MOVILIZACION NEURAL
10R ROTACIONES CONTROLADAS
1 MIN X 2 PIERNA DOLOROSA ROTACION LUMBAR
1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO GLUTEO
10R X PIERNA LA CONCHA
10R BASCULA LATERAL
5MIN EXTENSION LUMBAR SOBRE ANTEBRAZOS
10R EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
5 min EXTENSION LUMBAR SOBE ANTEBRAZOS
10R SEMISENTADILLA

ANEXO
3X10R DESPLAZAMIENTO LATEAL SOBRE PARED

2X10R BASCULA PELVICA
2X10R RESPIRACION TRANSVERSO Y PERINE
2X10R X PIERNA MOVILIZACION NEURAL
2X10R ROTACIONES CONTROLADAS
1MIN X 2 PIERNA DOLOROSA ROT LUMBAR
3R DE 1MIN X PIERNA ESTIRAMIENTO GLUTEO
2X10R X PIERNA LA CONCHA
2X10R BASCULA LATERAL
5 MIN EXTENSION LUMBAR SOBRE ANTEBRAZOS
2X10R EXTENSION LUMBAR SOBRE MANOS
5 MIN EXTENSION LUMBAR SOBRE ANTEBRAZOS
3x10R SEMISENTADILLA

ANEXO CIATICA O DESVIACION COLUMNA
3X10R DESPLAZAMIENTO LATERAL SOBRE PARED

2X10R BASCULA PELVICA
2X10R RESPIRACION TRANSVERSO
2X10R X PIERNA MOVILIZACION NEURAL
2X10R ROTACIONES CONTROLADAS
2X10R LA CONCHA
2X10R BASCULA LATERAL
5 MIN EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE BRAZOS
TERMINADOS LOS 5 MIN HACER 5-10 DE EXTENSION SOBRE MANOS
TERMINAMOS CON 5 MINUTOS DE EXTENSION LUMBAR MANTENIDA SOBRE BRAZOS

Dorsales

Codo

EPICONDILITIS

Brazo

Cadera, ingle y pelvis

Antebrazo

Cabeza

Soporte

ACCESO A LA COMUNIDAD DE WHASTAPP
VIDEOLLAMADAS GRUPALES SEMANALES PARA RESOLUCIÓN DE PREGUNTAS COMPLETAS
CONTACTO DIRECTO A TRAVÉS DE WHASTAPP
PERSONALIZACIÓN DEL PROGRAMA

Módulos de la sección aprende

TODO LO QUE NUNCA TE HAN CONTADO SOBRE LA HERNIA DISCAL
CÓMO SABER HASTA QUÉ PUNTO DEBES FORZAR TU CUERPO CON LOS EJERCICIOS
CÓMO AFRONTAR EL LARGO PERÍODO DE REHABILITACIÓN
ESTRATEGIAS Y CONSEJOS SI TRABAJAS SENTADO
CÓMO PROTEGER LA ESPALDA AL ESTORNUDAR
CÓMO GESTIONAR LAS CRISIS DE DOLOR DURANTE LA REHABILITACIÓN
EN QUÉ CIRCUNSTANCIAS SE OPERA UNA DISCOPATÍA
TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE LA CIÁTICA
QUÉ MOVIMIENTOS Y DEPORTES EVITAR
RELACIONES SEXUALES CUANDO TIENES UNA DISCOPATÍA
CORRER CUANDO TIENES UNA DISCOPATÍA
IR AL GIMNASIO CON UNA DISCOPATÍA
CÓMO MANIPULAR CARGAS PESADAS Y OBJETOS LIGEROS
TIPOS DE CIRUGÍA
CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN
QUÉ HACER SI FINALMENTE TIENES QUE OPERARTE
Y MUCHO MÁS POR VENIR…

Ejercicios en el programa

16 RUTINAS DE 1 HORA
16 RUTINAS DE 30 MINUTOS
LIBRERÍA CON 120 EJERCICIOS
ORGANIZADOS POR DIFICULTAD Y OBJETIVOS

?? ESPAÑA 21:30
?? MÉXICO 13:30
?? COSTA ESTE 15:30
?? COSTA OESTE 12:30
?? ARGENTINA 16:30
?? PERÚ 14:30
?? CUBA 15:30
?? CHILE 16:30
?? URUGUAY 16:30
?? PARAGUAY 16:30
?? BRASIL 16:30
?? BOLIVIA 15:30
?? VENEZUELA 15:30
?? COLOMBIA 14:30
?? ECUADOR 14:30
?? PANAMÁ 14:30
?? HONDURAS 13:30
?? EL SALVADOR 13:30
?? NICARAGUA 13:30
?? GUATEMALA 13:30
?? COSTA RICA 13:30
?? REPÚBLICA DOMINICANA 15:30

?? Madrid 21 h 00
?? Buenos Aires 16 h 00
?? Lima 14 h 00
?? Ciudad de México 13 h 00
?? Nueva York 15 h 00
?? Los Ángeles 12 h 00

?? ESPAÑA 21:00
?? MÉXICO 14:00
?? ARGENTINA 17:00
?? COLOMBIA 15:00
?? CUBA 15:00
?? PERÚ 15:00
?? EE. UU. (COSTA ESTE) 15:00
?? EE. UU. (COSTA OESTE) 12:00
?? GUATEMALA 14:00
?? EL SALVADOR 14:00
?? HONDURAS 14:00
?? NICARAGUA 14:00
?? COSTA RICA 14:00
?? PANAMÁ 15:00
?? VENEZUELA 16:00
?? BOLIVIA 16:00
?? CHILE 17:00
?? PARAGUAY 17:00
?? URUGUAY 17:00
?? BRASIL (SÃO PAULO) 17:00