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¡Hola a todos! Si alguna vez has sentido la necesidad de aliviar esa tensión en la espalda baja o simplemente quieres aprender cómo dar un buen masaje en esta área, ¡has llegado al lugar adecuado! Hoy, te presento 3 técnicas de masaje para la espalda baja que te ayudarán a brindar un alivio notable. ¿Listo para aprender? ¡Vamos allá!
Antes de comenzar, quiero que sepas que no necesitas una mesa o camilla profesional para hacer estos masajes. Claro, esas herramientas pueden ser ideales, pero tu cama puede funcionar igual de bien. Solo recuerda colocar un cojín bajo los pies para una mejor comodidad.
Vamos a enfocarnos en tres zonas clave de la espalda baja que son particularmente agradables al masajear y que proporcionan un alivio significativo:
Zona Paravertebral (Boli Azul): Situada junto a la columna vertebral, aquí utilizaremos una presión deslizante con el pulgar y con el talón de la mano. Con la mano contraria, puedes aplicar una presión hacia abajo en los glúteos. También, introduce movimientos de vaivén con los pulgares para separar esos músculos de la columna o realizar presiones deslizantes hacia afuera.
Cuadrado Lumbar (Boli Rojo): Un músculo con una anatomía cruzada. Para esta zona, la técnica es similar a la anterior, pero la presión debe ser más intensa ya que es un área más profunda. Usa la técnica de pinza entre los dos paravertebrales con movimientos de vaivén. Otra técnica efectiva es la presión con el antebrazo, asegurándose de fijar con la mano contraria en la pelvis.
Cresta Iliaca (Boli Negro): Este es el lugar donde se insertan los músculos glúteos. Para esta zona, usa una presión deslizante con el pulgar o con el talón de la mano. La mano contraria debe estar en la zona lumbar para fijar. Además, el amasamiento es efectivo aquí, así como la técnica del antebrazo.
Con estos consejos y técnicas, estarás listo para brindar un masaje en la espalda baja que no solo es relajante, sino también terapéutico. Así que, ya sea que estés buscando aliviar tu propio dolor o el de alguien más, ¡estas técnicas son tu aliado perfecto!
0:00 INTRO
0:40 RECOMENDACIONES PARA INSTALAR AL PACIENTE
1:03 ZONAS QUE VAMOS A TRABAJAR
2:10 TÉCNICAS PARA LA ZONA PARAVERTEBRAL
6:45 TÉCNICAS PARA EL CUADRADO LUMBAR
10:30 TÉCNICAS PARA LA ZONA GLUTEA Y CRESTA ILIACA
16:10 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
